Катерина Вронская — блогер, фитнес-тренер, нутрициолог

Я никогда не увлекалась спортом и вообще считала это абсолютно бесполезным делом. Всё изменилось после беременности — тогда я набрала 25 килограммов. Я вернулась в форму с помощью домашних тренировок: семейный бюджет запрещалось тратить на фитнес-зал.

Со временем моя жизнь сильно изменилась. Я рассталась с первым мужем, а позже снова вышла замуж. Мы много путешествовали, жили в разных странах. Я начала питаться бесконтрольно и пришел лишний вес.

Тогда мы были в Таиланде, и муж поставил меня перед фактом: «Если ты не похудеешь, я тебя брошу». Его слова стали началом конца наших отношений — и началом моей новой жизни.

Когда мы вернулись в Россию, я случайно увидела объявление о наборе участниц в фитнес-марафон. Он проходил в соседнем доме. Так что я решила попробовать — и выиграла! За месяц похудела на 7 килограммов, ушло 42 сантиметра в талии. С тех пор я не переставала заниматься и начала постепенно втягиваться в фитнес-мир.

Однажды мне попалась реклама направления банджи — тренировки на подвесных канатах. Очень необычный формат, который пришел в Россию из Таиланда. Я сразу записалась. Мне тогда хотелось попробовать всё, что было доступно. В процессе тренировки я поняла, что бесповоротно влюбляюсь в этот спорт. Я так увлеклась, что в ту же ночь нашла обучение, заказала оборудование — и через месяц получила сертификат фитнес-тренера по банджи.

Но на этом я не остановилась. Затем отучилась по направлению барре — это силовая тренировка с элементами балета. Училась в Санкт-Петербурге и в США. Я влюблена в эту методику и теперь активно продвигаю ее.

Сначала я пришла в фитнес просто чтобы похудеть, а теперь не представляю свою жизнь без него. Я обожаю вести групповые и индивидуальные тренировки. На моих занятиях всегда дружелюбная атмосфера: смех сквозь слёзы, поддержка, энергия. Наверное за такой неформальный подход меня и выбирают клиенты. Осознанный подход к тренировкам.

Для меня ближе всего силовые и функциональные тренировки — это прям моя стихия. А вот с йогой у меня совсем не сложились отношения. Я пробовала, старалась втянуться, но всё-таки это не моё.

Из более спокойных направлений мне очень близка «Здоровая спина». Мои клиенты его обожают. Мы прорабатываем спину, лопатки, стопы — и после таких занятий девочки буквально выходят окрылёнными. Причём ученицы у меня самого разного возраста — от 18 до 80 лет.

Кардио я не особенно люблю — за исключением танцев и банджи-фитнеса. Потому что кардио подходит далеко не всем: у многих есть противопоказания, о которых они не знают. Люди просто бегут на дорожку «потому что надо», не умея правильно дышать, не зная техник — и в итоге травмируются.

С тех пор как я начала регулярно заниматься спортом, самочувствие, конечно, изменилось в лучшую сторону. Выросла выносливость, появилось больше энергии. Когда ты начинаешь тренироваться, постепенно углубляешься и в тему витаминов, БАДов, правильного питания. Всё это в комплексе очень влияет на общее состояние организма и, конечно, твой на внешний вид.

Становятся крепче волосы и ногти, улучшается состояние кожи. Тело подтягивается, появляются рельефные мышцы, красивая осанка, оформленная спина. Даже овал лица подтягивается — это видно и чувствуется.

Если бы можно было вернуть время назад, я бы точно начала заниматься спортом гораздо раньше. Сейчас я сдаю чек-апы каждые полгода, и мой врач говорит, что моим анализам может позавидовать 20-летняя. И я точно знаю — это заслуга спорта и осознанного подхода к питанию.

Обязательно нужно войти в режим. Да, вначале бывает тяжело. Первые 2–3 недели — настоящее испытание. Мозг сопротивляется: «Нам же было хорошо дома… Нам было хорошо в пятницу в баре… Зачем нам эти мучения?» — это абсолютно нормальная реакция.

Но как только ты проходишь этот переломный момент, всё начинает меняться. Ты втягиваешься, привыкаешь. Меняется распорядок дня, привычки, а иногда и окружение. Самое главное — ты меняешься сам.

Очень важно при этом прислушиваться к своему телу. Смотреть не только на цифры, но и на самочувствие, на отражение в зеркале, на то, как ты себя ощущаешь. Потому что спорт — это не только про тело. Это большая инвестиция: в здоровье, в энергию, в внешность, в качество жизни, в свое долголетие.

У меня нет проблем с мотивацией. Если я ставлю перед собой цель, я к ней иду — несмотря на любые преграды, в том числе физические. Самая лучшая мотивация — это твоё отражение в зеркале. Как только ты увидишь первые результаты тренировок, тебя уже никто не остановит.

Это не про краткосрочный результат, а про образ жизни. Фитнес для меня стал такой же естественной частью жизни, как, например, чистка зубов. Вы же не задумываетесь, почему вдруг не хотите чистить зубы? Точно так же и у меня нет перерывов или откатов в тренировках — это просто ежедневная рутина. Важно действовать грамотно: без перегибов, без крайностей. Если вы ставите перед собой цель, нужно запастись терпением. Чудес не бывает — результат приходит только через системный подход и постепенность. Но он обязательно будет, если двигаться последовательно.

Я всегда говорю: пресс мы делаем не в зале — пресс мы делаем на кухне. Совсем недавно я получила диплом нутрициолога, и это сильно помогает в работе с клиентами. Грамотно выстроенное питание позволяет достигать целей гораздо быстрее.

Очень часто приходится развеивать мифы. Девушки приходят с убеждением, что нельзя есть после шести, что для похудения нужно питаться исключительно гречкой, куриной грудкой и огурцами. Всё это — мифы, навязанные индустрией диет. Я категорически против диет: прошла через это сама, перепробовала массу способов — и могу с уверенностью сказать, что это только вредит здоровью.

Быстрые результаты за счёт жёстких ограничений — это иллюзия. За такими экспериментами часто следуют срывы, ухудшение самочувствия и разочарование. Нужно выстраивать систему питания, следить за нормой КБЖУ. В этом вам поможет диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер.

Питание — это основа всего: вашей энергии, вашего здоровья, вашей красивой фигуры.

Очень люблю бренд Ewa: тоник, сыворотка, пенка для умывания — действительно классные продукты, которые приятно использовать и которые отлично работают. У этого же бренда принимаю метабиотик, омега-3 и коллаген. Полностью доверяю его качеству.

Напоминаю, что к приему чего-либо внутрь нужно подходить осознанно, поэтому перед тем, как начать принимать любые пищевые добавки, нужно посоветоваться со специалистом.

Мои любимые продукты в душе — это скраб от Le Mousse, гель и шампунь от Ecolatier. После них кожа свежая, напитанная и увлажненная, а волосы — гладкие и приятные.