Почему так важен сон.
Злата в Телеграм:
Услуги Златы:
Для меня сон — это не просто время отдыха, а фундамент здоровья, красоты и продуктивности. Раньше к режиму дня относилась довольно легкомысленно. Считала, что могу доспать в выходные или выпить несколько чашек кофе.
Когда организовала оптимальное время для сна и бодрствования, результат не заставил себя долго ждать. Память улучшилась, информация стала легче запоминаться, фокус на задачах держится проще, решения приходят быстрее. И самое главное — стала появляться энергия.
Как недостаток сна влияет на здоровье?
Недавно читала, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, имеют повышенный риск сердечных заболеваний.
Как недостаток сна влияет на здоровье?
Недавно читала, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, имеют повышенный риск сердечных заболеваний.
Что касается ослабления иммунитета, то здесь тоже может быть виноват недосып. Пока мы спим, организм производит цитокины — борцов с инфекциями и воспалениями. Недосып тормозит этот процесс, и мы становимся легкой добычей болезней.
Еще недостаток сна влияет на гормоны, которые отвечают за аппетит, — грелин и лептин. Мало спим — и в результате хотим есть больше, особенно сладкого и жирного. А когда набираем вес, то повышаем шансы заработать инсулинорезистентность и диабет.
Можно ли считать сон терапией для ума?
Во время сна мозг перерабатывает информацию и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную.
Можете рассказать о своих собственных методах улучшения качества сна?
1. Мой главный метод — это регулярный режим сна. Я стараюсь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это мне помогает поддерживать стабильный циркадный ритм. (Циркадные ритмы — это естественные биологические часы, которые регулируют множество физиологических и психологических процессов в организме.)
Можно ли считать сон терапией для ума?
Во время сна мозг перерабатывает информацию и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную.
Можете рассказать о своих собственных методах улучшения качества сна?
1. Мой главный метод — это регулярный режим сна. Я стараюсь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это мне помогает поддерживать стабильный циркадный ритм. (Циркадные ритмы — это естественные биологические часы, которые регулируют множество физиологических и психологических процессов в организме.)
2. Обязательно расслабляюсь, перед тем как ложусь в кровать. Это может быть теплая ванна с магниевой солью, чтобы расслабить мышцы, чтение книги (бумажная версия) — не с экрана, это могут быть медитации или дыхательные упражнения. И, конечно же, приглушенный свет.
3. Стараюсь не пользоваться телефоном и компьютером хотя бы за час до сна. Если это невозможно, то использую фильтр синего цвета.
3. Стараюсь не пользоваться телефоном и компьютером хотя бы за час до сна. Если это невозможно, то использую фильтр синего цвета.
Количество часов сна — это просто цифры на часах.
Представьте: вы легли, закрыли глаза и проснулись через 8 часов, но чувствуете себя уставшими и разбитыми. Почему так? Потому что сон был некачественным! А бывает наоборот: вы проспали всего 6–7 часов, но встали с утра полными энергии и сил.
Чтобы сон был качественным, важно выработать свой режим и придерживаться его постоянно.
Каковы наиболее распространенные заблуждения о сне, которые вы слышали?
Слышала, что многие говорят: «Мне достаточно поспать 5–6 часов, и я в порядке». Но на самом деле большинству взрослых нужно минимум 7–9 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому это может быть заблуждением.
Есть ли определенные напитки или продукты, которые вы рекомендуете избегать перед сном?
Кофеин, про который я уже говорила, крепкий чай, энергетические напитки, шоколад.
Каковы наиболее распространенные заблуждения о сне, которые вы слышали?
Слышала, что многие говорят: «Мне достаточно поспать 5–6 часов, и я в порядке». Но на самом деле большинству взрослых нужно минимум 7–9 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому это может быть заблуждением.
Есть ли определенные напитки или продукты, которые вы рекомендуете избегать перед сном?
Кофеин, про который я уже говорила, крепкий чай, энергетические напитки, шоколад.
Алкоголь может облегчить засыпание, но нарушает структуру сна, снижает его качество и может вызвать ночные пробуждения, когда вы в середине ночи просто просыпаетесь в тревоге и не можете заснуть очень долгое время.
Вместо этого перед сном можно выпить травяной чай. Ромашка, лаванда, мелисса могут помочь заснуть. Еще можно выпить стакан теплого молока (если у вас хорошо усваивается), которое помогает вырабатывать мелатонин.
Что насчет ухода за собой в вечернее время перед сном? Какими продуктами чаще пользуетесь?
Ну, конечно же, я начинаю с того, что смываю макияж. Использую мягкое гидрофильное масло — оно отлично справляется с косметикой и грязью. Потом умываюсь с пенкой — так я удаляю всё, что осталось после снятия макияжа.
Что насчет ухода за собой в вечернее время перед сном? Какими продуктами чаще пользуетесь?
Ну, конечно же, я начинаю с того, что смываю макияж. Использую мягкое гидрофильное масло — оно отлично справляется с косметикой и грязью. Потом умываюсь с пенкой — так я удаляю всё, что осталось после снятия макияжа.
После очищения — тоник, чтобы восстановить pH-баланс кожи. Потом сыворотка с гиалуроновой кислотой — увлажняет кожу и дарит комфорт. Перед сном накладываю ночной крем с антиоксидантами.
Не забываю про крем для кожи вокруг глаз. Он уменьшает отеки и темные круги. Губы тоже требуют ухода — использую бальзам, чтобы смягчить и увлажнить.
А еще у меня есть масло для тела с лавандой или ромашкой. Оно расслабляет мышцы и помогает лучше спать.
Масло для очищения лица ERBORIAN Centella Cleaning
Успокаивающий крем для зоны вокруг глаз AVENE Eau Thermale Sensibles
Масло расслабляющее с лавандой WELEDA Lavender Relaxing Body Oil
