Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
САЙТ.jpg
Уже
в продаже!

Тренировка для детей

В каком возрасте можно начинать заниматься спортом? Этот вопрос волнует многих родителей, которые хотят приучить своего ребенка к спорту с малых лет. "Не опасна ли силовая тренировка для детей малого возраста?" - другой вопрос, на который взрослые хотели бы получить ответ. Сегодня все ответы даст наш эксперт Александр Машарин.
345345345.jpg

Polar.jpg


Александр Машарин,
ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.


Силовые тренировки очень полезны для здоровья детей, однако необходимо знать простые правила и безопасные техники упражнений. Конечно, малышам не нужно поднимать тяжелые гантели, часами бегать на дорожке и качать пресс по несколько подходов. Им больше подойдут стандартные физические нагрузки, которые сделают ребятишек более сильными и здоровыми. Кроме того, тренировка для детей поможет развить у ребенка ловкость, выносливость, поддержать здоровую массу тела и улучшить плотность костей.
Помните, что перед тем, как начинать силовые упражнения с ребенком, лучше проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером, которые смогут посоветовать комплекс в зависимости от индивидуальных особенностей вашего чада: массы, мышечной массы, роста и т.д. 

Когда начинать заниматься?

Минимальный возраст, когда ребенку можно приступать к силовым тренировкам, составляет 3-5 лет. В возрасте от 6 до 9 лет тренировка для детей может стать немного сложнее: начните использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку. Подойдут легкие гантели, различные мячи, гимнастические палки, обручи, а также любые другие подручные предметы небольшого веса (например, книги или игрушки).

Техники упражнений

Во-первых, ребенок должен заниматься только под присмотром взрослых во избежание нарушений в технике выполнения упражнений. Во-вторых, перед началом тренировки ребенку необходимо рассказать, как и для чего нужно выполнять данные упражнения. В-третьих, ребенка ни в коем случае нельзя торопить. Выполняйте все упражнения медленно и плавно.
Перед началом тренировки необходимо уделить внимание разминке, например, бегу на месте, ходьбе, наклонам в сторону или прыжкам через скакалку. Это позволит разогреть мышцы и снизить риск получения травмы. Помните, что растяжка после тренировки также необходима. На разминку и заминку нужно потратить 7-10 минут.
Тренировка для детей не должна быть долгой и изнурительной - будет достаточно 2-3 силовых занятия в неделю по 30-40 минут. Если ребенок уже посещает спортивную секцию, то нужно согласовать с тренером введение дополнительных силовых нагрузок.
Существует несколько комплексов упражнений на развитие различных групп мышц:
Подтягивание помогает укрепить плечи, брюшной пресс и способствует формированию красивого торса.
  • Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 5-7 раз. 
Поднимание и опускание ног в висе полезно для укрепления мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.
  • Исходное положение: стоя, подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения "угол", опустить. Упражнение повторить 5-6 раз.
Приседания помогут укрепить мышцы ног и позвоночник.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Необходимо держать спину ровно, подтянуть живут и напрячь мышцы пресса. С выдохом ребенок должен медленно опуститься вниз и задержаться в таком положении на 2-3 секунды. С вдохом необходимо медленно подняться и вернуться в исходное положение.
По мере взросления ребенка можно постепенно увеличивать количество подходов. Занимайтесь вместе с ребенком с самого детства, и ваш малыш обязательно вырастит сильным, здоровым и спортивным!
Нравится
Дата публикации: 25.12.2014 19:41:43
Количество комментариев 67

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Petersig

    25.02.2017 23:28:16
    Good http://buygenericrx.men pfizer viagra online <a href=" http://buygenericrx.men/#viagra-picture ">generic viagra</a> non prescription viagra substitute

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Petersig

    26.02.2017 00:29:03
    Good http://buygenericrx.men online viagra australia <a href=" http://buygenericrx.men/#natural-alternative-viagra ">viagra coupons</a> viagra overnight delivery

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Petersig

    26.02.2017 01:32:11
    Good http://buygenericrx.men how long does viagra take to work <a href=" http://buygenericrx.men/#were-to-buy-viagra ">viagra</a> use of viagra

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Petersig

    26.02.2017 02:36:15
    Good http://buygenericrx.men kamagra or viagra <a href=" http://buygenericrx.men/#best-price-on-viagra ">viagra side effects</a> viagra user reviews

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 05:17:23
    http://cytotecon.review misoprostol online  gh3673in6495rq4528

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 05:42:11
    <a href=http://cytotecon.review>misoprostol</a>  ym6650eg4000rn3650

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 05:58:26
    bj3940od5085km2689 <a href=" http://cytotecon.review ">order cytotec</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 06:11:24
    <a href=" http://canadapharm.review ">online pharmacy</a>  dy397ts8183qw4699

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 06:33:50
    <a href=" http://cytotecon.review ">misoprostol where to buy</a>  rr6726fh2430jc1055

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 07:02:25
    http://cialison.click cialis 5mg msrp   yi7706yh2083cb5982

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 07:17:24
    bb8827gs9443cf5600 <a href=http://cytotecon.review>cytotec</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 07:25:14
    <a href=" http://viagraon.click ">Sildenafil 20 Mg Reviews</a>  iq3796lh4214ey1103

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 07:54:05
    <a href=http://viagraon.click>best place to buy generic viagra online</a>  fs9127gm5931sl9632

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 08:17:29
    <a href=" http://cytotecon.review ">purchase cytotec</a>  zi8080nb3134gg5206

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 08:45:24
    <a href=" http://viagraon.click ">buy viagra 100mg</a>  bb7721nx3938mb1022

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 09:07:35
    <a href=http://canadapharm.review>online pharmacy no prescription</a>  od1016yb7658gi7201

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 09:36:55
    http://azithromycin.review Z Pack Instructions 5 Day  el1979yk199qp2429

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 09:42:32
    af2140jj2401er1231 <a href=" http://viagraon.click ">Viagra 100 mg Prices</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 09:59:35
    <a href=http://canadapharm.review>online pharmacy without a prescription</a>  tz5020bi369qq4762

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 10:29:04
    <a href=" http://canadapharm.review ">online pharmacy without a prescription</a>  du6024sr9735ll2867

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • GeorgeTop

    26.02.2017 10:37:24
    http://canadapharm.review online pharmacy no prescription  zg9337pr1878xd9597

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 10:52:20
    <a href=" http://azithromycin.review ">Azithromycin 500 mg for 5 Days</a>  sj8588qw9528mj310

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 10:53:24
    lm6255zu1813zj9903 <a href=" http://canadapharm.review ">canadian online pharmacy</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 11:21:40
    <a href=" http://cytotecon.review ">order cytotec</a>  ff2327aa4090rs1330

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 11:44:25
    http://viagraon.click alternative viagra  mn8953xt2011ys3517

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 12:03:46
    xo9730tj4002rn7909 http://canadapharm.review rx pharmacy

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 12:14:24
    <a href=" http://viagraon.click ">cheap generic viagra</a>  jy7936sx971cw2508

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 12:37:23
    <a href=http://canadapharm.review>canadian pharmacies</a>  xj7638oi9186tw345

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 13:06:40
    <a href=http://cytotecon.review>cytotec over the counter</a>  zt5804fp1110bq6938

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 13:12:34
    jc8212iu362gs4660 <a href=http://cialison.click>sale cheap generic cialis </a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 13:29:32
    <a href=http://cytotecon.review>cytotec over the counter</a>  ns129cc5692pq9122

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 13:58:28
    <a href=http://canadapharm.review>online pharmacy canada</a>  eb6862ip540pc1340

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 14:20:58
    <a href=" http://viagraon.click ">viagra online canada</a>  nh1926gk8678js9673

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 14:24:47
    sn4328jn3970hv952 <a href=http://azithromycin.review>Azithromycin 500 MG Chlamydia</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 14:49:51
    <a href=" http://canadapharm.review ">canadian pharmacy online</a>  cd2994le1817pf8715

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 15:12:26
    <a href=" http://azithromycin.review ">Azithromycin 5 Day Dose Pack for Sale</a>  pa7450rq6215xo2023

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 15:35:30
    wy6566zc3038ss3829 <a href=" http://canadapharm.review ">online pharmacy no prescription needed</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 15:42:02
    <a href=http://azithromycin.review>Z Pak for Sinus Infection</a>  vt4687qc4764pm4571

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 16:06:27
    <a href=" http://cialison.click ">cheap generic cialis pills </a>  vy7983yl8704td1617

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • GeorgeTop

    26.02.2017 16:12:49
    <a href=" http://canadapharm.review ">canadian pharmacy no prescription</a>  ba4399xi9821qy6896

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 16:35:27
    <a href=http://cytotecon.review>where can i buy misoprostol</a>  hg395vg9277bp550

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 16:49:31
    qi468jj4959md4186 <a href=http://cytotecon.review>misoprostol over the counter</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 16:57:31
    <a href=" http://cialison.click ">compare cialis generic </a>  fp1398yv9913hr9744

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 17:26:49
    <a href=http://azithromycin.review>buy zithromax</a>  pr2812lk849wt3009

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 17:49:21
    <a href=http://cialison.click>cialis cheap generic </a>  az8510ys1654no8368

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 18:01:18
    tj1235lu7871nu2650 <a href=" http://cytotecon.review ">where to get misoprostol</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 18:19:07
    <a href=" http://cialison.click ">coreg antidote cialis pills </a>  ux407ks8592ix6945

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 18:43:02
    <a href=http://viagraon.click>cheap viagra 100mg</a>  bn8213gs8880rc216

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    26.02.2017 19:14:55
    ny654jf5322yl4695 <a href=http://cytotecon.review>misoprostol price</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 19:34:40
    <a href=http://viagraon.click>cheap viagra online</a>  tu5067cz9549cp154

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 20:03:59
    <a href=" http://cytotecon.review ">cytotec</a>  ir2354zw6767ye1448

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 20:28:08
    <a href=http://cialison.click>generic cialis pill </a>  kc312ay6344cr4318

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 20:57:03
    <a href=http://cytotecon.review>cytotec</a>  jp3319uh7177qe9161

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 21:21:24
    <a href=" http://cytotecon.review ">where to buy misoprostol online</a>  wf9346ix6568kc7788

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • GeorgeTop

    26.02.2017 21:49:49
    <a href=http://azithromycin.review>Azithromycin 500 Mg Dosage</a>  vf8519ev283ci4558

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 21:50:12
    <a href=http://cialison.click>cialis sale online </a>  vd4124kl857yy8569

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 22:41:26
    <a href=" http://canadapharm.review ">canadian online pharmacy</a>  pl9209zb5285ew5319

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    26.02.2017 23:03:59
    <a href=" http://cytotecon.review ">misoprostol</a>  yg9810ze4448iw6040

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    27.02.2017 01:31:15
    tb3923wp8841bb3108 <a href=" http://cytotecon.review ">buy misoprostol 200 mcg</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    27.02.2017 02:38:19
    http://canadapharm.review walmart pharmacy price check  ro5359my7397xz7808

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    27.02.2017 03:02:01
    http://azithromycin.review Azithromycin 500 MG Chlamydia  ih5957uv4011pr3299

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • GeorgeTop

    27.02.2017 03:10:02
    <a href=http://azithromycin.review>Azithromycin 500 MG Chlamydia</a>  yb2900wf310rp6025

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    27.02.2017 03:31:04
    nx7722ms6425ef1427 <a href=" http://canadapharm.review ">canadian pharmacy online</a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    27.02.2017 03:31:14
    http://cialison.click cialis 20 mg tablets   cp175tt7736zh7302

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    27.02.2017 03:54:14
    http://canadapharm.review online pharmacy  rc5960zu3233ge1472

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Edwardfrash

    27.02.2017 04:23:13
    <a href=http://azithromycin.review>Z Pack Instructions 5 Day</a>  kf3756di3838rq5270

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Domingolor

    27.02.2017 04:43:03
    tx9908rw6765tr6762 <a href=" http://cialison.click ">aetna cialis pills </a>

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети