Занятия спортом в паре – это возможность не только привнести что-то новое в ваши отношения, но и повысить эффективность тренировок в несколько раз. Не ломай голову, что делать с мужем на выходных, а просто сходи с ним в спортзал. Будет весело!
Александр Машарин,
ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.
Перед тем, как рассказать об упражнениях, необходимо ознакомиться с главными правилами совместных упражнений:
- Основной плюс занятий фитнесом в паре – это, безусловно, то, что вдвоем веселее. Один из партнеров, как правило, относится к договоренностям более ответственно, поэтому, если в понедельник вечером вам захочется скоротать время за просмотром сериала с чем-то вредным и калорийным, совесть вам не даст это сделать, поскольку вы договорились о походе в зал. Лень – основная проблема нынешнего времени. Поэтому что делать с мужем, если он собирается филонить? Правильно, тащить силком в зал.
- Эффективность совместного фитнеса состоит в том, что вы сможете использовать вес тела своего партнера, как отягощающий груз, а его руки и ноги выступят в роли опоры. Однако необходимо помнить: кто легче, тот и сверху. Ряд упражнений, выполняемых в паре, предполагает, что один ложится на пол, а второй использует его тело или руки, как точку опоры. Тот, кто тяжелее, должен принять положение лежа.
- Не забывайте о разминке перед началом упражнений: мышцы обоих партнеров должны быть предварительно разогреты.
- Если вы делаете упражнение, которое требует удержания партнера за руку, обратите внимание на захват: чем крепче он будет, тем лучше. Необходимо брать партнера не за кисть, а за запястье. Избегайте рывков. Выполняйте упражнения плавно, контролируя свои движения и движения партнера.
Вариантов, что делать с мужем, много, но спорт - отличный вариант совместного времяпрепровождения. Соблюдая вышеуказанные правила, можно переходить к совместным упражнениям, которые наиболее эффективны и безопасны как при выполнении в зале, так и в домашних условиях:
Пресс
Исходное положение
- Он: ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно.
- Она: лежа на спине, поднимает ноги вертикально вверх, взявшись руками за голени или щиколотки партнера.
Выполнение
- Он, отталкивая твои ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе возвращается в исходное положение.
- Она на вдохе опускает ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращается в исходное положение.
Количество повторов: 25-30 раз.
Парные скручивания
Исходное положение
Оба партнера лежат на спине головами в противоположные стороны. Руки закинуты за голову, голова чуть приподнята, подбородок на груди. Ноги подняты, расположены под углом 15—30 градусов, стопы соединены со стопами партнера.
Выполнение
Сделайте глубокий вдох, на выдохе оторвите от пола лопатки и скрутите корпус. Вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 20-30 раз, 3—4 подхода.
Приседания
Исходное положение
Оба партнера встают напротив друг друга, взявшись за руки, стопы на ширине плеч.
Выполнение
На вдохе, удерживая друг друга руками, партнеры приседают, сгибая ноги в коленных суставах до угла 90 градусов. На выдохе необходимо вернуться в исходную позицию.
Количество повторов: 20 раз
Отжимания
Исходное положение
- Он ложится на спину, поднимает руки.
- Она опирается на его ладони и начинает отжиматься.
Выполнение
На вдохе, опираясь на ладони партнера, плавно опускайте корпус ниже ладоней партнера. Потом также медленно и плавно поднимайтесь до исходного положения.
Количество повторов: 35 раз
Боковые скручивания с фиксацией ног
Исходное положение
Партнер лежит на боку, согнув колени. Одна рука за головой, другую держите вы (или наоборот).
Выполнение
Поднимайте и опускайте плечи, напрягая косые мышцы живота. Партнер, который держит вас за ноги, подтягивает вашу руку, помогая подняться выше.
Количество повторов: 20 повторений на каждой стороне.
Выполняйте эти простые совместные упражнения 2-3 раза в неделю. Это позволит вам не только обрести превосходную физическую форму, но и улучшить взаимоотношения с любимым человеком. Да и вариантов того, что делать с мужем, станет гораздо больше. Разве не здорово иметь возможность все делать вместе?