Многие девушки с осторожностью относятся к похудению по одной простой причине - боятся потерять грудь. Что делать, чтобы получить узкую талию и бедра, при этом сохранив объемы? Узнайте сейчас!
Анастасия Вырикова,
тренер по фитнесу и бодибилдингу.
Любой квалифицированный специалист скажет, что это, увы, не под силу никаким тренировкам. Как бы и чем вы ни занимались – грудь уменьшится вместе с объемами всего тела, но её можно подтянуть. Дело не в том, что она теряет свои былые размеры, а в том, что грудь худеет вместе с телом и теряет жировую прослойку.
Женская грудь состоит из двух частей: молочные железы и жировая ткань. В организме здоровой женщины процент подкожного жира должен составлять 15-18%. Такое количество "здорового" жира позволяет женскому организму нормально функционировать. Размер молочных желез – это генетика. А изменить размер может, в современном мире, только операция (пластика груди).
Не стоит отчаиваться! Натуральная, подтянутая, упругая грудь – это очень привлекательно. Своим подопечным девушкам я рекомендую делать упражнения на грудные мышцы 1 раз в неделю – для поддержания тонуса, а новичкам - 2 раза в неделю для видоизменения (проработки) мышц.
Самые топовые "женские грудные" упражнения - это разведение рук в тренажере пэк-дэк ("бабочка") или разведение гантелей лежа, которое подтягивает грудь сбоку и убирает ненавистные отложения над подмышечной впадиной. Выполняй 15-20 повторений, 3 подхода, вес подбирай исходя из своей физической подготовки. Второе упражнение – это жим штанги вниз головой или, как альтернатива, жим в "Хамере" на нижнюю часть грудных мышц (12-15 повторений, 3 подхода, вес подбирай индивидуально).
Если же ты занимаешься дома, то в упражнении "бабочка" в качестве утяжелителей можно использовать как гантели, так и обычные бутылки с водой. Уже через месяц регулярных тренировок ты увидишь результат. Грудь подтянется, появится тонус и красивая форма.
Милые девушки, нельзя забывать и про косметический уход этой трепетной зоны. Различные лосьоны, увлажняющие крема, эмульсии придают видимый результат. Уходовые средства способны протонизировать кожу, увлажнить и придать красивый, ровный тон.
Желаю всем легкого похудения и красивых форм!
