Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух, а чтобы тело было здоровым, ему необходимы физические нагрузки. Отличный способ зарядиться энергией на весь день, а то и сбросить пару лишних кило - это пробежка. TOPBEAUTY расскажет, как правильно бегать по утрам и получать от этого удовольствие.
Комментирует Елизавета Пашкова, персональный тренер фитнес-клуба для женщин Molla Fitness:
Для начала разберемся, почему именно утро? Утренняя пробежка дает заряд энергии на на целый день,плюс организм после сна израсходовал весь запасенный гликоген и утренняя пробежка будет эффективнее в плане сброса веса.
Для любого занятия необходима цель, стимул. Реши сама для себя, что ты хочешь получить, занимаясь бегом. Если это потеря веса и приведение мышц в тонус – бег станет лучшим помощником.
Подготовка
- Первым делом купи удобную обувь для бега. Нет, никаких кед и балетных чешек. Обувь должна быть предназначена исключительно для пробежек. В спортивных магазинах консультанты предложат тебе необходимые кроссовки.
- Чтобы бег был эффективным и не приносил дискомфорт, откажись от вредных привычек: начиная от курения и заканчивая огромным бургером на завтрак.
- Не начинай утреннюю пробежку сразу после пробуждения. Организму нужно как минимум 40 минут, чтобы проснуться.
- Сразу после сна или за полчаса до выхода из дома выпей 2 стакана воды. Во-первых, вода поможет тебе окончательно проснуться, а во-вторых исключит возможность обезвоживания во время бега.
- Не наедайся перед бегом, но в то же время лишать себя пищи противопоказано. Существует миф, что если в желудке пусто – организм потребляет энергию из жировой ткани. С этим утверждением согласны далеко не все спортсмены.
- На голодный желудок бегать не желательно, потому что в организме с утра гормон стресса кортизол достигает своего пика. Этот гормон усиливает катаболизм, разрушение, как жировых, так и мышечных тканей. Перед пробежкой можно скушать, например, яблоко или выпить воды с ложкой меда.
Как начинать бегать
- Обязательно проведи разминку, иначе можно получит травму, если начнешь бегать с неразогретыми мышцами. Оздоровительная пробежка должна начаться с гимнастики 10-15 минут. Сделай разминку ног, дыхательные упражнения, выпады вперед и в сторону.
- Начинать лучше с постепенно увеличения нагрузки. В первый день бегай не больше 20 минут. Хотя, все зависит от твоей физической подготовки. Но не в коем случае не изнуряй себя марафонскими дистанциями. Такая пробежка не принесет ничего, кроме усталости и болезненных ощущений в мышцах (крипатуры) на следующее утро.
- Выбирая место для пробежки, остановись на парке или стадионе. Как правило, на спортивных площадках кладут мягкое покрытие, что бы заниматься бегом без вреда для сухожилий.
- С порога срываться и бежать нежелательно. Начни с быстрого шага в течение 5 минут, постепенно ускоряя ход.
- Если до этого ты никогда не бегала, начинать можно вообще с ходьбы. Первоначальное время тренировки 15-20 минут. 2-3 раз в неделю будет достаточно для начала.
- Через пару недель регулярных занятий спортом организм сам будет "рваться в бой". И ты почувствуешь, когда можно увеличить нагрузку и длительность тренировки.
Теперь, когда ты знаешь, как правильно бегать по утрам, запомни еще одно правило: главное начать, и успех придет.