Всем известны основы здоровой жизни, но как понять не перегибаешь ли ты палку? Наш эксперт, диетолог клиники "К+31" Елена Гончарова, развеивает мифы о правильном питании и фитнесе.
healthy-lifestyle-routines.jpg
  • Миф № 1: чем больше ты занимаешься спортом, тем больше похудеешь 
В своей практике я неоднократно сталкивалась с пациентами, которые, пытаясь похудеть, с головой уходили в основы здоровой жизни: активно занимались спортом, устанавливали чуть ли не новые олимпийские рекорды. В результате стрелка весов только ползла вверх. Все дело было в неадекватных физических нагрузках, в результате которых происходит набор веса за счет мышечной массы. К сожалению, многие люди не могут самостоятельно оценить свое изначальное состояние, подобрать нужные упражнения и необходимый рацион. Собравшись поменять свой образ жизни, следует начать с хотя бы с элементарного обследования в поликлинике, а лучше всего делать это под контролем специалистов – диетологов, спортивных врачей, тренеров.
  • Миф № 2: нужно пить как можно больше жидкости 
Одной из основ здорового образа жизни, является употребление большого количества чистой питьевой воды. Да, чистая вода необходима, но есть много нюансов. Во-первых, существует ряд заболеваний (например, сердечно-сосудистой системы, почек), при которых чрезмерное потребление жидкости приводит к серьезным осложнениям. Во-вторых, нормы суточного потребления жидкости совершенно разные для изящной девушки весом 45 кг и для молодого крепкого мужчины весом 80 кг. На них влияет множество факторов: степень физической активности, климат, состояние здоровья. Пить следует по потребности, а не через силу. 
  • Миф № 3: ограничение калорий всегда полезно 
По долгу службы, я встречаю людей, помешанных на основах здоровой жизни, которые подсчитывают калории с маниакальной настойчивостью. Если съесть на 1 калорию больше - все заканчивается депрессией или истерикой. Страдают и они сами, и их близкие. Некоторые пациенты решают избавиться от избыточного веса или очистить организм путем "потребления солнечной энергии или воздуха", попросту - голоданием. Это очень опасно. Часто встречаются и любители употребления мочегонных и слабительных средств. Еще один "хит" - несбалансированные монодиеты. 
Например, популярная белковая монодиета может дать визуальный эффект подтянутости, но за него  ты заплатишь здоровьем почек. Все подобные диеты скорее вызовут проблемы, чем помогут нормализовать вес и самочувствие. Организму необходимо гармоничное рациональное питание, употребление и макроэлементов (из них строятся белки, жиры, углеводы), и микроэлементов (железо, цинк, селен и т.п.). Здесь важно чувство меры - не переедать, но насыщать организм нужным количеством питательных веществ. 
  • Миф № 4: чистка организма также очень полезна 
Одной из самых модных процедур для "чистки" организма является гидроколонотерапия, попросту – промывание кишечника. Принято считать, что она очищает тело от шлаков и оздоравливает, чему немало способствуют салоны красоты и прочие заведения бьюти-индустрии. Между тем гидроколонотерапия представляет собой серьезное медицинское вмешательство, которое может проводить только специалист-проктолог при наличии определенных показаний. Здоровому человеку устраивать такое промывание бесполезно и даже вредно. При неумелом проведении процедуры можно травмировать кишечник, вызвать аллергию, дисбактериоз и другие осложнения.
Поэтому, вступая на тропу здорового образа жизни, не нужно заниматься самодеятельностью. Даже если ты начнешь вдруг резко правильно питаться, для организма это будет стресс, поэтому к этому вопросу нужно подходить грамотно и с умом. Что касается тренировок – аналогично, не изнашивай организм. Спорт, правильное питание – все это должно оздоравливать и продлевать жизнь, а не находить тебе новые болячки и осложнения.