Ты мечтаешь о красивой фигуре, плоском животике с кубиками пресса и подтянутых ягодицах? Но на посещение спортзала нет времени или твой тренажерный зал находится слишком далеко от дома? Читай 7 наших лайфхаков и поражай всех прекрасной фигурой!
sport.jpg

image1-2.jpg


Яна Хурумова,
арфистка и продюсер проекта Arfasound.


Лайфхак № 1. Утренние пробежки 
Заставь себя проснуться в 6 утра и пойти на пробежку. Это сложно, но это того стоит. Доказано, что большая часть калорий сжигается именно на пробежке. Составь маршрут на 25-30 минут, желательно с очень холмистой местностью. Во время тренировки чередуй ходьбу и бег, так ты меньше устанешь. 
Лайфхак № 2. Составь комплекс аэробных нагрузок в домашних условиях 
Стрейчинг и йога - мои любимые упражнения. Да и времени они не занимают слишком много. Делай растяжку на основные группы мышц - шею, плечи, косые мышцы живота, спину - и вскоре ты сможешь увидеть в зеркале свой стройный силуэт. Обязательно включай во время упражнений расслабляющую музыку.
Лайфак № 3. Подготовь комплекс силовых нагрузок 
В качестве эффективной домашней фитнес-программы прекрасно подойдут упражнения с применением "домашних" тренажеров. Это один из самых недорогих способов тренировки для всех групп мышц. Упражнения на фитболе прокачают пресс, гантели - бицепс, а хула-хуп сделает твою талию тоньше. С помощью скакалки, кстати, можно превратиться в обладательницу стройных ног, а отжимания станут хорошей тренировкой для грудных мышц, трицепса и верхней дельты спины. 
Независимо от того, какой тип упражнений ты делаешь, начинай с медленного темпа и постепенно увеличивай время тренировки и интенсивность. И не забывай прислушиваться к своему организму. 
Например, во время работы над косыми мышцами положи руку на саму мышцу и почувствуй, как она работает. Если ты заметишь, что мышца никак не реагирует на упражнение, задумайся - ты что-то делаешь не так.
Лайфхак № 4. Делай контрастный душ после тренировок
Напомню, что контрастный душ - это чередование горячей и холодной воды. Советую также приобрести душевую насадку с эффектом массажа. От горячей воды мышцы немного расслабятся и не будут болеть, а от холодной воды кожа будет в тонусе.
Лайфхак № 5. Соблюдай режим питания 
Ежедневное потребление необходимого количества калорий и аминокислот (белки, жиры и углеводы) очень важно. Еда - это энергия, которая во время интенсивных нагрузок сгорает очень быстро. Утро обязательно начинай со стакана воды, затем съедай углеводы (овсяная каша) и 45 минут активных физических нагрузок не оставят тебя без энергии на весь день.
После тренировки - белок. В день необходимо сделать 5 приемов пищи. Если проголодалась перед сном - поешь салат. На его переработку потребуется много энергии, и ты будешь спать и худеть.
Лайфхак № 6. Дополняй фитнес хорошей музыкой 
Во время утренней пробежки на улице или работы на эллипсисе включай энергичную музыку, которая, настроит тебя на правильный темп бега.

Лайфхак № 7. Помни о здоровом сне

Большая часть калорий сгорает именно во время сна. Поэтому приучай свой организм ложиться в 10 вечера и просыпаться в 6 утра. Сон должен составлять минимум 8 часов. И утром, вставая на весы ты можешь увидеть минус 500 граммов только благодаря сну. 
Фитнес дома имеет очевидные преимущества, но есть препятствия, которые будут отвлекать тебя: телефон, дети, собака, интернет и холодильник. Хороший способ не отвлекаться - это спорт в первой половине дня. Старайся также вести фитнес-журнал, где ты будешь записывать количество тренировок в день и перечислять группы мыщц, над которыми работала.