Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Сколько заниматься спортом, чтобы получить результат

Все когда-то были в такой ситуации: все ходишь и ходишь на фитнес, рассматриваешь себя в зеркале и не видишь результатов. Возможно, ты необъективна, а может быть, фигура не меняется из-за неправильного питания. Сколько заниматься спортом, чтобы увидеть результат, расскажет наш эксперт.
33223334.jpg

Polar.jpg

Александр Машарин,
ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.


Наверное, это самый распространенный вопрос девушек, которые хотят прийти в превосходную физическую форму как можно скорее. Так сколько заниматься спортом, чтобы уловить серьезные изменения в своем теле? Ведь уже не терпится взглянуть на себя в зеркало и увидеть совершенно другого человека.
Как известно, самое главное при занятии спортом – это систематичность. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Заниматься нужно регулярно и постоянно, от "ударных" тренировок пару раз в неделю пользы не будет. Посещать тренажерный зал чаще также не имеет смысла, так как вы лишите свои мышцы возможности восстановиться. Если вы новичок, то в среднем для наилучшего результата требуется не менее 200 минут в неделю в умеренном темпе. 
Несмотря на то, что регулярность тренировок очень важна, необходимо контролировать то, как ты это делаешь. Вот несколько советов, которые помогут тебе стать стройнее за короткий период времени:
  • Одевайтесь для тренировок правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений, а обувь - спортивной. 
  • Учитывайте уровень своей физической подготовки. Новичкам необходимо начинать с минимального времени тренировки – не более 40 минут 2 раза в неделю. Затем постепенно можно увеличить количество тренировок до 4-5 раз в неделю продолжительностью около 1 часа.
  • Не забывайте о разминке. Ее цель – разогреть связки и мышцы, а также подготовить их к нагрузке. Если исключить разминку, то вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной.
  • Пейте воду во избежание обезвоживания организма. Держите бутылочку с обычной водой под рукой и пейте по мере необходимости. 
  • Следите за дыханием. Традиционно, при напряжении мышц делается выдох, а во время расслабления – вдох. 
  • Задействуйте все группы мышц. Одна из ошибок новичков – работа только над мышцами определенной зоны, которую они хотят скорректировать, например, делать только упражнения на пресс. Но для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, нужно прорабатывать все основные группы мышц, делая акцент на проблемной зоне. Сколько заниматься спортом, чтобы получить желаемый эффект, зависит от того, насколько комплексным будет подход к тренировке.
  • Примите душ. Именно это стоит сделать по окончании тренировок, чтобы расслабить мышцы. Естественно, душ должен быть теплым. Также контрастный душ можно принимать перед началом занятия, чтобы быстрее разогреть мышцы и усилить кровообращение. Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. 
Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела. Срок не такой уж и длительный, потерпеть можно. Но раньше никак не получится. Сколько заниматься спортом, чтобы за месяц создать идеальное тело? Каждый день? Так быстрее получить травму, чем добиться рельефа.
Нравится
Дата публикации: 17.11.2014 16:05:07
Количество комментариев 4

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • меланта

    13.12.2015 14:45:10
    прочитала данную статью и убедилась что занимаюсь спортом правильно 40 минут в день

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Радик

    14.06.2016 19:22:58
    добрый вечер

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Радик

    14.06.2016 19:25:10
    Моё мнение если не сильно на тренировках усердствовать, то можно и через день, я правда 3 раза в неделю тренируюсь боксом, считаю, что этого достаточно вполне для меня, и результат не чем не хуже остальных, которые тренируются каждый день.
    • Кирилл

      15.06.2016 11:07:46
      Тут каждый выбирает сам себе своё время, любой человек как мне кажется, сам может рассчитать свои силы, я вот хочу только пойти на тренировки и думаю, что пока 2 раза в неделю мне хватит с головой, а дальше будет видно, тем более я давно спортом не занимался, хотя бы вспомнить что-то из прошлого.

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Радик

    15.06.2016 16:53:45
    Правильно вы считаете, как будут силы так и действуйте, это ваш организм и только вам будет видней, насколько сил у вас хватит, а все остальные пусть говорят, что угодно. На realboxing можно выбрать экипировку для бокса, я там часто себе заказываю и качеством и ценой очень довольный, сейчас такое редко найдёшь 2 в 1.

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети