Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Как убрать бока на талии

50-е года совместно с Кристианом Диором подарили нам вечный эталон женской красоты – тонкий стан. Не о нем ли ты мечтаешь, видя в зеркале бока на талии? TBEAUTY.RU гарантирует тебе стройность к лету при соблюдении нескольких простых правил.
998998988888.jpg

Стройная и красивая талия – мечта любой девушки, которая может быть достигнута. Как же добиться этого?


ç-_áÂÒÁÍÏ-Á_ôÁÎÑ_12.jpg


Абрамова Татьяна,
менеджер групповых программ клуба Территория Фитнеса Авиамоторная.


Идеальный пресс для девушек вполне достижим в сравнительно короткие сроки, особенно если нет лишнего веса. Впрочем, даже если он есть, сначала нужно будет от него избавиться и только потом заниматься прессом (иначе ваши труды никто так и не увидит под слоем жира). Идеальный пресс за месяц накачать довольно сложно, даже при полном отсутствии проблем с лишним весом, а вот за срок от 2-х месяцев до полугода добиться прекрасных результатов и избавиться от бочков на талии вполне возможно.
Необходимо несколько аспектов: 
  • правильное питание; 
  • аэробные нагрузки для борьбы с жиром; 
  • специальные упражнения, объясняющие, как сделать идеальный пресс.
Идеальный пресс и коррекция фигуры всегда идут рука об руку. Если у тебя есть лишний вес, бочка на талии ни о каком идеальном прессе и речи быть не может. Именно поэтому красивый пресс начинается с перехода на правильное питание и аэробных нагрузок, которые помогают сократить количество подкожно-жировой клетчатки, и только потом в игру вступают и упражнения.
Правильное питание – это не диета, а система питания, которая позволит тебе не набирать лишний вес и активно бороться со старыми жировыми отложениями.
  • Откажись от фаст-фуда, пиццы, пельменей, бутербродов с колбасой, любых сочетаний теста и мяса.
  • Сочетайте мясо, рыбу и птицу только с овощным или злаковым гарниром.
  • Не пейте сладких напитков, откажитесь от сахара и сливок в кофе и чае.
  • Откажитесь от кондитерских изделий. На десерт кушайте желе, зефир, фрукты, йогурты.
  • Питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (например, используйте маленькую тарелку).
  • Не пейте час после занятий спортом, т.к. после аэробной нагрузки усиливается метаболизм (обмен веществ).
  • Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Расскажу немного об упражнениях для идеального пресса

  • Простые скручивания. 
Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой. Отрывай лопатки от пола силой пресса, следя за тем, чтобы подбородок не прикасался груди, а отходил от нее на расстояние кулака. Выполни 3 подхода по 30 раз.
  • Тренировка нижнего пресса. 
Ляг на спину, ровные ноги подними под прямым углом, руки вдоль тела. Отрывай ягодицы от пола силой пресса. Выполни 3 подхода по 30 раз.
  • Отжимания от пола. 
Как ни странно, но старые добрые отжимания прекрасно помогают формированию пресса, отжимайся на прямых ногах и не делай этого на коленях, иначе не будет ни какого результата. При отжимании обязательно следи за техникой: подтягивай живот, для того чтобы в поясничной отделе не было больших прогибов, верхнюю часть корпуса опускай ниже, так чтобы была одна прямая от локтя до локтя. Выполни 3 подхода по 15 раз.
ç-_áÂÒÁÍÏ-Á_ôÁÎÑ_122Ã2.jpg
Занимайся фитнесом, танцами, пробежками, прыжками со скакалкой не менее 3-4 часов в неделю. Главное, чтобы занятия были регулярными. Именно такая нагрузка позволяет сжигать лишний жир под кожей, отчего твой пресс будет отчетливо виден. И никаких бочков ни на талии, ни на бедрах не будет. И, конечно же, правильное питание. 
Мой девиз – "Преодолей себя внутреннего и внешнего".
Нравится
Дата публикации: 27.01.2015 16:26:21
Количество комментариев 1

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Наталья

    29.01.2015 14:07:33
    Татьяна - отличный тренер! Тренировки всегда насыщенный,позитивные,разнообразные и результативные!!Всем советую побывать  у нее на групповых!

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети