Наверное, хотя бы раз ты смотрела на красоток, вышагивающих по красной ковровой дорожке, и мечтала иметь такую же точеную фигуру. А что мешает? Ведь хорошая форма - это не всегда природные данные, а частенько результат упорных тренировок. Значит "оскароносной" фигуры может достичь каждая! Как? Читай советы от звездных красоток.
Екатерина Лебедева,
эксперт Rexona, специалист специалист службы исследований и разработок категорий дезодорантов и средств по уходу за кожей Unilever, К.Т.Н.
Дженнифер Энистон
"Я занимаюсь спортом практически ежедневно, по крайней мере точно не менее пяти дней в неделю. В каждой тренировке 40 минут я уделяю кардио – бег, упражнения на велотренажере, прыжки, или чередование перечисленного. Один раз в неделю я дополнительно занимаюсь пилатесом, 3 раза в неделю – йогой", – делится секретами спортивной фигуры Дженнифер.
Что касается питания актрисы – основой ее диеты остается система 40 30 30, созданная ведущим американским ученым-биохимиком Барри Сирсом (подробно описанная в его книге "Войди в зону здоровья"). Такая диета делит весь рацион питания на 3 "зоны" для всех приемов пищи. Пример подобного сочетания:
- 40% углеводов (фрукты и овощи)
- 30% белков (курица, индейка, мясо, тофу)
- 30% жиров (оливковое масло, авокадо, рыбий жир).
Кэндис Свейнпол
"Для меня лучший вариант – это комбинация таких занятий, как бокс, прыжки на скакалке и основные элементы балета, – говорит Кэндис, – занятия боксом тренируют руки, балет растягивает мышцы, а скакалка помогает разогреться перед любой тренировкой. А ещё мои любимые занятия спортом – те, когда ты даже не думаешь о том, что ты занимаешься. Например, плавание в океане или пляжные игры – паддл бол, фрисби. И всё это в сочетании с правильным питанием – только органическая еда и как можно больше фруктов и овощей".
Ким Кардашьян
- Положи 10 игральных карт в вертикальную линию на расстоянии 5 см друг от друга.
- Медленно присядь и подними одну карту.
- Поднимись. Сделай шаг вперед к следующей карте. Присядь, положи поднятую до этого карту на вторую.
- Поднимись. Присядь снова, подними одну из двух карт, встань.
- Присядь, возьми вторую карту, поднимись. Теперь переходи к третьей карте. Повторяй последовательность: присядь и положи одну карту на эту, встань. Присядь, положи вторую карту – теперь их три в стопке. Присядь; подними одну карту; встань. Присядь; подними вторую карту; встань. И так далее, пока не поднимешь все 10 карт. Для лучшего результата держи спину прямой во время приседания и повторяй упражнение 2 раза в неделю.
Хиллари Суонк
Актриса, наиболее известная своими оскароносными ролями в фильмах "Малышка на миллион" и "Парни не плачут", каждый день по 2 часа занималась боксом, чтобы держать себя в форме для съемок. Если ты хочешь накачать такую же рельефную спину и бицепсы, тренер Хиллари Суонк помимо занятий боксом рекомендует выполнять простые, но эффективные упражнения. Например, подтягивания. Чтобы правильно их выполнить, следуй трем главным правилам:
- Для стабилизации нижней части тела убедись, что ноги скрещены;
- Руки, держащиеся за перекладину, должны быть повернуты "к себе";
- После того, как грудь поравнялась с перекладиной, медленно опустись в изначальное положение, а не спрыгивай с турника.
Деми Мур
Недавно Деми Мур сделала интересное дополнение в свою еженедельную фитнес-программу: занятия Бикрам йогой или, как её часто называют, "горячей йогой". Суть такого типа занятий заключается в том, что тренировки проходят при высокой температуре (38-40 °С) и определенной влажности (40-50 %) в течение 1,5 часов. Все упражнения направлены на укрепление каждой части тела последовательно, в определенном порядке.
Тепло же в нагретом помещении заставляет тебя сильно потеть, тем самым выводя лишние токсины из организма. Сторонники этого типа программ утверждают, что занятия Бикрам йогой наиболее эффективны для потери веса и поддержания своего тела в тонусе, так как этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы организма.
Обязательно проконсультируйся с врачом, прежде чем начинать занятия Бикрам йогой – этот тип йоги не рекомендуется для беременных женщин, людей с высоким кровяным давлением и другими заболеваниями.
Помимо конкретных упражнений фитнес-эксперты делятся небольшими секретами, которые помогут тебе всегда выглядеть по-звездному свежо и привлекательно.
- Во-первых, для достижения лучшего результата тренировки всегда нужно совмещать с правильным питанием. Это значит, что в течение дня необходимо потреблять и белки, и углеводы, и полезные жиры в небольшом количестве. Поэтому завтрак должен быть насыщен углеводами (например, овсяные или гречневые каши и фрукты), которые подарят энергию на целый день. А на обед и ужин лучше выбирать белковые продукты и клетчатку – курица или индейка с овощами прекрасно подойдут для вкусного и полезного перекуса.
- Во-вторых, чтобы быть свежей и блистательной даже в тренажерке (ведь там ты можешь встретить своего будущего возлюбленного), надо тщательно подбирать антиперспирант. Например, недавно у антиперспирантов бренда Rexona появилась новая формула Motionsense, работающая в ритме тела.
- И последнее – верь в себя, и все у тебя получится!