Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
konkurs3.jpg
Уже
в продаже!

Как научиться садиться на шпагат

Растяжка – это полезно, если ты не хочешь превратить тело в негнущееся дерево. Как начнешь ею заниматься, так и до шпагата недалеко. Наш эксперт Ольга Березуцкая расскажет тебе, как научиться садиться на шпагат.
Как научиться садиться на шпагат
Даже если тебе все равно, будут твои суставы подвижными или нет, все равно растяжка пригодится в том же сексе. А умение садиться на шпагат, может, и не пригодится в жизни, зато приятно знать, что ты это умеешь. В конце концов, просматривая обучающее видео по технике шпагата, все покажется не таким уж и сложным.

Лечебный шпагат

И это не шутки: оказывается, он настолько полезен, что улучшает кровообращение органов малого таза, увеличивает подвижность крестцового отдела. Будешь красоткой с вытянутым позвоночником, правильной осанкой и раскрытым грудным отделом! Вопросом, как научиться садиться на шпагат, может озадачиться даже новичок, так как противопоказаний к такой растяжке практически нет (кроме серьезных травм позвоночника).
ШпагатОдин из эффективных методов сесть на шпагат – комплекс упражнений, состоящий из достаточно простых действий. Например, стоя на колене одной ноги, с прямой спиной опускаться к другой ноге (она прямая и в упоре на пятке прямо перед тобой). Таз отводишь назад. Или из положения выпада (одна нога под прямым углом коленом в пол, другая также под прямым стоит на ступне) наклоняться вперед. Плечо заводится за колено, ладони упираются в пол.
Ольга Березуцкая, продюсер танцевального шоу DancEmotion:
Возможно, кто-то скажет, что мне, обладательнице природной растяжки, легко рассуждать на тему, как научиться садиться на шпагат. На самом деле сесть на него с пола не так уж и сложно, даже если вы не обладаете сумасшедшей растяжкой! Хочу дать вам несколько дельных и проверенных советов.
Самое главное правило - это тянуться регулярно и будучи разогретым - чем сильнее, тем лучше. Вы можете растягиваться после пробежки, фитнеса, танцев, активной прогулки с ребенком и других динамичных занятий. Теплая ванна и сауна тоже подойдут – если это не расслабит вас окончательно, то растяжка может получиться очень эффективной. Главное не делать этого, когда организм еще "спит": в начале тренировки, сразу после сна или отдыха с любимой книгой.
Теперь о самом процессе того, как научиться садиться на шапагат. Мы разогреваемся, берем коврик, можно плеер с вашей любимой спокойной музыкой, и начинаем тянуться. Тут важно расслабиться и не паниковать, если что-то не получается сразу. Первое время вы можете почувствовать небольшие болевые ощущения – не переживайте, со временем они пройдут. Но не допускайте возникновения ощутимой боли! Сначала пробуем сесть на правый шпагат, потом на левый, ну и в завершении на поперечный. 
Olga.jpg
Есть еще пара важных моментов - с каждым выдохом нужно стараться опускаться все ниже и тянуться как можно дольше. Делайте все движения медленно и плавно. Если у вас получится выделять для этой тренировки 30 минут каждый день или через день, то через пару недель вы уже сможете заметить результаты. При этом помните, что у каждого организма все индивидуально – кому-то хватит и нескольких недель для того, чтобы сесть на шпагат, а кому-то понадобятся месяцы. Но не перестарайтесь – делайте все без фанатизма. Удачи и красивого шпагата вам! 
Нравится
Дата публикации: 29.08.2014 17:35:57
Количество комментариев 1

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • Женя Томилова

    26.11.2014 12:56:36
    Уже несколько месяцев мечтаю сесть на шпагат, но ни как не нахожу времени на растяжку(
    всегда думала что это занимает много времени, но 30 минут всегда можно найти.
    Спасибо за статью

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети