Спорт
- Упражнение 1. Нужно лечь на левый бок (или правый, как тебе удобно), подпереть левой рукой голову. Правую руку поставить вперед перед корпусом, чтобы она служила еще одной опорой. Левую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Прямую правую ногу следует поднимать на вдохе вверх, на выдохе опускать на пол. Повторить упражнение 20 раз.
- Упражнение 2. Корпус должен быть на одной прямой линии. Поза все та же – на боку. Только на этот раз нога, которая находится сверху, согнута в колене и лежит немного перед тобой. Вторая нога, лежащая на полу, прямая. На выдохе поднимай ее вверх, при этом не заваливайся назад. Подхода три, по 10 раз на каждую ногу.
Плие
Такое активное движение прекрасно разгоняет кровь в проблемных зонах. Только важно, чтобы ходьба была быстрой. От медленного и неспешного шага не будет никакого эффекта. Бонусом будет то, что в работу включатся мышцы пресса. Бег и ходьба помогут в борьбе против целлюлита, но для этого нужно в день проходить 4-5 км в быстром темпе. Если не нравится ходить, можно бегать 30–40 минут.
Велосипед
Если у тебя дома есть велосипед, то можно воспользоваться прекрасной летней погодой и начать на нем кататься. Можно выбрать парк или лес местом тренировок. Ведь так приятно ехать по зеленым массивам под пение птиц. Ездить нужно по часу в день. Если нет возможности кататься так часто, можно перейти в режим через день, но по полтора часа. Как и в случае с бегом, медленная езда не принесет пользы, так что скорость должна быть не менее 14–15 км/ч.
Чтобы добиться похудения бедер, нужно работать над собой. Невозможно уменьшиться в объемах и не приложить при этом никаких усилий. Если ты будешь потакать своей лени и жалеть себя, никакого результата не будет. А при плохом и вредном питании вес скорее увеличится, чем уменьшится. Так что избавление от лишнего веса – это целый комплекс мер, который ты наверняка осилишь.