Как на зло жир откладывается именно там, где ты меньше всего хочешь. Избавиться от него - задача не из легких, но все возможно с помощью спорта. Если тебя беспокоят жировые отложения в области талии, помогут упражнения для похудения боков.
Некрасиво, когда девушка надевает джинсы, а из них вываливаются бока. Они как будто нависают сверху над линией пояса и портят весь вид. Конечно, от такой проблемы нужно как можно быстрее избавляться. Но как это сделать? Можно сесть на диету, но она не сможет убрать жир именно в тех местах, которые тебе нужны.
Эффективнее всего будет заняться спортом. Но здесь нужен комплексный подход: сжигание жиров в области живота, а затем их укрепление. Также понадобится и тренировка мышц спины. Позвоночник - это фактически каркас нашего тела, основная его часть, к которой "крепятся" наши конечности. Мышцы живота и спины поддерживают его и сохраняют тело в стабильном и сбалансированном положении.
Питание
Стоит обратить внимание на то, что ты ешь. Ведь никакие упражнения для похудения боков не помогут, если ты будешь объедаться. По возможности постарайся снизить калорийность пищи. Например, молоко, творог, сметану можно брать с низким процентом жирности или вовсе обезжиренные, а вместо свинины употреблять курицу или говядину.
Не ешь в ресторанах быстрого питания. Если очень хочется есть, но время обеда или ужина еще не наступило, перекуси фруктами. Это намного полезнее, чем чай с бутербродом, вафлей или шоколадом. И постарайся не употреблять жирную пищу. Тот же салат можно заправить не майонезом, а сметаной или растительным маслом.
Упражнения для похудения боков
- Планка на боку со скручиванием. Исходное положение - левая рука согнута в локте и находится точно под плечем. Это твоя опора. Корпус поднят над полом и представляет собой ровную линию. Правая рука прямая и поднята вверх. Правая стопа стоит сверху на левой (это сложный вариант). Полегче - правая нога сзади, а левая чуть-чуть выведена вперед. Тазом не надо стремиться вниз. Помни, что корпус - одна прямая линия. Заваливаться назад тоже не надо. На выдохе необходимо повернуть корпус в правую сторону и потянуться правой рукой за спину, на вдохе возвращайся в исходное положение. Сделай 10-15 повторений и поменяй бок. Сделай несколько подходов на каждую из сторон, пока не устанешь. Со временем попробуй увеличить нагрузку и взять в руку, которую ты отводишь, гантелю весом 1-1,5 килограмм.
- Гантели - хороший помощник в упражнениях для похудения боков, поэтому можешь применить их и в этом упражнении: возьми их в руки, а ноги поставь на ширину плеч. Не спеша выполни наклон вправо, поднимая прямую левую руку с гантелей над головой. Вернись в исходное положение и повтори то же самое в другую сторону.
- Спортивный хула-хуп теперь уже не такой, как был раньше. На нем есть как массажные носадки, так и счетчики каллорий. Если крутить его 2 раза в день по 15 минут, можно не только промассажировать живот и бедра, но и уменьшить их объемы.