Олеся Романова (@mama_pro_baby: 51.1 тыс. подписчиков) — мама, телеведущая, певица

Любовь и доверие — основа всего.

Стараюсь проявлять свою любовь к детям, сердечность, и они это чувствуют. Мы проводим много времени вместе, говорим, что любим друг друга. Мы все тактильные: обнять, поцеловать, сказать теплые слова, приободрить — это наш стиль. Много общаемся и стараемся быть вместе — как одна команда. Мы с мужем часто говорим детям, что семья — это главное.

Моя аудитория — это мои единомышленники, я вижу их такими же легкими, позитивными и вдохновенными, как и я. В блоге показываю свою жизнь, иногда получается делиться позитивным опытом и советами. Хочется думать, что мой блог про эстетику, доброту и любовь к жизни. Я очень благодарна подписчикам за поддержку и обратную связь.

Мы с раннего детства приучаем детей к порядку. Каждый убирает за собой: игрушки, посуду, свои вещи. Я лишь слегка корректирую и направляю своей «женской рукой».

Чаще обнимайте своих детей, гордитесь их достижениями, верьте, что у них все получится, дарите им любовь и поддержку. Говорите, как они ценны. Слушайте их, уважайте их чувства, будьте их опорой. Интересуйтесь их увлечениями.

Показывайте на собственном примере заботу и уважение к старшим, к своим родителям, их бабушкам и дедушкам — это станет образцом для ваших детей в будущем.

Не забывайте о себе: находите время для отдыха, чтобы быть в ресурсе. Любите, будьте любимы и создавайте в доме атмосферу тепла и уюта — это главное для счастливой семьи.

Готова поделиться 11 легкими способами поднять себе настроение.

Благодаря им можно не тратиться на ненужный шопинг и не заедать сладким не очень солнечное настроение.

Небольшая зарядка намного лучше повлияет на ваше психологическое состояние, чем поедание фастфуда за просмотром сериала. Дело в том, что во время пробежки или другой кардиотренировки происходит выброс эндорфинов — нейромедиаторов, которые дарят ощущение счастья. А регулярно повышая себе настроение таким способом, вы еще и будете радоваться своему подтянутому телу.

Даже если возможности выехать за город нет, отправляйтесь в любимый парк. Прогулка на природе поднимет настроение. А если пройтись в интенсивном ритме или устроить пробежку, то заряд позитива обеспечен за счет физической активности.

Даже сама улыбка может принести конструктивные мысли. И это обязательно повысит настроение и принесет ощущение небольшого счастья.

Подумайте, что может вызвать у вас улыбку? Возможно, это фотографии вечеринки с друзьями, мемы в любимом телеграм-канале или видео с милыми и смешными животными. Уделите 5–7 минут этому «таинству», в этом нет ничего зазорного.

«Смех продлевает жизнь» — это не просто клишированная фраза. Во время смеха потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, сердце и легкие начинают работать активнее, стимулируются мышцы, увеличивается количество выработки необходимых эндорфинов. А если смеяться еще чаще, то у вас поднимется иммунитет, вы станете меньше испытывать стресс, и апатия покинет вас.

Дыхательные упражнения, йога или медитация помогают бороться с тревогой и плохим настроением, а также работают как профилактика нервозности. Дыхательные практики обогатят вашу кровь кислородом, а мысли обновятся. Дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на своем состоянии, и все получится.

Самую большую поддержку всегда можно найти у хороших людей, у друзей и родных. Берите телефон и звоните, а лучше даже позовите на встречу и лично поделитесь вашими тревогами и радостями с родным вам человеком. Возможно, у него найдутся нужные слова, которые вам помогут увидеть вашу ситуацию под другим углом с позитивной стороны.

Ученые еще давно выяснили, что игра с питомцем дарит человеку множество теплых эмоций. Берите своего домашнего любимца, а если нет своего, возможно, есть у друзей — можете даже вежливо напроситься погулять с ним, может, вам удастся заехать в зооприют или в котокафе — и будьте уверены, что ваше плохое настроение как рукой снимет.

Сделайте что-нибудь хорошее — это может быть помощь знакомому человеку или даже пожертвование детским домам, отдельным людям или приютам для животных, и это только малая часть. Выбирайте, кому вы хотите помочь, и действуйте. Доброе дело, любое, даже самое небольшое, поднимет вам настроение.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать вещи, за которые вы благодарны, или же просто позитивные моменты из жизни.

Мысли о приближающемся отдыхе или праздничных днях поднимают настроение. Даже если отпуск запланирован только через 2–3 месяца, начинайте собираться уже сейчас. У людей, которые начинают планировать свой отдых за несколько месяцев, гораздо более духоподъемное настроение, чем у тех, кто предпочитает не заниматься подготовкой заранее.

Недосыпание делает людей пессимистичнее и чувствительнее к негативу, что подтвердил эксперимент исследователя Мэтью Уокера: невыспавшиеся студенты лучше запомнили слова с негативной окраской и хуже справились со словами, наполненными позитивным смыслом. Это связано с обработкой стимулов в разных участках мозга: негативные обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе. Отсутствие сна влияет сильнее на гиппокамп, поэтому недосыпающие люди забывают хорошее и чаще фокусируются на неудачах и препонах.

Дети для меня — абсолютный приоритет, а остальные аспекты выстраиваются сами собой.

Казалось бы, что на детей затрачивается много сил, но на самом деле дети для меня — главный источник энергии. Их улыбки, объятия и любовь мотивируют и вводят в ресурсное состояние.

Также мне помогают почувствовать себя на высоте бьюти-процедуры, поход в бассейн и хаммам. Для меня это хороший способ перезагрузиться.

Когда есть время на себя, люблю экспериментировать и пробовать новые бьюти-продукты. Стараюсь развивать насмотренность.

Делюсь своими любимыми баночками: