Вот уже который месяц ты посещаешь тренажерный зал, но бока и талия все равно не того размера, о котором ты мечтаешь? Или животик никак не становится плоским? Может быть, ты что-то делаешь не так? Или чего-то не делаешь совсем?
Яна Жукова,
эксперт по правильному питанию и фитнесу.
Ты слишком усердствуешь
Приходя в фитнес-центр с целью похудеть, ты обращаешься к тренеру. Тренер, конечно, радуется, что еще одного толстячка направит на правильный путь. Он предлагает тебе опробовать систему "Кроссфит", аргументируя это тем, что после нескольких занятий ты уже потеряешь в весе до 5 кг. Кроссфит, в его понимании, предполагает то, что ты без передышки бегаешь с тренажера на тренажер, делаешь 100 отжиманий, 100 приседаний, 200 подъемов корпуса с тремя подходами. К концу часа ты, задыхаясь, скорее убегаешь из зала домой. А тренер, в свою очередь, рад. А утром ты просыпаешься с адской болью в мышцах, не можешь даже пошевелить руками и ногами, к тому же голова раскалывается. Организм запускает режим тревоги.
Отдышка, максимально высокий пульс во время упражнений, багряно-красные щеки, огонь внутри, пот льет как из ведра только на половине тренировки. Это все признаки окисления организма. Твоя тренировка проходит в неправильном режиме, то есть без участия кислорода. Именно поэтому такая тренировка не может быть эффективной, более того, ты сильно нагрузишь свое сердце.
В таких случаях твой организм пытается себя пожалеть, избавить тебя от боли, снизить уровень "стрессовых" гормонов и, как следствие, заставить скушать что-то мягкое и сладкое, например нескольких кусочков торта. Плюс, после всего пережитого на горе-тренировке ты несколько дней лежишь на диване. Ни о каком жиросжигании, а тем более наращивании мышц речи не идет. Ты расстроена и даже горячий душ не в помощь.
Ты посещаешь зал время от времени
Еще одним вредным советом можно назвать не частое посещение тренажерного зала. После убойного дня на кроссфите, ты хочешь успокоить свои мышцы и после этого возобновить тренировки. Этот период может продлиться от 3 до 5 дней. При таком раскладе ты упускаешь самое плодотворное время для следующей тренировки(так называемый период "суперкомпенсации"), во время которого достигается прогресс. Выходит, ты просто топчешься на месте.
Ты не ведешь дневник тренировок
Еще одним вредным советом станет отсутствие дневника занятий. Ты должна четко знать, сколько ты сегодня должна пробежать, сделать подходов, это нужно для того, чтобы отследить прогресс. Конечно, это все может делать твой персональный тренер, но на его услугах ты разоришься.
Ты не следишь за питанием
Нет результата от посещений тренажерного зала из-за отсутствия дневника питания. Правильное питание во время физических нагрузок - это уже половина дела. Если ты, придя с тренировки, сразу же налегаешь на углеводы (речь идет о похудении), тогда время на тренажере ты потратила впустую. После занятий нашим мышцам нужен белок (яйца, курица, рыба, некоторые бобовые и тд.).
Ты не уделяешь достаточно времени кардиотренировкам
Не будет нужного результата, если ты посещаешь только тренажерный зал(силовые занятия). Для того, чтобы мышцы были в тонусе, нужено достаточное количество "кардио" (бег, велосипед, эллипс, быстрая ходьба). Наверняка, тебе лениво проснуться утром? Не ленись и вставай на пробежку! Вот увидишь, результат не заставит себя ждать. Кроме того, ты можешь уделять кардиотренировке время после своих силовых занятий – 20 минут вполне достаточно.
Запомни, что эффективная тренировка должна быть в пределах одного часа. Жиросжигание наступает лишь через полчаса, а твой пульс должен быть в пределах 130 ударов в минуту (хотя, лучше подсчитать его лично для себя).