Ты занимаешься в зале уже несколько месяцев, а результат все не дает о себе знать? Может, проблема в неправильном питании? Что есть после тренировки, а от чего стоит отказаться – об этом тебе расскажет наш эксперт.
Ты пошла в зал, потренировалась, зашла в раздевалку и, довольная собой, достала из сумки булочку. С наслаждением уплетая ее за обе щеки, задумываешься ли ты, что сейчас все твои усилия идут на смарку? Видимо, нет, хотя должна. Ведь правила того, что есть после тренировки, играют большую роль в процессе сбрасывания веса. Так что прекращай хранить в спортивной сумке пирожки и лучше положи туда яблоко.
Александр Машарин,
ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.
Главная цель многих девушек во время тренировки – сжечь как можно больше собственных калорий и энергии, которые хранятся в жировых запасах. Чем интенсивнее ты тренируешься, тем быстрее избавляешься от них и теряешь лишний вес. Поэтому я не рекомендую приступать к физическим нагрузкам сразу после приема пищи (в течение 30-60 минут). К тому же заниматься на полный желудок крайне некомфортно.
Однако и на голодный желудок тренироваться нельзя. Желающие похудеть иногда стараются прекратить приемы пищи за 4-5 часов до и после тренажерного зала, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Впадать в крайности не стоит. Самое важное – питаться правильно, а не устраивать голодовку. Так что перед тем, как разбираться в вопросе, что есть после тренировки, поговорим о питании до занятий спортом.
Трапеза с умом
Если решила отправиться в зал, за 60-90 минут до выхода из дома лучше съесть 100 гр вареной овсянки или гречки. Также подойдет овощной или фруктовый салат, орехи (кешью, фундук, миндаль), сухофрукты (чернослив, курага). Рекомендуется выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока, который наполнит организм необходимой для тренировок энергией. Главное, чтобы в употребляемых продуктах было побольше углеводов и витаминов, которые сделают твои занятия эффективными и полезными.
Во время тренировки не забывай пить много воды или свежевыжатые соки. Жидкость способствует обмену веществ и ускоряет процесс сжигания жиров. Достаточно выпивать по пять-шесть глотков каждые 15-20 минут, чтобы избежать обезвоживания организма и улучшить обменные процессы в нем.
Что есть после тренировки
После тренировок необходимо восполнить недостаток белка, который образуется во время интенсивных занятий. Для этого лучше всего подойдут кусочек сыра или 100 гр нежирного творога со сметаной невысокой жирности. Кроме того, можно съесть 50 гр белого куриного мяса, немного брынзы или орехов. Не рекомендую употреблять напитки, которые содержат кофеин: кофе, чай, какао, шоколадные напитки и коктейли. Полноценно покушать можно через 2-3 часа после физической нагрузки.
Помни, что питание должно быть рациональным независимо от спортивных тренировок. Если задумываться только о том, что есть после треноровок, но в остальное время есть только спагетти и конфеты, результата не будет. Принимать пищу необходимо небольшими порциями и, конечно, избегать сладостей, мучных изделий и жирных продуктов. Питайся правильно и будь здорова!