Об увлечении, которое может поменять жизнь, и о рациональном отношении к себе и миру
Анна в Телеграм:
Второй канал Анны в Телеграм:
Все еще бытует миф, что спорт нужен только для похудения и самое эффективное — силовые тренировки в зале. При этом неспортивная физическая активность падает с каждым годом. Большинству не нужны кубики пресса и попа-орех. Хочется, чтобы суставы не болели, не было одышки при подъеме на второй этаж и старость была в радость.
Фокус теперь на оздоровлении и долголетии. Многие тренеры меняют подход. Нет сегодня сил на силовую — тогда займись МФР (комплекс упражнений, направленный на ускорение восстановительных процессов в мягких тканях, улучшение кровотока) и суставной гимнастикой. Мне, кстати, этот принцип привила мой тренер по гимнастике. Когда она видела, что мы вялые и замученные, то спокойно меняла нам активность.
Я сторонник того, что тренера нужно выбирать по своему типу личности. Я вот никогда не кричу на клиентов. И как клиент хочу бережного отношения к себе, чтобы меня подбадривали и хвалили. А кто-то лучше работает через отрицательную мотивацию.
На тренировке не должно быть больно. Только на МФР может быть, и то на 6 из 10. Растяжка со слезами на глазах не дает никакого положительного эффекта. А если есть проблемы со здоровьем спины, то любая боль — звоночек для тренера и для вас. Слова «терпи» не должно быть в лексиконе.
Главная цель моего блога — информирование, что фитнес — это не страдание, а помощь своему организму. Рекомендую обратить внимание на здоровую осанку и здоровье стоп. Есть, конечно, противопоказания. Но даже с протрузиями и грыжами заниматься можно. Я бы даже сказала, нужно. Ограничением является период обострения. Дальше мягкие тренировки помогают уменьшить количество рецидивов.
В любом случае, если есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом, нужно сообщить это тренеру. А лучше прийти с рекомендациями от врача. Клиенты не всегда в полной мере могут донести информацию. Это чревато последствиями. У нас как у врачей главный принцип — не навреди. Я предпочитаю перебдеть и где-то на тренировке не дожать.
Что на групповых, что на индивидуальных занятиях — обязательно предупреждайте тренера о своем состоянии. Даже если проблема не со спиной, а с чем-то другим. Никто не заставит вас на групповом занятии выполнять все упражнения. А хороший тренер предложит регрессию данного упражнения или покажет замену.
А еще я бы поинтересовалась у тренера его образованием. Все еще бывают случаи, когда в студии и залы берут без него. Хорошо тренируешь, и ладно. Но хороший тренер это не только умение тренировать и знание какого-то количества упражнений. Это знание анатомии, физиологии, биомеханики. И умение действовать не по методичке, с учетом знаний о противопоказаниях.
У меня, как и у многих тренеров, спорт был важной частью жизни с самого детства. Первое образование у меня строительное. Во время обучения я была в сборной по ритмической гимнастике. После двух семестров теоретической физры мне захотелось углубить свои знания. Тем более меня часто просили близкие и друзья помочь с построением тренировок. Так постепенно произошел переход к новой профессии. Я стала зарабатывать тренерством. Сейчас большую часть заработанного вкладываю в повышение квалификации.
В будущем я очень хочу фитнес-студию. Нежный, мягкий фитнес, помощь в построении рациона и массажный кабинет. Но все это не в самой ближайшей перспективе. А сейчас в целях на год — запустить свой сайт и создать курс по осанке в помощь моим клиентам. Большинство из них приходит из блога.
Я сразу решила, что в блоге буду такая же, как и в жизни. Тяжело постоянно играть роль. И не хочется, чтобы ожидание не совпадало с реальностью.
Всеми своими любимыми практиками я делюсь в телеграм-канале.
Безумно люблю упражнения с фитнес-резинками. Долгое время у меня была травма, и мне нельзя было давать нагрузку на бедро. И сейчас я отрываюсь. Ну, как отрываюсь. Реабилитация все еще идет. Но как раз резинки тут и помогают. Легко регулировать нагрузку.
По поводу витаминов для суставов скажу как дипломированный нутрициолог. Самый лучший витаминный комплекс — это сбалансированный рацион: мясо, крупы, бобовые, молочка, овощи и фрукты. И иногда баловство в виде бургеров и тортиков. Никаких жестких ограничений — только баланс.
А вот жить в балансе не очень получается. Семья, блог, работа тренером и нутрициологом, постоянная учеба. Все это сложно совмещать. А еще хочется поспать и уделить время себе любимой. Мне помогает планирование. Причем и работы, и отдыха.
Вот на что нет времени, так это на бьюти-процедуры. Все делаю на дому, только на маникюр и лазерную эпиляцию хожу постоянно. Домашняя рутина включает скрабирование всего тела раз в неделю и ежедневное использование крема для тела.
Я еще учу массажу лица, так что эту процедуру делаю довольно часто. А чтобы поры не забивались, использую аппарат для УФ-чистки лица. Еще развлекаюсь с FOREO UFO 2. Не знаю насколько эффективно, но прикольно.