Настя Фирсо (@nastyfirso, 201 тыс. подписчиков) — семейный блогер

От сна зависит вся наша жизнь. В современном мире мы все чаще пренебрегаем им в пользу других дел, не осознавая, что от этого эффект нашей продуктивности на самом деле обратный. Вот только несколько примеров.

У людей, спящих менее семи-восьми часов в сутки, нарушается обмен медиаторов в головном мозге. Это приводит к восприятию окружающей действительности в мрачных тонах и может привести к депрессии. Лишение сна увеличивает риск появления синдрома хронической усталости и выгорания.

Если говорить о людях с детьми, то у матерей, которые на протяжении полугода имели проблемы со сном, биологический возраст был на три — семь лет больше, чем у матерей, чей сон регулярно составлял от семи часов и более (исследование, проведенное учеными из Университета Калифорнии, Сан-Франциско).

Из-за нехватки сна нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета. Также нарушается выделение особых пептидов, отвечающих за регуляцию аппетита, — это способствует усилению голода и ведет к ожирению. Недостаток сна провоцирует развитие заболеваний сердца, повышает риск инфарктов и инсультов. При малой продолжительности сна и частых пробуждениях нарушается выработка тестостерона. И это только малая часть последствий короткого сна.

Если мы говорим о взрослом человеке — это в первую очередь прилив сил и энергии. Весь наш мир состоит из энергии, абсолютно любой предмет! Это очень классное чувство, когда ты просыпаешься самостоятельно до будильника и, полный сил, бежишь творить свою реальность. К этому нужно стремиться!

Дам два совета. Первый: попробуйте неделю ложиться в одно и то же время. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие и производительность. Второй: установите себе на смартфон приложение Anti Blue Sleep. И за 30 минут, а лучше за два часа включайте его. Он будет блокировать синий свет. Дело в том, что синий свет экрана нарушает выработку гормона сна — мелатонина. Выключив его, мы помогаем организму подготовиться ко сну.

Не открою тайну, что рождение детей меняет жизнь людей на 180 градусов. Советы не работают. Я уверена, что каждый человек проживает свой конкретный опыт. Дети нас многому учат, не только мы их. Я бы посоветовала слушать свое сердце.

Важно осознать, что ты у себя всегда на первом месте. «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка» — так говорят на борту самолета. Если мама не в ресурсе — страдает вся семья. А женщина в принципе пришла в этот мир дарить красоту! Для меня очень важен уход за собой. Причем я очень редко бываю в салонах красоты. Хорошие регулярные косметические процедуры заменяют мне почти любого косметолога.

Очень люблю профессиональную косметику от HOLY LAND. Мои фавориты: крем и сыворотка с витамином C, а также азуленовый тоник. Плюс много лет использую вместо обычного тональника CC-крем от ERBORIAN.

Если это первый ребенок и первый декрет, то помимо эйфории от рождения малыша ты также попадаешь в социальный вакуум. Это сложно, потому что ново. Нас никто не учит растить человека — в школе мы учили совершенно другое. А ведь это как будто самое главное в жизни!

Очень часто женщины говорят про «день сурка». Ты молода, амбициозна, красива, но вроде как это не имеет смысла, когда ты сидишь дома. Тут важно найти точку опоры. И именно «тишина» помогает найти ответ на вопрос: «А чем бы мне хотелось заниматься в этой жизни?»

Именно дети дают нам огромный приток энергии движения и развития. Ребенок всегда приносит в семью достаток. Успешное совмещение будет только тогда, когда женщина занимается тем, что ей нравится. А вот понять, что же это, как раз помогает декретный отпуск.

Знаю, что работодатели неохотно берут на работу женщин с маленькими детьми. И в этом действительно сейчас есть проблема. Но рождение ребенка всегда дает много идей для заработка. Я ушла из офиса с хорошей стабильной работы (по меркам окружающих) — из маркетинга компании PepsiCo. Потому что мои ценности попросту поменялись.

Благодаря социальным сетям сейчас это очень легко сделать! Мой блог вырос как раз в декрете. Со 150 подписчиков до 200 тысяч в запрещенной социальной сети.

Мне было очень тяжело, когда родился первый ребенок. Он не спал, и вместе с ним не спала и я. Постоянно загибалась от усталости и непосильной ноши. Тогда я твердо приняла решение во что бы то ни стало научить малыша хорошо спать. И знаете что? Получилось! Из вообще не спящего малыша мой уже семилетний сын до сих пор спит днем.

Я стала рассказывать про этот опыт — так и рос блог. А самое главное — у тысяч девушек по моим советам это тоже получилось! Любая тематика зайдет в соцсетях, если про это интересно рассказывать вам самой. Люди любят искренность и пользу.

Я фанат онлайн-обучения. Мне кажется, я скупаю все курсы! Потому что невозможно быть классным экспертом во всем. Развитие не стоит на месте, поэтому, только постоянно обучаясь, ты можешь быть по-настоящему хорошим экспертом.