Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Как убрать жир с живота

Несколько простых упражнений помогут тебе стать обладательницей роскошной талии.
Если выполнять нижеописанный курс через день в течение двух месяцев, можно добиться заметных результатов. 

Прорабатываем косые мышцы

Ложимся на пол и отводим правую руку в сторону, а левую за голову. Ноги сгибаем в коленях, а ступни ставим поближе к попе. Затем поднимаем лопатки над полом и тянем левое плечо в сторону правого бедра. Повторяем 15–20 раз слева, а потом справа. 

Ноги вверх

Исходное положение лежа на спине, поднимаем вверх ноги, согнутые в коленях. Отрываем копчик от пола. Поясница всегда должна быть прижата к полу. Делаем упражнение по 15–20 раз. 

Упор от пола 

Остаемся на спине с ногами, поднятыми вверх. Можно положить ногу за ногу и чуть согнуть в коленях. Поднимаем копчик вверх и скручиваем нижнюю часть тела вправо, опускаемся и делаем скручивание влево. 

Проработка средней части живота 

Из положения лежа приподнимаем лопатки и вытягиваем руки вперед. Ноги находятся на весу, согнутые или прямые. Нужно немного задержаться в этом положении и почувствовать, как работает прямая мыщца живота. Затем начинаем делать ногами ножницы или велосипед в течение минуты. 

Сжимаем мыщцы

Лежа на спине, сложить руки за голову и приподнять лопатки. При этом, главное, чтобы шея, оставалась расслабленной, а движение вверх шло за счет поднятия лопаток. Ноги согнуты в коленях, копчик отрываем от пола. Старайся силой пресса сжиматься в комочек.
Нравится
Дата публикации: 23.09.2013 13:46:03
Количество комментариев 3

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Стелла Лебедева

    31.10.2013 04:02:50
    Убрать жир с живота и накачать мышцу пресса - вещи немного разные. Жир убирается только ограничениями в питании. А укрепление мышц и красивый рельеф создаётся  упражнениями описанными выше.

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Ксю

    17.12.2013 14:44:47
    Как же побороть лень

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
  • Елена Добровольская

    18.12.2013 17:23:40
    ох...действительно, как пребороть лееень(((

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети