Все мы знаем универсальный рецепт снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Однако многим из нас не хуже известны примеры из жизни, когда люди следовали этому принципу, однако лишние килограммы оставались при них. Какое же тогда самое эффективное похудение?
Самое эффективное похудение
Алла Васильевна Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт Herbalife:

- Конечно, сложно дать универсальный рецепт, который поможет каждому справиться с лишними килограммами. Многое зависит от вашего образа жизни, наследственных факторов, от наличия или отсутствия в вашей жизни стрессовых ситуаций и т.д. Однако одну общую рекомендацию дать можно: старайтесь выработать привычку к здоровому питанию. Самое эффективное похудение – полезная еда.

Как это работает?

Ведь многие воспринимают процесс снижения веса как строгую диету и пожизненное лишение каких-то любимых продуктов. Это не так. Здоровое питание прежде всего сбалансированное, но ни в коем случае не жесткие ограничения, как обычно бывает при соблюдении диеты.

Основа здорового питания – это овощи, фрукты, полезные углеводы (например, крупы), мясо и рыба, приготовленные на пару, отварные или запеченные, молочные продукты. И правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кстати, обычно как раз белков мы недополучаем с пищей (их должно быть около 20% рациона): чтобы восполнить этот пробел, можно ввести в свое ежедневное меню специальные продукты, например, протеиновый коктейль вместо завтрака или ужина. Подойдет, скажем, тот же Herbalife со вкусом шоколада.

Что препятствует похудению

Есть факторы, которые даже при правильном питании могут замедлять процесс снижения веса:
  • Хронический стресс, который приводит к нестабильности психологического состояния и набору веса.
  • Недостаток сна, следствием которого является вялость, все тот же стресс и прибавка килограммов.
  • Также приобретению малоприятного "багажа" в виде жировой прослойки на талии могут способствовать гормональный дисбаланс и некоторые заболевания.
Поэтому, если показания на весах не радуют вас, можно обратиться к специалисту, который выяснит основные проблемы со здоровьем. Если они есть, то даже самое эффективное похудение не даст вам желаемого.

Рекомендации специалиста

Таким образом, начинайте процесс снижения веса в тот период, когда вы чувствуете себя хорошо и спокойно. Например, в отпуске. Да-да, в отпуске. "Да ведь это только добавит мне беспокойства", - скажет кто-то. Постарайтесь воспринять выработку привычки питаться сбалансировано как часть отдыха или как вызов себе. В любом случае попробуйте рассматривать это не как лишение, а как новый путь, по которому вы решили пойти.

И старайтесь не сбрасывать вес быстро. Даже если ваша подруга или соседка похудела за неделю на пять килограммов, пусть она не становится образцом для подражания. Быстрая потеря веса – не самый полезный эксперимент для организма, да к тому же ушедшие таким образом килограммы быстро возвращаются.

И конечно, стоит больше двигаться, это совет на все времена. Энергичная, активная жизнь - самое эффективное похудение. Кстати, не обязательно идти в дорогой спортзал и заниматься с личным инструктором. Можно просто бегать, ходить пешком или плавать. Если занятие вам по душе, то результат будет. Специалисты советуют чередовать кардионагрузки (например, бег или заезд на велосипеде) с силовыми тренировками, чтобы организм не привыкал к одному виду жиросжигающих тренировок.

И пусть в вашей жизни вместо привычки все время сидеть на диете и истязать себя лишениями появится привычка вести здоровый образ жизни и питаться сбалансировано. В деле снижения и поддержания веса этим рекомендациям, пожалуй, нет равных.