Организатор проекта "Беги за мной" Наталья Шульга поделилась с TBEAUTY.RU профессиональными секретами.
С чего начался проект "Беги за мной"?
Я начала бегать по утрам, в любую погоду, даже зимой. Через полгода постоянных публикаций в соцсетях появились первые 20 человек, кто, так или иначе, захотел тоже попробовать побегать для себя. Без спортивных результатов. Так мы стали встречаться в Москве (каждую субботу выходили от метро "Таганская" до набережной Москвы-реки). Как только нас собралось 300 человек, мне предложили идеологи Кремля оформиться в проект и для стартапа дали большой офис для общих встреч (там же, рядом с набережной). Где мы и добавили к бегу функциональные тренировки, здоровое питание, кулинарные мастер-классы.
Во сколько лет начали бегать?
Получается, в 20 лет, осознанно и в свое удовольствие! С детства не любила уроки физкультуры, с вечной справкой сбегала с уроков. Оказывается, спортом можно заниматься в радость!
С чего стоит начинать новичку?
С прогулки быстрым шагом, всего на 20 минут, но каждый день до завтрака. Можно бежать, переходить на шаг, опять пробовать бежать – за пару недель вы научитесь бегать трусцой уже без остановки. Джоггинг – самый короткий путь для своего физического развития!Расскажи о правильной технике бега?
Научитесь приземляться на переднюю (плюсневую часть стопы), и наступайте на полную стопы (икроножная мышца очень короткая, не надо копить воспаления ни в одной клетке!). Дышите ровно и глубоко (дыхание – ради этого и стоит выходить на утренний бег). Полюбите сам процесс! Результаты придут как вторичная выгода, а удовольствие должно быть сейчас.
Нужна ли специальная одежда? Какая?
Можно бегать в любой экипировке, хоть босиком. Но кроссовки уберегут вас от ошибок! Сейчас можно под свод стопы подобрать любой вариант, на разные беговые объемы. И в профессиональной синтетике тоже гораздо удобней бегать, чем в хлопке. Удобная и правильная по теплообмену беговая одежда – это залог того, что пробежки будут в любую погоду с вами. И в дождь и в мороз – каждый беговой день будет в радость!Где лучше всего бегать? В какое время?
Я бегаю рано утром, в любом месте. От зеленого леса до городского асфальта – всякие дорожки хороши! Поменьше машин вокруг, побольше тишины – погружайтесь в природу! По опыту, это лучше получается сделать в 5–6 утра.
Как при регулярном беге нужно питаться?
Самый широкий вопрос! Качественно, грамотно, вдумчиво, сбалансированно и цельно. Поменьше жирного, сладкого и рафинированного (переработанные продукты и полуфабрикаты лучше вообще убрать из своего питания). Побольше цельных, органических продуктов local food (чем больше полезного в каждом съеденном куске, тем лучше!). Зеленые салаты с оливковым маслом (клетчатка и полезные жиры), постная рыба или птица (любой легкий нежирный белок животного или растительного происхождения) – ваши лучшие друзья. Фрукты – немного и в перекус. На ночь – не переедать и в целом контролировать все порции. И лучше бы посчитать под реальную активность количество съедаемых килокалорий в день. Бегать и переедать – это не физиологично, нам нужна невесомая легкость в каждом движении!