О синхронном плавании, восстановлении после родов и воспитании детей.
Александра в Телеграм:
Как вы готовитесь к выступлениям? Какие у вас есть ритуалы или привычки, которые помогают настроиться на соревнования?
Для того чтобы подготовиться к соревнованиям и успешно выступить, синхронистки усердно тренируются. Наш график работы остается неизменным и не зависит от того, к какому именно старту мы готовимся. Тренируемся мы по системе «пять дней рабочих / один выходной», и все это время мы находимся на спортивной базе.
Спортсмены — люди суеверные, и в нашей команде тоже есть некоторые традиции, которые мы стараемся соблюдать из года в год.
Например, перед стартом мы аккумулируем энергию и не позволяем никому пройти между нами и разбить нашу группу!
В чем специфика синхронного плавания как вида спорта? Что делает его уникальным и интересным для зрителей и спортсменов?
Можно сказать, что синхронное плавание находится на пересечении искусства и спорта, поэтому наши выступления отличаются, например, от соревнований по плаванию. Все наши композиции обязательно должны быть выполнены под музыку, мы выступаем в красивых купальниках, в читаемых для зрителей образах, но для того, чтобы это выглядело красиво, легко и синхронно, нам приходится много и упорно трудиться. Можно провести аналогию с балетом, потому что синхронное плавание также фокусируется не только на технике, но и на визуальных образах.
Какими качествами должен обладать спортсмен, помимо физической подготовки?
Очень важно, чтобы у спортсмена помимо физической подготовки были определенные черты характера, которые закладываются с самого детства. Например: дисциплина, ответственность, самостоятельность, умение анализировать свои ошибки, воспринимать конструктивную критику. Ты должен быть терпеливым, работоспособным, трудолюбивым, уметь работать в команде и слышать тренера!
Какие особенности тренировок в синхронном плавании? Сколько времени они занимают и какие упражнения входят в программу?
Наш вид спорта очень трудоемкий, потому что включает в себя много различных дисциплин из других видов спорта. Мы должны быть хорошо физически развиты, должны уметь выполнять акробатические элементы. У спортсменок должна быть хорошая растяжка и гибкость, красивые ноги, над которыми тоже приходится много работать. Мы должны не просто уметь плавать, но и синхронно выполнять различные движения, у нас должна быть хорошо развита дыхательная система. В программу наших тренировок обязательно входит общая физическая подготовка, акробатика, хореография, растяжка, плавательная подготовка, отработка движений «палец к пальцу». Это длительный и трудоемкий процесс, поэтому наши тренировки длятся от 8 до 10 часов в сутки.
Какую роль играет командная работа в синхронном плавании? Как вы с партнершами по команде взаимодействуете во время тренировок и выступлений?
Синхронное плавание — это командный вид спорта. Мы не просто должны работать вместе, мы должны буквально чувствовать друг друга и уметь подстраиваться друг под друга. Помимо того что это благотворно влияет на общую атмосферу внутри коллектива, это еще и помогает избежать различных травм во время тренировочного процесса. Потому что в группе спортсмены работают достаточно близко друг к другу, выполняют акробатические выбросы над водой и, конечно, травмы неизбежны.
Несмотря на то что мы работаем в женском коллективе, наши ссоры и разногласия случаются только в поле рабочих отношений. Это связано с тем, что каждая из нас хочет лучшего для команды, хочет предложить новые идеи и уникальные движения для выступлений, потому что мы все преследуем одну цель и хотим добиться лучшего результата.
Как вы поддерживаете физическую форму и здоровье во время интенсивных тренировок? Какую роль правильное питание играет в спорте?
У нас достаточно интенсивные тренировки, и на занятиях мы сжигаем много калорий, поэтому даже во время тренировки у нас есть перекусы. Прямо на бортике всегда стоит тарелка с сухофруктами, орехами, шоколадом.
Какие советы вы можете дать начинающим спортсменам?
Молодому поколению я хотела бы сказать, что очень важно много работать, слушать тренера и следить за своим здоровьем!
Как вы справляетесь со стрессом и давлением перед важными выступлениями?
Я думаю только о предстоящем результате, что я должна выйти и выложиться на максимум, показать уровень подготовки. Лучше отбросить все сомнения, чтобы потом не жалеть.
Насколько сложно было прийти в спорт после родов? Как вы восстанавливались не только физически, но и ментально?
В состав сборной команды я вернулась через четыре месяца после рождения сына. Если честно, я ожидала, что этот процесс будет гораздо легче. Если бы я знала, насколько я ошибаюсь. Наверное, уже никогда не соглашусь пройти этот путь еще раз.
После рождения ребенка структура тела меняется, и у меня были сильные боли, связанные с расхождением костей таза. Я буквально не могла поднять ногу выше 90° и поэтому не могла делать некоторые движения, которые от меня требовали. Ежедневно занималась дополнительно с врачом, для того чтобы восстановиться и прийти в форму. Но всю ту физическую боль, которую я вытерпела, невозможно сравнить с теми эмоциональными потрясениями, которые я пережила. Так как мое возвращение в спорт выпало на время пандемии, спортсмены были закрыты на спортивных базах, а дети ждали нас дома! Мы находились в разлуке по два-три месяца, буквально не видя своих близких, и, конечно, это очень сильно угнетало. Единственное, что заставляло идти дальше, — это та намеченная цель, ради достижения которой уже на тот момент была проделана огромная работа.
Так как вы не только инфлюенсер, спортсменка, но и мать, как вы грамотно распределяете свое время, чтобы все успевать?
Я человек, который очень любит планировать. Наша семья живет в определенном графике, и поэтому свои дела я подстраиваю под расписание детей.
Как вы проводите свободное время с детьми? Какие у вас есть общие занятия?
В свободное время чаще всего мы отправляемся на дачу, где всегда есть чем заняться взрослым и детям.
Я люблю читать детям перед сном. Для меня это определенного рода медитация и момент единения с детьми.
Вы говорили о чувстве «быть плохой мамой»? Как перебороть в себе это ощущение и не опираться на внутреннего критика?
Я думаю, что каждая женщина так или иначе когда-то испытывает это чувство, даже если ты 24/7 находишься рядом со своим ребенком. Нужно уметь хвалить себя, подмечать свои победы, даже если они небольшие и незначительные. Нужно давать себе время на отдых, время на уединение, чтобы восстанавливать свой ресурс. Если мама отдохнувшая, то она может делиться этой энергией со своими детьми, чтобы они ощущали не просто ваше присутствие, а ваше участие в их жизни.
Какие здоровые привычки вы прививаете в семье? Как вы считаете, стоит ли с детства отдавать ребенка в серьезный спорт?
Мы стараемся прививать нашим детям здоровые привычки. Каждое наше утро начинается с теплого стакана воды, и после этого вся семья делает зарядку. Лично я не знаю другого такого занятия для ребенка, помимо спорта, при котором он сможет расходовать свою энергию, быть занятым делом, развивать себя как физически, так и эмоционально. Кроме того, спорт помогает ребенку социализироваться, развивать навыки командной работы и здоровую конкуренцию. Хорошо, когда в тебе есть стержень. Так интереснее жить.