Мы расспросили фитнес-блогера Анастасию Rakamakafit о том, как сохранить хорошую физическую форму в нашем мире соблазнов и постоянных искушений. Бери на заметку!

ццц.gif

Настя, расскажи, как ты пришла в фитнес-индустрию?
Я всегда была «в теле». Мне даже казалось, что я слишком крупная, хотя сейчас понимаю, что была к себе чересчур строга. Все началось с того, что молодой человек подарил мне абонемент в фитнес-клуб и 10 занятий с тренером. Если до этого я ходила без отдачи и заставляла себя, то после персональных тренировок увидела результат и «загорелась». Позже выяснилось, что тренер был не очень грамотным: от неправильной техники и работы с большим весом у меня начали болеть колени и поясница. Так я осознала, что пора брать ситуацию в свои руки! Тем более что тема фитнеса и здоровья очень меня заинтересовала — и я решила пойти учиться в колледж фитнеса и бодибилдинга.
Как после занятий в зале ты вдруг пришла к домашним тренировкам? Ведь обычно бывает наоборот…
На свет появилась дочь, мне сделали кесарево сечение, поэтому физические нагрузки были запрещены на полгода. Я набрала около 15 килограммов и пыталась прийти в форму, просто правильно питаясь. Однако без спорта тело утратило форму и стало дряблым. Возможности ходить в тренажерный зал с малышкой на руках не было, и я была вынуждена заниматься дома. Захламлять квартиру «железом» не хотелось, поэтому я открыла для себя фитнес-ленты и эспандеры, с которыми можно было так же эффективно тренироваться и при этом не занимать лишнее место дома. Первый результат я увидела довольно быстро, и он меня очень вдохновил! Я решила сделать собственный бренд такого же удобного и эффективного спортивного инвентаря, только еще более продуманного и качественного. Так появилось мое фирменное оборудование #RAKAMAKAFIT. Можно сказать, что я запустила тренд на тренировки с фитнес-лентами, он быстро приобрел популярность. Я по-прежнему сама занимаюсь с лентами, постоянно учусь, делюсь своими знаниями и помогаю другим девчонкам держать себя в форме.

Как часто нужно заниматься, чтобы быть в форме?
Однозначного ответа на этот вопрос нет — все зависит от цели, природных данных, твоих представлений о том, что такое вообще «быть в форме». В первую очередь нужно понять, зачем тебе нужна некая «форма»: это дань моде или инвестиция в свое здоровье, хорошее настроение и долголетие? Ответ будет твоей мотивацией. Далее я рекомендую составить «дорожную карту»: определить, в какой точке ты сейчас находишься и к чему хочешь прийти в обозримом будущем. Затем эти сроки нужно разбить на чек-пойнты, то есть промежуточные цели. Исходя из этого составить план тренировок и рацион. Только прошу: без геройства! Ставь себе реальные сроки, а не «хочу минус 10 кг за 2 недели»! Хороший результат можно увидеть через 1–2 месяца, тренируясь 3–4 раза в неделю. Какой характер должны носить занятия? Я за силовые тренировки с небольшим весом, для которых подойдут и железо, и эспандеры, и фитнес-ленты. В зависимости от того, чем вы располагаете, тренируясь дома или в зале. Исследованиями доказано: именно занятия с дополнительным весом, а не голодание или кардионагрузка способствуют выработке определенных гормонов, которые формируют наш мышечный корсет и улучшают тургор кожи. Соответственно, такие тренировки гарантируют, что у вас не будет отвисшей попы и дряблой кожи. Ну и конечно же, 70% успеха зависит от питания.

А как питаешься ты?
Я прошла через расстройство пищевого поведения — мне было сложно держать себя в руках, я не могла видеть, как кто-то ест торт, и не сорваться. Но спустя годы, которые я посвятила не только спорту, но и психологической работе, могу позволить себе все. Всего три правила — есть нужно сытно, полезно, вкусно. Тогда в твоей жизни не будет заскоков в виде срывов, «читмилов по пятницам», после которых часто происходят другие крайности типа голодания и детокса. Вся тема ЗОЖ в принципе перевернула мои представления о жизни — у меня появилось больше уважения к себе. Я стала питаться осознанно. При этом иногда могу и позволить себе съесть что-то явно не из ЗОЖ, но без чувства вины и угрызений совести, потому что этот эпизодический поступок ничего не изменит. Кардинально твою жизнь меняет только система, последовательность действий. Если ты в продолжение долгого времени питаешься разумно, тренируешься, любишь и уважаешь себя, то бояться шоколадки не придется!