Упражнения в воде для похудения

Для выполнения этого упражнения вам понадобится плавательная доска. Доску нужно взять в одну руку. Начнем с правой. Итак, берем доску в правую руку, ложимся на воду на правый бок, левая рука лежит параллельно воде (вдоль туловища), отталкиваемся от бортика и начинаем работать ногами кролем (ножницами), либо ногами баттерфляй (делать волну). 

Если для вас это просто, можно перейти к усложнению этого упражнения, подняв свободную руку наверх (перпендикулярно поверхности воды). Это упражнение стоит проделывать на две стороны, с одинаковым количеством бассейнов. 

Прежде чем заходить в воду, необходимо размяться на бортике, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Необходимо обязательно уделить внимание шее и всем суставам, чтобы избежать травмы. Во время плавания нужно помнить о дыхании, вдох, а выдох в воду! 

Прежде чем входить в воду, не забываем о разминке, чтобы избежать последствий. Итак, вам следует лечь на поверхность воды на спину, руки можно расположить вдоль туловища или прямо за головой. Начинаем делать волну – от живота и заканчивая ногами. 

Если вы хотите усложнить себе задачу, то пробуйте отрывать руки от поверхности воды перпендикулярно туловищу. По очереди либо обе вместе, в зависимости от вашей подготовки. Затем следует это упражнение проделать на одном и на другом боку, ноги бьют волну, свободные руки могут подниматься наверх. 

Ложитесь на поверхность воды на живот, руки прямые перед собой, ноги работают кролем (ножницами), начнем с правой руки, прогребаем поверхность воды прямой рукой через сторону (правая рука – правая сторона) до касания бедра, затем через себя (через сгиб) возвращаем руку на исходное положение. 

Затем повторяем то же самое с другой рукой (стороной). Важно помнить, что вдох делается при помощи поворота головы в сторону открывания руки, во время движения руки, а выдох делается в воду во время сгибания работающей руки. Можно выполнять это упражнение обеими руками одновременно.