Сколько воды надо пить во время тренировки

• Понедельник, 07:30 – пробежка
• Среда, 20:00 – йога
• Суббота, 10:00 – тренажеры

Практически во всех органайзерах современных девушек можно найти подобные записи. Спорт прочно вошел в наш образ жизни и стал неотъемлемой ее частью.  

Существует множество практических аспектов, от которых зависит эффективность тренировок: какой спортзал выбрать, к какому тренеру обратиться, в какой одежде удобнее заниматься - все эти вопросы важны для результата. Один из самых часто задаваемых и вызывающих жаркие дискуссии вопросов –  сколько воды можно пить во время тренировки?

Существует множество мифов и "запретов" на употребление воды во время занятий спортом. Но пить-то хочется! Давай разбираться вместе.

Прежде всего, развеем слухи о том, что в течение тренировки пить нельзя. И во время подъемов энергичных силовых упражнений, и во время расслабляющей йоги твой организм теряет большое количество жидкости. При потере жидкости кровь густеет, и сердцу становится сложнее доставлять ее во все уголки тела. Соответственно, замедляется циркуляция крови и обмен веществ. Поэтому запасы жидкости обязательно нужно пополнять. Так что запомни – пить можно и нужно!

Количество воды зависит от длительности и интенсивности тренировки – чем дольше и активнее ты занимаешься, тем больше жидкости тебе нужно восполнить. Многие утверждают, что стоит ориентироваться только на свою жажду, но это не совсем так. Когда ты испытываешь жажду, твой организм уже достаточно сильно обезвожен, и это может привести к ухудшению работоспособности и состояния организма в целом. Выпивай по 200-300 миллилитров воды каждые 10-20 минут. Поначалу тебе будет казаться, что это слишком много, но позже ты привыкнешь к ощущению жидкости в желудке и станешь замечать, что двигаться, наоборот, легче, а тренировки стали эффективнее. Также специалисты рекомендуют пить воду до тренировки – те же 200 миллилитров воды перед занятиями сделают их гораздо легче и продуктивнее. 

У многих возникают вопросы и о температуре жидкости – разгоряченным тренировками спортсменам хочется холодной воды, но известный нам еще с детства постулат гласит: от холодной воды можно простудиться. И это справедливо – слишком большая разница в температурах тела и воды может быть вредной и спровоцировать простуду. Поэтому вода комнатной температуры подойдет как нельзя лучше. 

Многие спортсмены предпочитают всевозможные спортивные коктейли, а некоторые пьют соки и сладкие газированные напитки, считая, что так они утолят и жажду, и появляющийся голод. 

Однако обыкновенная чистая вода – это лучший выбор. Сок и сладкие напитки дают дополнительную нагрузку на желудок, а если там содержится кофеин – то и на сердце.

Спортивные напитки имеют достаточно специфический вкус и состав и нравятся далеко не всем. Потребляемая во время тренировки вода обязательно должна быть чистой и качественной. Многие предпочитают покупать бутилированную воду, но это не совсем полезно для спортсменов – длительное хранение воды в стандартной неэкологичной пластиковой таре ухудшает ее качество. 

Кипяченая вода не содержит в себе никаких полезных веществ – ты, конечно, утолишь жажду, но пользу организму совершенно не принесешь. Оптимальным выбором станет фильтрованная вода. Кстати, это и экономично – чистая и полезная вода доступна и дома, и на тренировках. Выбирай качественный и проверенный фильтр, например, домашнюю систему очистки воды eSpring. Ты получишь чистую воду, безопасную в эпидемиологическом отношении и безвредную по химическому составу. 

Именно такая жидкость станет лучшим другом в утолении жажды во время тренировки. Ты также можешь выбрать симпатичную и стильную термокружку или спортивную бутылку из специального экологичного пластика, чтобы носить воду было удобно и приятно.

Сколько воды пить во время тренировки мы уже выяснила, а вот как правильно - это вопрос. Главным правилом является потребление воды по чуть-чуть. Если ты отзанималась час, а потом сразу же выпила литр воды, то дальнейшие передвижения будут тебе только в тягость. Раз в десять минут выделяйте время, чтобы попить воду маленькими глотками – и тогда ни жажда, ни чувство тяжести не будет тебя мучить.

Спорт и вода – неотделимые вещи. Надеемся, теперь ты уяснила для себя, сколько воды надо пить во время тренировки, и твои занятия теперь станут гораздо эффективнее и полезнее.