Для тех, кто не имеет возможности посещать регулярные уроки пилатеса и растяжки, TOPBEAUTY собрал 5 упражнений, позволяющих быстро свести все боли в спине на нет.
Боли в спине давно стали одной из основных проблем со здоровьем жителей мегаполиса – на это жалуются даже офисные работники, ведущие, казалось бы, довольно спокойный и безопасный образ жизни. Именно сидячая работа и становится причиной заболеваний спины, из-за малоподвижного образа жизни наш мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, расслаблен и отвык от работы. Проделывая упражнения ежедневно, даже по 10 минут, ты быстро приучишь организм к правильному положению спины и устранишь боль.
Перекаты
Согнув ноги в коленях, обхвати их руками. Выполни медленный перекат назад на лопатки, массируя весь позвоночник.
- Количество: 15 раз
Плечевой мост
Лежа на сине, согни ноги в коленях, поясницу прижми к полу. Оторви от пола крестец, поясницу и грудной отдел позвоночника до образования прямой линии от колена до плеч.
- Количество: 10 раз
Вертикальное скручивание
В положении сидя скрести ноги по-турецки. Последовательно округляя позвоночник, выполни полное скручивание спины и опусти туловище вниз, ладонями и макушкой доставая до места скрещивания голени.
- Количество: 10 раз
Складка
Сидя, ноги выпрямлены, руками возьмись за голени или стопы. Выпрямляя спину и расслабляя плечи, вытяни весь позвоночник от крестца до макушки в прямую линию. Почувствовав растяжение во всей спине и задней поверхности ног, вернись в исходное положение.
- Количество: 15 раз