Идеальное решение для "белых воротничков", проводящих в офисе больше восьми часов, – регулярные тренировки, которые помогут насытить организм влагой, кислородом, укрепить мышцы и улучшить осанку. Почему пилатес подойдет для этого лучше всего, расскажет наш фитнес-эксперт.
dg2.jpg

Александра-Чупракова---X-Fit-(2).jpg

Александра Чупракова,
мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit


Изначально пилатес был создан для реабилитации танцоров и спортсменов. Многие ошибочно думают, что пилатес  это упражнения на растяжку. Однако в большей степени во время упражнений растягивается позвоночник, увеличивается подвижность суставов и укрепляются мышцы внутреннего корсета  те мышцы, которые держат внутренние органы, позвоночник и суставы.
  • Основной принцип пилатеса  дыхание.  Все нужно пропускать через центр  мышцы живота. 
Не менее важно контролировать движения. Особое внимание нужно уделять именно точности, а не скорости выполнения. В каждом упражнении необходимо соблюдение техники – только тогда упражнения возымеют эффект. 
  • Во время тренировки необходимо научиться изоляции: если мы работаем одной ногой, например выполняя круговые движения, то обязательно нужно изолировать все тело. Только тогда наши внутренние мышцы будут включаться в работу.
Хорошо иллюстрирует это простое упражнение "Плечевой мост". Ты лежишь на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы стоят на полу. Медленно, подкручивая таз, приподними позвонок за позвонком. Подними таз до тех пор, пока на полу не останутся лишь твои лопатки. А потом обратный порядок: позвонок за позвонком ты опускаешься вниз. Сначала грудной, грудопоясничный отдел и только потом опускаешь таз. 
  • Самое важное  выстроить нейтральное положение, с которого ты будешь начинать упражнения. 
Нейтральное положение достигается следующим образом: лежа на спине, согни ноги в коленных суставах и прижми их параллельно друг другу. Крестец должен находиться по центру таза, обязателен легкий прогиб в пояснице, легкое напряжение между лопатками, нижние ребра на спине и затылочные кости должны лежать на полу. Все это должно быть комфортно и естественно для твоего тела, без лишнего перенапряжения.
  • Пилатес учит подсознательно контролировать тело. 
Основным преимуществом пилатеса перед такими видами фитнеса, как йога или стрейчинг, является активная работа с вытяжением позвоночника. Во время выполнения упражнений мышцы вокруг суставов заново выстраивают баланс, а естественный изгиб позвоночника возвращается. Более того, во время тренировки ты восстанавливаешь свое эмоциональное состояние.
  • В пилатесе отсутствуют возрастные и половые противопоказания. Это идеальный вариант восстановительной гимнастики после получения травмы опорно-двигательного аппарата.