Анна Морозова (@dr.annamorozova: 23 тыс. подписчиков) — доктор, мама, инфлюенсер

Самый важный аспект для укрепления иммунитета — это здоровое питание. Ребенку нужно обеспечивать сбалансированный рацион с большим содержанием клетчатки (достаточный прием овощей и фруктов), с высоким содержанием белка, здоровыми жирами, витаминами, в особенности витаминами D, C и цинком — это всегда влияет положительно на иммунную систему.

Также важно соблюдение питьевого режима — употребление достаточного количества жидкости.

Еще очень важна физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунитет.Это может быть прогулка на свежем воздухе, игры на улице или занятия спортом.

Полноценный сон, который для детей составляет 9–12 часов. 

Обучение детей гигиене с раннего детства, закладка таких базовых привычек, как мытье рук, чистка зубов, душ.

Перед внесением изменений в образ жизни или рацион ребенка всегда рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

Если говорить про овощи, то рекомендую добавить брокколи, шпинат, морковь и красный перец, которые богаты витаминами и минералами. Особенно полезны овощи, содержащие витамин A (например, морковь) и витамин C (например, болгарский перец).

Йогурт и кефир с пробиотиками помогают поддерживать здоровье кишечника, что также важно для иммунной системы.

Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку и полезные питательные вещества.

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы содержат полезные жиры и витамины, такие как витамин E.

Важно помнить о разнообразии в рационе и учитывать индивидуальные предпочтения и возможные аллергии ребенка.

Всем детям необходимо принимать витамин D круглый год, независимо от того, в каком регионе они проживают. 

Профилактические дозы витамина D для детей:

• 0–1 месяцев: 500 МЕ (1 капля);
• 1 месяц — 1 год: 1000 МЕ (2 капли);
• 1 год — 3 года: 1500 МЕ (3 капли);
• 3 года — 18 лет: 1000–2000 МЕ (2–3 капли, в зависимости от массы тела).

Важно, что одна капля содержит 500 МЕ. Для северных регионов рекомендуется увеличить дозу витамина D до 1500 МЕ, начиная с 6 месяцев.

Знаменитый «Аквадетрим», который назначают почти все педиатры, я не люблю из-за состава: содержатся спирт, анис и сахароза. Это явно не те компоненты, которые стоит давать новорожденным.

Все остальные витамины может назначить исключительно врач-педиатр, после сдачи всех необходимых анализов.

Самое важное — всегда одевать детей по погоде. Обычно родители боятся переохлаждения, поэтому стараются излишне тепло одевать ребенка, однако перегрев также негативно сказывается на здоровье. Мы болеем из-за вирусов и бактерий, а не из-за того, что прошлись на улице без шапки или шарфа.

Большую роль в этом вопросе играет возраст ребенка. Если мы говорим о малышах до 3 лет, то я бы не рекомендовала посещать места с большим скоплением детей, так как дети в этом возрасте еще уязвимы к инфекциям. Также если у ребенка есть хронические заболевания или ослабленная иммунная система, ограничение контактов может быть оправданным. Важно ориентироваться на эпидемиологическую ситуацию.

Во время вспышек инфекций (гриппа, кори) имеет смысл ограничить посещения многолюдных мест и контакты с другими детьми.

В остальных случаях вместо полного ограничения можно рассмотреть варианты безопасного общения, такие как игры на свежем воздухе с соблюдением дистанции или встречи с близкими друзьями.

Мое отношение варьируется в зависимости от конкретного типа БАДов, состава, целей использования и индивидуальных потребностей человека.

Все добавки и БАДы должен подбирать исключительно врач, предварительно назначив анализы, по которым можно будет выявить все дефициты в организме.

В целом БАДы могут быть полезными в определенных ситуациях, но их использование должно быть обоснованным и осознанным.

Побочные эффекты и аллергические реакции возможны. Некоторые добавки могут содержать ингредиенты, на которые у людей может быть аллергия, например соевые продукты, молочные компоненты, глютен или определенные травы.

Избыточное потребление витаминов и минералов (например, витамина A, D или железа) может привести к токсическим эффектам.

Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.

Всегда читайте этикетки и проверяйте состав добавок на наличие аллергенов и потенциально опасных ингредиентов.

Если вы впервые принимаете добавку, начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить свою реакцию. Обращайте внимание на любые изменения в самочувствии после начала приема добавок и сообщите об этом врачу.

Я приобретаю БАДы исключительно на официальных сайтах производителей, либо в аптеке. На маркетплейсах часто можно купить подделку, так как контроль продукции там в разы ниже.

Я круглый год принимаю витамин D от компании NOW. B-Luron от CoralClub, также от этого производителя пью курсами омега-3 и в воду добавляю саше Coral-Mine. Курсами еще пью магний и белок.

Но напоминаю, что перед применением любых препаратов нужна консультация врача, никогда не принимайте ничего по совету соседки, подруги, блогера. Каждый организм индивидуален, и все подбирается индивидуально, не существует одинаковых протоколов для всех людей.

Всем здоровья, берегите себя.

Всегда использую в своем уходе энзимную пудру от Babor, скраб для лица Polish от ZO Skin Health, увлажняющие сыворотки от LaMer, Vichy и мисты от Omorovicza. 

В последнее время полюбила биоцеллюлозные маски от CoralClub. 

Однозначно SPF с защитой 50. Мои фавориты это Vichy, La Roche- Posay, Ultraceuticals. Также всегда со мной тушь и карандаш для губ.