Готова немного поработать, чтобы радоваться своему телу круглый год?! Тогда присоединяйся к нашему Марафону красоты . Узнай, как не потерять мотивацию и привести себя в форму всего за 28 дней .
42542.gif

Лето подходит к концу, но это не значит, что заканчивается период, когда нужно быть стройной и подтянутой. Напротив, сейчас самое время привести себя в форму, пока не наступили холода, и мы не набрали пару-тройку лишних килограммов. Чтобы не поправиться зимой, нужно сделать так, чтобы уже осенью было жалко портить фигуру и перечеркивать все затраченные на нее усилия.
Перемены

Только упорная работа приведет к желаемому результату. Если сейчас ты испытала внутреннее сопротивление, – это нормально. Выход из зоны комфорта всегда вызывает беспокойство и дискомфорт. Представляй себя с красивыми рельефными мышцами пресса, высокой попой и стройными икрами. Пусть это мотивирует тебя! Чтобы быть в отличной форме, нужно изменить всего пару вещей и обзавестись новыми полезными привычками.

Замеры и мотивация

Любые перемены бесполезны, если их нельзя измерить. Перед началом Марафона встань на весы и запиши результат. Измерь свои объемы, ведь иногда это важнее веса. Не лишним будет сделать фото в купальнике, чтобы сравнить формы «до» и «после».

Эти показатели измерить легко, а вот посчитать количество шагов за день, узнать число сожженных калорий, пройденных этажей, определить качество сна – гораздо сложнее. Думаешь зачем это? Все просто – для похудения нужно тратить больше калорий, чем поглощаешь. Часть из них организм тратит на поддержание жизни – дыхание, работу мозга, сердца и пр. А остальные… Лучше бы их не было! 
Поступление калорий можно отслеживать, используя различные приложения, например, FatSecret. Считать расход лучше с помощью умных фитнес-браслетов от Garmin. Любая активность в течение дня, любые нагрузки и упражнения станут с ними более осмысленными и измеряемыми.
Другое важное преимущество трекеров активности от Garmin - мотивация. Зная, что врачи рекомендуют проходить не меньше десяти тысяч шагов в день, и видя с помощью часов, что ты прошла всего две тысячи - захочешь улучшить показатели. Если браслет покажет, что за день ты спустилась всего по 10 ступеням, может, в следующий раз не воспользуешься лифтом. Самое важное - уже одним видом часы будут напоминать о твоих целях. При любом взгляде захочется двигаться, а это быстрее приведет тебя в форму.

 С чего начать

Марафон красоты рассчитан на четыре недели. С первого дня рекомендуем носить многофункциональные спортивные часы от Garmin. Попробуй одну из новинок этого года - Fenix 5 или Forerunner 935 с GPS-навигатором, системой ГЛОНАСС и встроенным оптическим пульсометром. Первая модель очень стильная и удобная, выпускается в разных дизайнах и трех размерах: Fenix5S - 42 мм, Fenix 5 - 47 мм и Fenix5X - 51 мм. 
66463.gif
   Forerunner 935 c салатовым ремешком, Fenix 5 c бирюзовым сменным ремешком все Garmin 

Forerunner 935 более спортивная, но очень легкая – ее вес всего 49 грамм. Дизайн при желании можно сменить, использовав быстросъемные ремешки и браслеты QuickFit разных цветов и материалов.

Всю первую неделю веди свой обычный образ жизни и не изменяй привычкам. В конце проведи функциональные замеры, т.е. изучи статистику показателей часов, чтобы получить информацию о своем базовом уровне деятельности. Фитнес-браслеты Garmin покажут данные за последние семь дней – это будет то, от чего стоит отталкиваться.

Считается, что для выработки привычки требуется 21 день, поэтому оставшиеся три недели мы посвятим именно этому.

План марафона

46236.gif
После первой недели, имея на руках данные о своей обычной активности, можно приступать к изменениям.

Настройся на работу над собой. Определи какого веса, каких объемов, показателей ты хочешь достичь. Поставь цели, разбей на этапы и задачи. Например, ты решила похудеть на 4 кг, постройнеть на 2-3 см в объемах, проходить по 20 тысяч шагов в день. Тогда в неделю тебе нужно терять чуть больше килограмма, около одного см и проходить 140 тысяч шагов (для некоторых это показатель целого месяца). В течение марафона умные гаджеты помогут скорректировать цели, исходя из твоих личных особенностей.

Соблюдай режим дня, дисциплинируй себя: постарайся просыпаться и ложиться в одно и то же время, спать не меньше 7 часов. Твой главный помощник на время Марафона – гаджет от Garmin – поможет наблюдать за сном: определит общую продолжительность, периоды быстрого и медленного сна, оценит качество.

Пей не меньше 2 литров воды в день – это ускоряет метаболизм и благотворно сказывается на организме.

Следи за питанием. Съедай не меньше 400 граммов свежих овощей в день, питайся каждые 3-4 часа. Используй встроенный счетчик калорий в Fenix 5S или Forerunner 935 от Garmin. Рассчитай, сколько калорий нужно потреблять с учетом твоей активности и физических данных.

Делай зарядку по утрам. Для начала выбери 3-5 упражнений и используй инструмент для оценки эффективности в своих часах от Garmin – статус тренировки и оценку тренировочного эффекта. Умный показатель VO2 max в моделях Fenix 5S и Forerunner 935 использует полученные данные, чтобы оценить максимальный объем кислорода, который ты можешь потреблять за минуту. Ты увидишь свои аэробные и анаэробные значения, поймешь насколько эффективны твои занятия и сможешь сравнить показатели с результатами сверстников со всего мира (используй приложение Garmin Connect).
В первую неделю рекомендуем следующие упражнения: 10 приседаний, 10 отжиманий (можно с коленей), 10 выпадов на каждую ногу, 10 скручиваний, планка 1 минута. На второй неделе можно добавить более сложные упражнения – берпи, джампинг джек, альпинист (бег в упоре лежа), перекрестные скручивания, воздушные приседания.

Больше ходи по лестницам. Постепенно откажись от эскалаторов и лифтов. Смотри на свои показатели количества этажей подъема от Garmin и стремись увеличивать их каждую неделю.

Не сиди без дела, все время двигайся. Помни, чем больше времени ты проводишь без движения, тем дольше идти к цели. Умные часы оборудованы индикатором движения – это значит, что устройство следит за твоим уровнем активности и стоит надолго остановится, как оно тут же напомнит, что пришло время подвигаться.

Используй встроенный шагомер, чтобы выполнять рекомендуемую норму шагов в день.

Запишись в бассейн. Ходи плавать хотя бы раз в неделю. Оно улучшает самочувствие и снижает уровень стресса. Кстати, его легко увидеть на экране гаджетов от Garmin – они анализируют пульс и высчитывают показатели тревожности. Избавляйся от стресса и анализируй данные по плаванию – часы покажут количество длин, расстояние, темп, количество/частоту гребков, сожженные калории. В бассейне Fenix 5S от Garmin можно не снимать, их водозащита – 100 метров.

Занимайся спортом по вечерам. Это могут быть тренировки в зале, домашний фитнес, пробежка перед сном или прогулка на велосипеде – выбирай то, что больше нравится. Трекер активности Garmin автоматически распознает вид спорта и начнет его анализировать. Пульсометр может измерять пульс круглосуточно и предупреждать о чрезмерных нагрузках, GPS-навигатор поможет не заблудиться, если решишь бегать по пересеченной местности или кататься в незнакомых районах. Просматривай свою беговую динамику, чтобы бегать еще эффективнее.

Ты можешь все

Возможно, тебе покажется, что это план для атлетов, но на самом деле - ты можешь все. Здоровый образ жизни – это выбор. Просто реши прямо сейчас, что для тебя и твоего организма важно быть сильнее и выносливее, красивее и здоровее. Мы способны на многое, нужен лишь первый шаг в правильном направлении.
Скорректируй свои привычки, вооружись умными фитнес-часами от Garmin и наблюдай за прогрессом. Продолжай в том же духе и все получится!