Раньше я занималась фитнесом. Ходила в зал на тренажеры, старалась всегда быть «быстрее, выше, сильнее». На работе тоже многозадачность, постоянные дедлайны. Вскоре я стала замечать, что мне просто необходимо расслабление, так и начала заниматься хатха-йогой. И, сама того не замечая, стала дольше сохранять спокойствие, холодный ум в стрессовых ситуациях.
Новая философия жизниБлагодаря йоге в моей жизни изменилось все. Действительно, нет ни одной сферы, которую бы она не затронула, начиная от каких-то бытовых вещей и взаимоотношений с семьей, заканчивая рабочей сферой.
У меня изменился круг общения, появилась уверенность в своих силах. Теперь я понимаю, что неразрешимых ситуаций нет. Решение придет ко мне рано или поздно. Сначала ты не замечаешь этих изменений, но потом понимаешь, что уже не сможешь жить по-другому.
Найти свой балансНачала пробовать разные практики йоги: йогу на гамаках, йогу Айенгара, йога-нидру. И поняла, что мои знания и опыт уже вышли за рамки обычной практики. В этот момент я и решила освоить профессию преподавателя йоги.
Пошла на обучение на курсы преподавателей от Федерации йоги России, где был блок женских практик и практик перинатальной йоги. Я так прониклась этим направлением, поняла, что хочу развиваться именно в нем.
В жизни я волевой и сильный человек, руководитель. А в женских практиках я нашла ту мягкость и наполненность, которой мне не хватало. Я нашла свой баланс и вскоре захотела делиться им с другими.
Перинатальная йога — это комплекс специальных упражнений для женщин на разных сроках беременности и в послеродовом периоде.
На каждом периоде беременности есть практика, которая направлена на облегчение того или иного симптома.
Например, для третьего триместра есть упражнения, с помощью которых можно раскрыть таз к родам, подготовить позы, которые будут облегчать схватки, научиться расслабляющим дыхательным техникам. В послеродовой период мы работаем с осанкой и возвращаем нейтраль позвоночника. За период беременности женщины привыкают отклонять таз назад из-за живота. Если оставаться в таком положении, начнутся боли в пояснице, спине, головные боли. Поэтому работа с осанкой и дыханием — самые важные направления в послеродовых практиках. Благодаря регулярным занятиям после родов можно не только вернуться в прежнюю форму, но и даже улучшить ее.
Сила перевернутых поз и дыханияЙога улучшает кровообращение в органах малого таза, помогает укреплять тазовое дно. Эти мышцы — одни из самых уязвимых в период беременности и родов. Если мышцы таза будут слабыми, может появиться недержание, опущение внутренних органов, дискомфорт во время полового акта. Для того чтобы избежать этого, мы тренируем именно эти группы мышц.
Также мы практикуем перевернутые позы, которые насыщают органы кислородом, чем помогают сбалансировать гормональный фон. Вообще перевернутые позы считаются омолаживающими асанами в йоге. Еще делаем дыхательные упражнения, которые очень помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Например, шавасану — позу трупа, в которой мы расслабляем не только тело, но и ум. Труп не думает, не переживает, не рефлексирует. Выравнивание эмоционального состояния очень влияет на общее самочувствие женщины.
Сохранить спокойствие — сохранить здоровьеЙога напрямую влияет на эмоциональное состояние и, соответственно, на физическое. Когда практикуешь йогу, действительно обретаешь такое душевное спокойствие и внутреннюю гармонию, что никакие стрессы тебя не одолеют.
В йоге есть такое понятие, как прана, — это жизненная энергия в переводе с санскрита. Йога учит тому, что прану нужно копить в себе и не растрачивать впустую. Не вестись на провокации, не влезать в конфликты. Когда мы начинаем это отслеживать и не пропускать переживания через себя, мы действительно становимся здоровее.
Практика-антистрессСамая рабочая техника, чтобы справиться со стрессом, — это удержание внимания на своем дыхании. Нужно принять удобную позу, сделать вдох и с выдохом закрыть глаза и перенести внимание внутрь себя. Постепенно отслеживайте вдох и выдох и на протяжении пяти минут постарайтесь удерживать фокус внимания только на этом.
Если чувствуете, что начинаете погружаться в бытовые мысли, то можно использовать технику попеременного дыхания. В ней нужно поочередно вдыхать то одной, то другой ноздрей. Достаточно подышать пять минут, расслабиться и не погружаться в мысли.
Как правило, эти техники работают лучше всего. И самое лучшее в них — это то, что для них не нужно специальное оборудование или отдельное место. Наше дыхание всегда с нами, и этого достаточно.
Первый шаг к гармонииЯ советую всем попробовать йогу. Сейчас она доступна во всех регионах. Если вы еще не начали заниматься йогой, но очень хотите — просто начните! Не обязательно платно в йога-центрах или фитнес-клубах. В своем сообществе ВК я провожу бесплатные получасовые онлайн-практики по воскресеньям, к которым всегда можно присоединиться. Я всегда рада тем, кто решил заняться своим телом, своим здоровьем.
Личные лайфхаки по уходу за кожейМоя бьюти-рутина состоит из базовых очищающих средств — пенки или геля для умывания. Потом обязательно наношу сыворотку — у меня их очень много, как российских, так и зарубежных. Одни из самых любимых — это сыворотка от PURIFECT с коллагеном. Она очень хорошо подходит для лифтинг-макияжа или антиэйдж-макияжа. Когда мне хочется лицо — наливное яблочко, то я использую эту сыворотку под мейкап. Еще люблю сыворотки от CLÉ DE PEAU BEAUTÉ и VERIFIQUE. Соединяю эти сыворотки с массажем микротоками аппаратом OLZORI Splando. Это у меня стабильно.
Раз в неделю делаю глиняную маску от BLITHE, которая максимально очищает поры. Получается очень хорошее салонное очищение.
В основном крем я использую на ночь — днем очень редко. Еще люблю массаж гуаша и расслабляющие гидрогелевые или просто гелевые подушечки. Я их замачиваю в горячей воде и уже вечером непосредственно перед сном кладу на глаза. После них чувствуешь такое приятное расслабление.
Кстати, лайфхак: если вдруг у вас нет таких подушечек, то вы можете просто сильно растереть основание ладони до теплоты. Тепло от ладоней плюс мягкие надавливающие движения очень хорошо расслабляют. Такую технику я даю на женских практиках как раз как инструмент расслабления.
Из средств для лица мне очень нравится бренд СOSMOMEDICA BY DOCTOR KONDRASHEVA. Это российский бренд, который я точно рекомендую попробовать. Особенно антиоксидантный и липомоделирующий кремы.
Микротоковый массажер для лица OLZORI Splando
У меня блонд, уход за которым нельзя пустить на самотек. Во-первых, вода в Москве оставляет желать лучшего, поэтому я установила себе фильтр. Без него появляется та самая желтизна на волосах. Во-вторых, я не пользуюсь шампунями с синим и фиолетовым пигментами — они очень сушат волосы. Мне нравится уход от итальянского бренда BIOPOINT. Использую маску, шампунь и молочко как несмываемый уход. Это заменяет хороший салонный уход.
Еще одно суперсредство — это пилинг для кожи головы от LAROS Beauty. После него волосы становятся очень мягкими и шелковистыми. Для тех, кто любит эффект от утюжка, это средство просто must have.
Маска для экстремального восстановления поврежденных волос BIOPOINT Extreme Repair
