Что делать девушкам в спортзале? Не пугайся обилия тренажеров и подходи к тренировке с умом. О тренировке для девушек в зале подробно расскажет знаменитая гимнастка Ляйсан Утяшева.
Тренировка для девушек в зале
Не секрет, что эффективно заниматься упражнениями можно и дома. Только не у всех хватает на это воли и терпения. "Я куплю фитнес-абонемент, и тогда точно буду ходить", - думают многие. Но чтобы начать посещать спортзал, надо представлять себе, как именно стоит заниматься. Свои рекомендации по работе в спортзале для девушек дает известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева, которая в настоящее время является посланницей бренда Herbalife.
Есть мнение, что женщинам и девушкам можно и не ходить в спортзал, потому что это – территория мужчин. Наверное, такая позиция связана с тем, что тренировки в спортзале ассоциируются с занятиями на тренажерах и "качалкой". А между тем, общение с грамотным инструктором помогут девушкам и женщинам подобрать нагрузку оптимальным образом и выглядеть в итоге так, как они сами мечтают. Накачать мышцы девушке реально!
Тренировку для девушек в зале нежелательно начинать без посещения врача. Полезно сдать анализ крови, сделать кардиограмму, измерить давление. Любой грамотный инструктор попросит у вас результаты этих обследований, чтобы убедиться, что вам можно давать нагрузку, и понять, какую именно. Если же вы тренируетесь самостоятельно, то это, как говорится, на ваш страх и риск. Хотя диспансеризацию пройти все-таки стоит.

Тренировка для девушек в зале от Ляйсан УтяшевойЛучше меньше

Главная рекомендация, которую можно дать девушкам, - занимайтесь в зале так, чтобы чувствовать себя комфортно. Вы можете видеть рядом с собой спортсменов и любителей, которые буквально изматывают себя нагрузками. И получают результат. Но девушкам я бы рекомендовала, во-первых, не чередовать в один день силовую и кардионагрузку, а во-вторых, не заниматься до изнеможения. Оптимально, если вы заканчиваете тренировку с ощущением: "Я могла бы потренироваться и еще, но на сегодня достаточно". Начинать и заканчивать занятия надо с удовольствием. Тогда будет результат.
Постепенно тренировка для девушек в зале может перейти в другой режим: когда вы уже посетите фитнес-клуб не один и не два раза, а хорошо познакомитесь со всеми тренажерами и будете знать свой резерв возможностей, можно дни силовых тренировок посвящать проработке одной группы мышц. Например, тренировать только мышцы ног или работать над мышцами пресса. Так вы не устанете от однообразных тренировок и не "забьете" мышцы постоянными нагрузками.

Повышая эффективность

Бывает так, что вы занимаетесь, не пропускаете тренировки, выполняете все установки тренера, а того результата, которого вы хотите добиться, все нет. В отчаяние приходить рано. Во-первых, помните, что у женщин другая структура мышц, чем у мужчин, поэтому многим из нас никогда не добиться таких "кубиков" на прессе, которые есть у настоящих атлетов. А во-вторых, повысить эффективность тренировок помогает правильное питание, в том числе и специализированное, созданное специально для спортсменов.
Оно показано не только тем, кто хочет, например, снизить вес или нарастить мышцы. Специальное питье, предназначенное для спортсменов и поклонников фитнеса, помогает легче переносить нагрузку. Сбалансированный витаминно-минеральный состав помогает легче проходить тренировочный процесс. Попробуйте, и вы на собственном опыте убедитесь, что это действительно "работает". Вы сможете тренироваться без чувства тягостного утомления и добиваться лучших результатов.

Подходите комплексно

И еще один совет для девушек. Не секрет, что многие из нас начинают ходить в спортзал, чтобы избавиться от лишнего веса. Без составления грамотной программы питания будет сложно добиться результата от тренировки для девушек в зале. А иногда и невозможно. Дело в том, что жировая ткань, которая есть в нашем организме, не превращается в мышцы. Если вы хотите, например, иметь красивый живот, то, помимо работы над прессом, необходимо и следить за питанием, чтобы на животе не откладывались запасы жира.
А главное, начав занятия, не бросайте их на полпути. Достигнув оптимальной формы, не заканчивайте тренировки, а поддерживайте достигнутый результат. И тогда вы будете чувствовать себя всегда в тонусе!