Когда любимый нежно щипнул тебя за вылезающий бочок, это тревожный знак. Нет, не из-за парня, с ним все в порядке. А из-за того, что появился жирок, за который можно ухватиться. Убрать бока в домашних условиях тебе поможет TOPBEAUTY.
Убрать бока в домашних условиях – задача непростая. Здесь нужна большая сила воли. Одно дело – пойти в спортзал, где на групповых занятиях, как ни крути, все равно будешь заниматься. Да и глупо как-то прийти в спортзал и слоняться там без дела. Конечно, все равно в итоге встанешь на дорожку или пойдешь качать пресс.
С домашними тренировками все сложнее: надо себя заставить, не придумывать кучу отговорок, отзаниматься столько, сколько положено, а не пытаться "скостить" себе парочку упражнений. Поэтому заранее запрограммируй себя на работу, а не на жалкие потуги. Можно даже включить видео с упражнениями для похудения боков и повторять за инструктором под музыку все движения.
Советы эксперта
Анна Естина, школа танцев Esti Studio на Бауманской:
– Есть четыре хороших упражнения, которые помогут вам убрать бока в домашних условиях.
- Ноги расставляем на ширине плеч, колени сгибаем, корпус немного наклоняем вперед, при этом спина остается прямой. Прямые руки разводим в стороны и двигаемся верхней частью корпуса вправо-влево, как на шарнирах. Корпус не скручиваем, плечи остаются прямыми. Стараемся достичь максимально дальних точек руками. Не забываем выдыхать при каждом движении. Сохраняем быструю скорость. Для начала 50 раз будет достаточно.
- Ложимся на пол на спину. Отрываем от пола правую ногу, согнув в колене. Руки в замке кладем за голову, а лопатки отрываем от пола. Левым локтем тянемся к правому колену, а точнее, за него, правее. Очень медленно и плавно меняем правую ногу на левую, а левый локоть на правый. Каждый раз выдыхаем, когда чувствуем, что максимально скрутились. Сохраняем одну скорость выполнения упражнения, не ускоряемся в самые сложные моменты! Чем медленнее скручиваетесь, тем лучше результат. Делаем 3 подхода по 10 раз.
- Лежа спиной на полу, сгибаем колени и упираемся ступнями в пол. Колени шире плеч. Руки за головой в замке. Отрывая лопатки от пола поочередно скручиваемся то правым локтем к левой ноге, то наоборот. Один раз отрываемся от пола, делаем два скручивания: направо и налево, и лишь потом ложимся на пол. Для усложнения упражнения не опускайте лопатки до конца, держите пресс в постоянном напряжении. Делаем 3 похода по 10 раз.
- Ложимся на правый бок, колени сгибаем. Руки в замке кладем за голову. Отрываем лопатки от пола и скручиваемся вверх. И ложимся обратно. Делаем движения плавно, не торопимся. После 10 раз на одну сторону переворачиваемся на левый бок и делаем то же самое на другую. Так по 3 подхода на каждую сторону.