TOPBEAUTY расскажет о том, как с умом набрать вес и избежать появления складок жира на боках.
Для начала следует выяснить, не является ли твоя худобая признаком проблем со здоровьем: щитовидной железой, печенью или ЖКТ.
Девушки, которые не знают, как набрать вес, часто прибегают к помощи фастфуда. Это весьма неправильный подход, такое питание приведет к быстрому отложению жира в проблемных зонах.
При наборе веса следует употреблять пищу с высоким содержанием белков и углеводов. Чтобы поправиться, девушке в первой половине дня следует налегать на углеводы: каши из гречки, овсянки, риса, хлеб только грубого помола. Во второй половине дня следует отдавать предпочтение белковой пище: мясу, рыбе, сыру, творогу и молочным продуктам. Питание должно быть калорийным, но заключаться в правильной пище.
Несколько простых правил
- Питайся не менее трех раз в день.
- Устраивай себе перекусы между завтраком, обедом и ужином.
- Старайся питаться в одно и то же время.
- Немного увеличь свои обычные порции.
- Не давай организму подолгу ощущать чувство голода.
- Ешь только здоровую и полезную пищу.
Меню
- Завтрак: овсяные хлопья, каша, хлеб, сыр, колбаса, сливочное масло, омлет или творог. Из напитков: какао, чай с молоком, кофе со сливками или сок.
- Обед: суп, телятина, курица или рыба, запеченная или же приготовленная на пару, картофельное пюре, макароны или овощи.
- Полдник: овощные или фруктовые салаты, сухофрукты, мюсли или хлопья.
- Ужин: мясо или рыба с гарниром из картофеля, макарон или риса.
-