Как убрать жир с живота

Ложимся на пол и отводим правую руку в сторону, а левую за голову. Ноги сгибаем в коленях, а ступни ставим поближе к попе. Затем поднимаем лопатки над полом и тянем левое плечо в сторону правого бедра. Повторяем 15–20 раз слева, а потом справа. 

Исходное положение лежа на спине, поднимаем вверх ноги, согнутые в коленях. Отрываем копчик от пола. Поясница всегда должна быть прижата к полу. Делаем упражнение по 15–20 раз. 

Остаемся на спине с ногами, поднятыми вверх. Можно положить ногу за ногу и чуть согнуть в коленях. Поднимаем копчик вверх и скручиваем нижнюю часть тела вправо, опускаемся и делаем скручивание влево. 

Из положения лежа приподнимаем лопатки и вытягиваем руки вперед. Ноги находятся на весу, согнутые или прямые. Нужно немного задержаться в этом положении и почувствовать, как работает прямая мыщца живота. Затем начинаем делать ногами ножницы или велосипед в течение минуты. 

Лежа на спине, сложить руки за голову и приподнять лопатки. При этом, главное, чтобы шея, оставалась расслабленной, а движение вверх шло за счет поднятия лопаток. Ноги согнуты в коленях, копчик отрываем от пола. Старайся силой пресса сжиматься в комочек.