Зима не повод расслабляться, теряя внешнее обаяние и красоту. TOPBEAUTY расскажет тебе, как правильно беречь свое здоровье и укреплять иммунитет, чтобы оставаться привлекательной не только в жаркие летние дни, но и в капризную погоду.
От А до D и дальше
Один из самых эффективных способов избежать авитаминоза и помочь своему иммунитету держать оборону в холодные промозглые дни - это потребление витаминов A,С,E и D.
Витамины группы А будут придавать организму больше энергии и сил. Преимущественно они содержатся в зелени, красной рыбе, перце, свежих помидорах, которыми не так уж сложно запастись на зиму.
Чтобы защитить организм от вирусов и избежать простудных заболеваний, тебе обязательно потребуется витамин С. Большое его количество можно найти в излюбленных зимой мандаринах, а также в других цитрусовых и шиповнике. Делай компот из сухофруктов (вкусно и полезно!), пей чай с лимоном и вареньем из облепихи или смородины.
Витамин Е необходим абсолютно всем тканям организма. Он защищает клетки крови, предотвращает сухость кожи, улучшает состояние ногтей и волос. Его содержат злаковые культуры, орехи и семечки, молоко и сливочное масло.
Обеспечить правильную работу нервов и мускулов, а также поддерживать оптимальный уровень кальция помогает витамин D, содержащийся в продуктах животного происхождения. Поэтому не забывай периодически употреблять жирные сорта рыбы, сыр, яичный желток и сметану. Только не переборщи с нормой потребления.
Спящая красавица
Небольшой, но эффективный комплекс физических упражнений не только поддерживает тело в форме, но и способствует укреплению твоего иммунитета. Давая умеренную нагрузку на каждую группу мышц и соблюдая при этом режим питания, ты можешь рассчитывать на прекрасное самочувствие, сногсшибательный внешний вид и отличное настроение. Но помни, что организму нужен размеренный отдых после физической активности, а сон – это универсальное лекарство от всех болезней.
Кроме того, полезными являются систематические водные процедуры, которые предполагают резкие температурные перепады воды. Во-первых, контрастный душ очищает твою кожу и делает её более гладкой. Во-вторых, активизируется метаболизм и укрепляется иммунная система. И в-третьих, такая процедура не требует ни материальных затрат, ни большого количества времени.