Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

Тренировочный комплекс "Афродита": готовимся к новому сезону

Август – отличное время, чтобы начать подготовку к новому сезону. Фитнес-эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Александр Мироненко подготовил для тебя специальный комплекс упражнений, который поможет проработать все основные группы мышц и встретить осень стройной и подтянутой.
78.jpg

мироненко.jpg


Александр Мироненко,
фитнес-эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit 


Факультет профессионалов X-Fit PRO федеральной сети фитнес-клубов X-Fit представляет функциональную тренировочную цепь U9 – теперь программа доступна во всех клубах сети X-Fit.
Авторская программа и инновационное оборудование разработаны фитнес-экспертом компании X-Fit, международным презентером, победителем международных научных конференций по физической культуре и спорту, тренером-консультантом в спорте высших достижений Александром Мироненко.
U9 – новый эффект функционального тренинга, настоящий прорыв в области изучения физических возможностей человека. Многофункциональный тренажер-трансформер обеспечивает огромное разнообразие упражнений и нагрузок.

Комплекс упражнений

"Выпады Афродиты" – выпады с цепью U9

выпады.jpg
Что тренируем
Мышцы ног – улучшаем тонус и форму.
Как делать
Встань в позицию "выпада", удерживая цепи U9 за крайние звенья. На вдохе согни ноги в коленях, выполняя приседание в разножке, на выдохе вернись в стартовое положение. Сделай 3 серии по 20 повторений с отдыхом между сериями 30 секунд.
Рекомендации
Не блокируй коленные суставы при выполнении упражнения, спина прямая, мышцы живота подтянуты, взгляд вперед, колено впереди стоящей ноги не выходит за носок стопы во время сгибания, стопа впереди стоящей ноги прижата к полу. 

"Тяга ангела" – цепная тяга в наклоне

наклон.jpg
Что тренируем 
Спину – улучшаем осанку.
Как делать
Из положения стоя, стопы на ширине таза, наклонись вперед, удерживая цепь U9 за крайние звенья. На выдохе согни руки в локтях, одновременно растягивая цепь, на вдохе выпрями руки. Сделай 3 серии по 20 повторений с отдыхом между сериями 30 секунд.
Рекомендации
Спина прямая, мышцы живота подтянуты, дыхание не задерживать, колени немного согнуты.

"Железный трицепс" – цепные отжимания

отжимашки.jpg
Что тренируем 
Грудные мышцы, трицепс – приводим мышцы рук в тонус.
Как делать
Прими положение упор лежа на прямых руках. Цепь U9 на талии. На вдохе согни руки в локтях, на выдохе вернись в стартовое положение. Сделай 3 серии по 20 повторений с отдыхом между сериями 30 секунд.
Рекомендации
Шея, спина и ноги на одной линии, мышцы живота подтянуты и напряжены, дыхание ровное, не блокируй локтевые суставы.

"Стальные ягодицы" – плечевой мост

поднимашки-таза.jpg
Что тренируем 
Ягодицы и задняя поверхность бедра – улучшаем форму и приводим в тонус.
Как делать
Из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, выполни на выдохе подъем таза вверх, на вдохе вернись в стартовую позицию. Сделай 3 серии по 20 повторений с отдыхом между сериями 30 секунд.
Рекомендации
При подъеме таза вес тела сохраняй на лопатках и пятках, выполняй движение за счет напряжения ягодичных мышц. Держи стопы на ширине таза.

"Молния" – динамическая планка

планка.jpg
Что тренируем
Все тело + пресс – делаем себя стройнее.
Как делать
Из позиции упора лежа на прямых руках, с цепью U9 на талии, поочередно подтягивай колени к груди. Сделай 3 серии по 20 повторений с отдыхом между сериями 30 секунд.
Рекомендации
Мышцы живота подтянуты и напряжены, спина прямая, не задерживай дыхание.

"Цепная реакция"

цепнаяреакция.jpg
Что тренируем 
Спина + ягодицы – формируем красивые линии тела.
Как делать
Из положения стоя в разножке, впереди стоящей ногой наступи на крайнее звено, противоположной рукой возьмись за первое звено с другого края цепи U9. На выдохе согни руку, растягивая цепь в линию, на вдохе вернись в стартовую позицию. Сделай 3 серии по 20 повторений с отдыхом между сериями 30 секунд.
Рекомендации
Спина прямая, мышцы живота подтянуты, дыхание не задерживать. 

"Прямые скручивания"

скручивания.jpg
Что тренируем 
Мышцы живота – делаем живот подтянутым.
Как делать
Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, цепь U9 на плечах. На выдохе, за счет напряжения мышц живота, подняться вверх, на вдохе вернуться в стартовое положение. Сделай 3 серии по 20 повторений с отдыхом между сериями 30 секунд.
Рекомендации
Не делай резких движений, поднимайся и опускайся плавно – позвонок за позвонком.
Нравится
Дата публикации: 08.08.2016 13:32:24
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети