Преодоление выгорания в соцсетях и личного кризиса.
Яна в Телеграм:
Как вы находите в себе мотивацию, когда совсем нет сил или настроения что-то делать?
Всегда помогает организация своего пространства, так как наше состояние напрямую зависит от окружающей среды. Это касается как рабочего пространства, так и окружения и досуга.
Еще мне помогают занятия спортом. Потренировавшись в зале, начинаю чувствовать, что я молодец. Улучшается мое психоэмоциональное состояние, повышается мотивация и настроение. Я ежедневно занимаюсь спортом: три раза в неделю занимаюсь в зале и три раза бегаю дома на дорожке. Когда устаю, то беру отдых: встречаюсь с друзьями или провожу время с семьей.
Стараюсь делать то, что люблю, чтобы восполнить энергию.
Бывали ли у вас периоды выгорания и как вы с ними справлялись?
Когда что-то делаешь, а роста финансового не происходит и это длится год и больше, интерес начинает уходить. Единственным решением, которое помогло мне справиться с этой трудной ситуацией, стала дисциплина. В моменты снижения результативности дисциплина помогла мне сохранить психику и не уйти в себя надолго.
Что для вас значит быть эффективной? И как вы понимаете, что день прошел не зря?
Быть эффективной для меня — это выполнить 70 процентов запланированных на день задач. Я выделяю несколько контрольных точек для оценки продуктивности: неделя, месяц, три месяца. Иногда бывают дни с низкой эффективностью и дисциплиной, поэтому я переношу невыполненные задачи на последние дни недели, чтобы в конце недели оценить выполненные цели. И составить план на месяц, а затем и на три месяца. Таким образом я выстраиваю конструктивную рабочую цепочку.
Есть ли у вас ментальные установки, которые вы стараетесь культивировать в себе ежедневно?
Я регулярно стараюсь практиковать позитивное мышление, которое позволяет мне смотреть на жизнь с положительной стороны независимо от любых обстоятельств и помогает справляться с трудностями.
Бывали ли у вас периоды выгорания и как вы с ними справлялись?
Когда что-то делаешь, а роста финансового не происходит и это длится год и больше, интерес начинает уходить. Единственным решением, которое помогло мне справиться с этой трудной ситуацией, стала дисциплина. В моменты снижения результативности дисциплина помогла мне сохранить психику и не уйти в себя надолго.
Что для вас значит быть эффективной? И как вы понимаете, что день прошел не зря?
Быть эффективной для меня — это выполнить 70 процентов запланированных на день задач. Я выделяю несколько контрольных точек для оценки продуктивности: неделя, месяц, три месяца. Иногда бывают дни с низкой эффективностью и дисциплиной, поэтому я переношу невыполненные задачи на последние дни недели, чтобы в конце недели оценить выполненные цели. И составить план на месяц, а затем и на три месяца. Таким образом я выстраиваю конструктивную рабочую цепочку.
Есть ли у вас ментальные установки, которые вы стараетесь культивировать в себе ежедневно?
Я регулярно стараюсь практиковать позитивное мышление, которое позволяет мне смотреть на жизнь с положительной стороны независимо от любых обстоятельств и помогает справляться с трудностями.
Меня вдохновляют женщины, которые успешно совмещают в себе множество ролей: могут быть одновременно и женой, и матерью, быть активной участницей общественной жизни, а также заниматься предпринимательством. Они находят время для всего: от ухода за собой до самореализации. Среди таких женщин я хочу выделить Викторию Молдавскую, Елену Богданович и Екатерину Гребенюк.
Бывает ли у вас чувство вины за ничегонеделание и как вы с ним справляетесь?
Раньше ничегонеделание вызывало у меня тревогу. Теперь я выделяю один выходной в неделю, чтобы отключиться от рабочих задач и перезагрузиться. Этот баланс помогает мне правильно сочетать работу и отдых. Такой способ помогает сохранить гармонию в жизни благодаря четкому расписанию и учету времени отдыха.
Какие привычки вы считаете самыми полезными для себя сейчас? Есть ли те, которые вы планируете внедрить?
Моя главная полезная привычка — пешие прогулки. Ходьба дает сбалансированную кардионагрузку и является способом эмоционального расслабления. Этот метод позволяет мне избавиться от отеков, снизить тревожность и избавиться от стресса, ходьба позитивно влияет не только на физическое, но и психоэмоциональное состояние. Также хочу внести в этот список ранние подъемы, которые я раньше недооценивала. Сейчас я стараюсь вставать в 6 утра и ложиться спать в 10–11 часов вечера. Такой режим дня повышает качество и результативность выполнения рабочих задач в течение дня.
С чего лучше начать тем, кто хочет навести порядок в своей жизни и стать осознаннее?
Я пришла в терапию около восьми месяцев назад и теперь могу сказать, что занятия с психологом — хороший инструмент для быстрого личностного роста. Терапия помогает услышать свой внутренний голос и осознанно определять свои истинные желания, особенно в условиях высокой рабочей нагрузки. Кроме того, это хороший способ справиться со стрессом, не прибегая к вредным привычкам, таким как курение и алкоголь. Я также на месяц отказалась от мяса и сладкого, и сейчас у меня нет источников легкого дофамина.
Осознанность для меня — в первую очередь забота о собственном психоэмоциональном состоянии. В моем понимании это работа с психологом. Поэтому я рекомендую всем обращаться к этому методу.
Расскажите о переезде в Москву. Что стало толчком и легко ли далось это решение?
Решение о переезде возникло спонтанно и резко. Я приняла его всего за четыре дня, включая время на принятие решения, сбор и перевозку вещей, а также на поиск и аренду квартиры. Хотя мысли о переезде возникали у меня и раньше, но толчком стало расставание, которое открыло новый этап в моей жизни. Я научилась верить в себя и с удивлением осознала, что могу рассчитывать на свои силы для реализации решений. Я поняла, что ощущение внутренней опоры — самое лучшее, что помогает сохранить стабильность в жизни.
С какими трудностями вы столкнулись после переезда и как вы их преодолели?
Основной трудностью при переезде стали эмоциональные качели, вызванные высоким уровнем стресса. В этот период меня не поддержали близкие, приходилось самостоятельно принимать все решения: от управления рабочими задачами (составления расписания и организации графика) до поиска жилья, нового окружения и выбора досуга. Мне было сложно находиться в этом нестабильном состоянии, поэтому я продолжала занятия с психологом. Спустя полгода я смогла наладить свое расписание, обрела прекрасное окружение, которому я очень благодарна. Сейчас все чаще чувствую себя счастливой.
Расскажите о переезде в Москву. Что стало толчком и легко ли далось это решение?
Решение о переезде возникло спонтанно и резко. Я приняла его всего за четыре дня, включая время на принятие решения, сбор и перевозку вещей, а также на поиск и аренду квартиры. Хотя мысли о переезде возникали у меня и раньше, но толчком стало расставание, которое открыло новый этап в моей жизни. Я научилась верить в себя и с удивлением осознала, что могу рассчитывать на свои силы для реализации решений. Я поняла, что ощущение внутренней опоры — самое лучшее, что помогает сохранить стабильность в жизни.
С какими трудностями вы столкнулись после переезда и как вы их преодолели?
Основной трудностью при переезде стали эмоциональные качели, вызванные высоким уровнем стресса. В этот период меня не поддержали близкие, приходилось самостоятельно принимать все решения: от управления рабочими задачами (составления расписания и организации графика) до поиска жилья, нового окружения и выбора досуга. Мне было сложно находиться в этом нестабильном состоянии, поэтому я продолжала занятия с психологом. Спустя полгода я смогла наладить свое расписание, обрела прекрасное окружение, которому я очень благодарна. Сейчас все чаще чувствую себя счастливой.
Спустя полгода в Москве я вернулась к привычному образу жизни, который я перенесла из другого города. Я стала рано вставать и ложиться спать, хожу на тренировки три раза в неделю, ежедневно прохожу 9–10 тысяч шагов. Я купила себе беговую дорожку, так как раньше домашние тренировки уже входили в мою ежедневную рутину.
Жизнь снова вошла в привычный ритм. Трудности были, но теперь они остались позади.
Что входит в вашу бьюти-рутину? Есть ли у вас любимые средства, без которых не обходится ваш ежедневный уход?
В своем уходе я отдаю предпочтение всем увлажняющим средствам для кожи: тоникам, сывороткам и другим продуктам, которые придают коже сияние и создают эффект glow skin. Мне нравится, когда кожа выглядит увлажненной и сияющей. Для меня это мастхэв.
Какие косметические продукты вы могли бы посоветовать своим подписчикам — что реально работает?
Я рекомендую своим подписчикам использовать косметику бренда Elemis, особенно линейку Pro-Collagen, а также увлажняющую серию от бренда Genosys. Эти продукты оправдывают свою стоимость. Хотя они могут не сочетаться с другими брендами, но при комплексном использовании показывают заявленную высокую эффективность и соответствуют ожиданиям.
Как вы относитесь к понятию «уход за собой»? Это обязанность или способ полюбить себя?
Для меня понятие «уход за собой» означает любовь к себе. Этот процесс включает в себя не только внешнее, но и внутреннее психоэмоциональное состояние. Важно в первую очередь заботиться о своем ментальном здоровье, поскольку оно влияет на физическое состояние. Для меня здоровье включает в себя психотерапию, занятия спортом, комфортный досуг и приятное окружение. Уход за внешностью в виде массажей, похода к косметологу и посещения салона красоты занимает для меня последнее место, так как внешность — это не самое главное. Все начинается изнутри. Уход за собой начинается с любви к себе.
Что входит в вашу бьюти-рутину? Есть ли у вас любимые средства, без которых не обходится ваш ежедневный уход?
В своем уходе я отдаю предпочтение всем увлажняющим средствам для кожи: тоникам, сывороткам и другим продуктам, которые придают коже сияние и создают эффект glow skin. Мне нравится, когда кожа выглядит увлажненной и сияющей. Для меня это мастхэв.
Какие косметические продукты вы могли бы посоветовать своим подписчикам — что реально работает?
Я рекомендую своим подписчикам использовать косметику бренда Elemis, особенно линейку Pro-Collagen, а также увлажняющую серию от бренда Genosys. Эти продукты оправдывают свою стоимость. Хотя они могут не сочетаться с другими брендами, но при комплексном использовании показывают заявленную высокую эффективность и соответствуют ожиданиям.
Как вы относитесь к понятию «уход за собой»? Это обязанность или способ полюбить себя?
Для меня понятие «уход за собой» означает любовь к себе. Этот процесс включает в себя не только внешнее, но и внутреннее психоэмоциональное состояние. Важно в первую очередь заботиться о своем ментальном здоровье, поскольку оно влияет на физическое состояние. Для меня здоровье включает в себя психотерапию, занятия спортом, комфортный досуг и приятное окружение. Уход за внешностью в виде массажей, похода к косметологу и посещения салона красоты занимает для меня последнее место, так как внешность — это не самое главное. Все начинается изнутри. Уход за собой начинается с любви к себе.
Тоник для лица GENOSYS Snow Booster
Ночной крем ELEMIS Dynamic Resurfacing Night Cream
Защитный флюид ELEMIS SPF 50 PA +++
