Простые, но очень эффективные упражнения для постановки голоса и речи от Кристины Русановой — актрисы, телеведущей, профессионального спикера и основательницы онлайн-школы «Я говорю!».
rusanova1.jpeg
Сформулируйте цель 
Прежде всего ответьте честно на вопрос: «Зачем мне эффектная речь?» 
Ответ «я хочу красиво говорить» не подходит. Я уверена, на самом деле вы стремитесь не к этому. 
Возьмите блокнот и ручку, напишите свои самые амбициозные цели и обозначьте дедлайн. Представьте, что вы уже харизматичный спикер и людям интересно вас слушать. Это и есть первое задание — определить цель! 
Работайте над осанкой 
Осанка — это не только про красивое тело. Очевидно, что сутулость не вызывает ни доверие, ни симпатию, ни уважение. Зажимы в спине и шее также очень сильно влияют на то, как звучит голос. Неправильная осанка затрудняет работу межреберных мышц при дыхании, а согнутая спина мешает свободной работе диафрагмы — ведущей дыхательной мышцы. 
Чтобы сохранять уверенную позу, представьте две невидимые ниточки. Одна тянет вас за макушку вверх, словно марионетку. Вторая нить выходит из центра грудной клетки и тянет вперед. 
Когда вы научитесь следить за осанкой, голос обретет свободу. Держать спину прямо и сохранять ровное положение головы — это второе задание для тех, кто хочет добиться свободного и приятного звучания. 
Учитесь расслаблять тело 
Страх сковывает нас: голос становится высоким, слова вылетают из головы, пульс учащается, сердце стучит, жесты приобретают излишнюю резкость, дикция ухудшается. Желание одно — убежать! Тут уже не до разговоров. 
Этот адреналин от волнения важно направить в нужное русло, трансформировав его в энергию для харизматичного выступления. Пусть стресс станет вашим помощником! 
Простой физиологический факт: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. Можно попрыгать, потанцевать или сделать пару приседаний. Попробуйте сильно напрячь мышцы на 10 секунд, а затем в течение 15 секунд отпустить напряжение и сконцентрироваться на ощущении расслабленности в теле. Тренироваться включать осознанность и чувствовать свое тело — это ваше третье задание. 
Глубоко дышите 
Высвобождение дыхания — это еще один способ расслабления и снятия напряжения в теле. 
Закройте глаза и вдыхайте воздух носом на 7 счетов, выдыхая на 11. Именно так работают наши легкие в состоянии покоя. Эта техника позволяет нормализовать частоту сердцебиения и избавиться от тревожных мыслей. 
Выполняйте артикуляционную гимнастику 
Качество звучания определяют губы, язык и нижняя челюсть, а еще лицевые мышцы на щеках, положение верхнего неба и гортани. Некоторые упражнения из артикуляционной гимнастики используются в фейс-йоге для подтяжки овала лица — это отличная профилактика старения. 
Шейно-плечевой отдел всегда должен быть свободен, спина выпрямлена, а темп упражнений замедлен — так вы получите максимальный эффект. Артикуляционную гимнастику лучше делать перед зеркалом. Каждое упражнение достаточно повторять по 8-16 раз. 
1. Возьмите себя руками за подбородок. Расслабьте челюсть так, чтобы между верхними и нижними зубами образовалось пространство. Позвольте языку лежать ровно, а его кончик держите за нижними передними зубами. Расслабьте лицо и мягко опустите нижнюю челюсть. Нащупайте пальцем околоушную впадину — это углубление в месте смыкания челюстей. Мягко откройте и закройте рот, сохраняя ощущение этой впадины. В течение дня желательно выполнять это упражнение как можно чаще, чтобы челюсть привыкла к правильному положению. 
2. Подвигайте челюстью вперед-назад. 
3. Вращайте челюстью по кругу, как будто корова жует траву. Повторите то же самое в другую сторону. 
rusanova2.jpeg
Для языка есть свои упражнения. 
1. Вращайте языком по кругу между губами и зубами. Сначала выполняйте по часовой стрелке, а затем повторите то же самое в обратную сторону. 
2. Аккуратно пожуйте язык зубами. 
3. Пройдитесь кончиком языка по зубам, доставая до десен. 
И последний цикл упражнений — для губ. 
1. Сомкните губы и немного подвигайте ими. 
2. Соберите губы в трубочку, поставьте невидимую «точку» в воздухе, а затем широко улыбнитесь. 
3. Отправьте несколько поцелуев в воздух. Главное — делать очень-очень быстро. 
4. На выдохе сбросьте напряжение, издав звук «тпррррууу». 
Итак, пятое задание: артикуляционную разминку нужно выполнять в течение дня и перед выступлением на публике, чтобы говорить четко и производить нужное впечатление. 
Определите свои сильные стороны 
Выявите свою уникальность и сделайте на ней акцент во время выступления. Может быть, у вас классное чувство юмора или хорошие артистические навыки. Если ничего не приходит в голову, спросите друзей и родных: «В чем моя фишка?» 
В поисках уникальности вы осознаете собственную ценность. Понаблюдайте за собой и найдите то, что отличает вас от других. 
Сегодня чистая и грамотная речь — безусловный тренд. Это твердый навык, который остается на всю жизнь. Мы коммуницируем каждый день и иногда (пусть даже вынужденно) выступаем на публике. 
Люди восхищаются харизматичными ораторами и идут за ними. У вас появилось желание стать таковым? Значит — действуйте.