Растяжка – это полезно, если ты не хочешь превратить тело в негнущееся дерево. Как начнешь ею заниматься, так и до шпагата недалеко. Наш эксперт Ольга Березуцкая расскажет тебе, как научиться садиться на шпагат.
Даже если тебе все равно, будут твои суставы подвижными или нет, все равно растяжка пригодится в том же сексе. А умение садиться на шпагат, может, и не пригодится в жизни, зато приятно знать, что ты это умеешь. В конце концов, просматривая обучающее видео по технике шпагата, все покажется не таким уж и сложным.
Лечебный шпагат
И это не шутки: оказывается, он настолько полезен, что улучшает кровообращение органов малого таза, увеличивает подвижность крестцового отдела. Будешь красоткой с вытянутым позвоночником, правильной осанкой и раскрытым грудным отделом! Вопросом, как научиться садиться на шпагат, может озадачиться даже новичок, так как противопоказаний к такой растяжке практически нет (кроме серьезных травм позвоночника).Один из эффективных методов сесть на шпагат – комплекс упражнений, состоящий из достаточно простых действий. Например, стоя на колене одной ноги, с прямой спиной опускаться к другой ноге (она прямая и в упоре на пятке прямо перед тобой). Таз отводишь назад. Или из положения выпада (одна нога под прямым углом коленом в пол, другая также под прямым стоит на ступне) наклоняться вперед. Плечо заводится за колено, ладони упираются в пол.
Ольга Березуцкая, продюсер танцевального шоу DancEmotion:
Возможно, кто-то скажет, что мне, обладательнице природной растяжки, легко рассуждать на тему, как научиться садиться на шпагат. На самом деле сесть на него с пола не так уж и сложно, даже если вы не обладаете сумасшедшей растяжкой! Хочу дать вам несколько дельных и проверенных советов.
Самое главное правило - это тянуться регулярно и будучи разогретым - чем сильнее, тем лучше. Вы можете растягиваться после пробежки, фитнеса, танцев, активной прогулки с ребенком и других динамичных занятий. Теплая ванна и сауна тоже подойдут – если это не расслабит вас окончательно, то растяжка может получиться очень эффективной. Главное не делать этого, когда организм еще "спит": в начале тренировки, сразу после сна или отдыха с любимой книгой.
Теперь о самом процессе того, как научиться садиться на шапагат. Мы разогреваемся, берем коврик, можно плеер с вашей любимой спокойной музыкой, и начинаем тянуться. Тут важно расслабиться и не паниковать, если что-то не получается сразу. Первое время вы можете почувствовать небольшие болевые ощущения – не переживайте, со временем они пройдут. Но не допускайте возникновения ощутимой боли! Сначала пробуем сесть на правый шпагат, потом на левый, ну и в завершении на поперечный.
Есть еще пара важных моментов - с каждым выдохом нужно стараться опускаться все ниже и тянуться как можно дольше. Делайте все движения медленно и плавно. Если у вас получится выделять для этой тренировки 30 минут каждый день или через день, то через пару недель вы уже сможете заметить результаты. При этом помните, что у каждого организма все индивидуально – кому-то хватит и нескольких недель для того, чтобы сесть на шпагат, а кому-то понадобятся месяцы. Но не перестарайтесь – делайте все без фанатизма. Удачи и красивого шпагата вам!