Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

Похудение бедер

У каждого человека есть проблемные зоны. Весь лишний вес в первую очередь откладывается именно в этих местах. Как с помощью спорта добиться похудения бедер, расскажет TOPBEAUTY.
Похудение бедер
Многие женщины страдают из-за того, что все лишние килограммы уходят именно в нижнюю часть тела. Бедра и ягодицы увеличиваются, а настроение стремительно портится. Но не надо сильно переживать, все возможно, если приложить к этому максимум усилий.

Спорт

Никакого инвентаря не потребуется, все упражнения можно делать дома в спокойной обстановке. Цель этих физических нагрузок – сжигание подкожного жира и нормализация обмена веществ в проблемных местах. Если будет непонятно, как делать упражнения, можно посмотреть видео о похудении бедер.
Подъем ног
  • Упражнение 1. Нужно лечь на левый бок (или правый, как тебе удобно), подпереть левой рукой голову. Правую руку поставить вперед перед корпусом, чтобы она служила еще одной опорой. Левую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Прямую правую ногу следует поднимать на вдохе вверх, на выдохе опускать на пол. Повторить упражнение 20 раз.
  • Упражнение 2. Корпус должен быть на одной прямой линии. Поза все та же – на боку. Только на этот раз нога, которая находится сверху, согнута в колене и лежит немного перед тобой. Вторая нога, лежащая на полу, прямая. На выдохе поднимай ее вверх, при этом не заваливайся назад. Подхода три, по 10 раз на каждую ногу.

Плие

Это упражнение для похудения бедер направлено на укрепление внутренней поверхности бедра. Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на затылок. Спину держи ровно. Приседай медленно и как можно глубже. Техника приседаний такая, будто у тебя за спиной стенка, вдоль которой тело сползает вниз.
Приседания
Можно сделать серию приседаний (по 20 раз каждый подход). Сначала ноги будут на ширине плеч, а ступни – параллельно друг другу. Затем носки нужно будет развернуть в диагональ. Приседать нужно так, будто собираешься "приземлиться" на стул. Проще говоря, таз нужно отводить как можно дальше назад, а колени не должны выходить за носки. Как только таз оказался параллельно полу, можно подниматься. Не нужно делать упражнение быстро, лучше медленно или в среднем темпе.
Бег или ходьба

Такое активное движение прекрасно разгоняет кровь в проблемных зонах. Только важно, чтобы ходьба была быстрой. От медленного и неспешного шага не будет никакого эффекта. Бонусом будет то, что в работу включатся мышцы пресса. Бег и ходьба помогут в борьбе против целлюлита, но для этого нужно в день проходить 4-5 км в быстром темпе. Если не нравится ходить, можно бегать 30–40 минут.

Велосипед

Если у тебя дома есть велосипед, то можно воспользоваться прекрасной летней погодой и начать на нем кататься. Можно выбрать парк или лес местом тренировок. Ведь так приятно ехать по зеленым массивам под пение птиц. Ездить нужно по часу в день. Если нет возможности кататься так часто, можно перейти в режим через день, но по полтора часа. Как и в случае с бегом, медленная езда не принесет пользы, так что скорость должна быть не менее 14–15 км/ч.

Чтобы добиться похудения бедер, нужно работать над собой. Невозможно уменьшиться в объемах и не приложить при этом никаких усилий. Если ты будешь потакать своей лени и жалеть себя, никакого результата не будет. А при плохом и вредном питании вес скорее увеличится, чем уменьшится. Так что избавление от лишнего веса – это целый комплекс мер, который ты наверняка осилишь.

Нравится
Дата публикации: 12.07.2014 21:00:21
Количество комментариев 1

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Мила Б

    14.07.2014 08:56:58
    Хорошие советы, вполне действенные. Для жиросжигания еще бы питание правильное, тогда точно дело в шляпе, месяца через 3 будут первые значимые результаты :)

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети