У любой женщины есть хотя бы одно место на теле, куда при расслабленном режиме питания и отсутствии спорта в итоге уходит весь жир. Да, такая вот жизнь, за каждый вкусный кусочек еды придется потом отдуваться. Поэтому тебе наверняка пригодятся быстрые упражнения на проблемные зоны.
Принято считать, что чаще всего проблемной зоной являются ягодицы, бедра и живот. Это не совсем так: на самом деле проблемными зонами считаются те мышцы, которые сложнее всего прокачаться. Для девушки мучительнее всего привести в тонус живот, трицепс, внутреннюю поверхность бедра и галифе. Так что сконцентрируйся на этих зонах, а те же ягодицы ты всегда успеешь накачать!
Тебе понадобятся две гантели по 2 кг каждая. Возьми их в руки, ноги поставь на ширину бедер, слегка согнув колени, и наклони корпус, отведя таз назад. Спина ровная, в пояснице небольшой прогиб. Сведи лопатки и подтяни руки с гантелями к низу живота. А теперь разогни руки за спину так ,чтобы они были параллельно полу. Верни в исходное положение. Это было упражнение целиком – сделай его 20 раз, передохни буквально 40 секунд и "добей" трицепс еще двумя такими подходами. Предупреждаем: мышцы будут гореть, но это не повод сдаваться. Повторяй этот мини-комплекс 3 раза в неделю.
Живот
Планка – одно из самых действенных и простых в исполнении упражнений. Если тебе надоест делать предложенный ниже вариант, ты можешь попеременно поднимать ноги во время упражнения. Это немного усложнит тренировку.
Прими положение планки на предплечьях. Ноги вместе и опираются на носки, локти стоят на полу и находятся ровно под плечами, предплечья параллельно друг другу. Никаких прогибов в пояснице, тело представляет собой одну прямую линию от макушки до пяток. Голову нельзя запрокидывать. Чтобы легче было стоять, напряги пресс, ягодицы и бедра. Суть в том, чтобы простоять так минуту и не потерять технику.
Исходное положение: ноги шире плеч, носки в диагональ, руки на поясе. Отводи таз назад и приседай до параллели с полом и прямого угла в коленном суставе. Колено не выходит за носки! Поднимайся в исходное положение и повторяй все 25 раз по три подхода. Результат будет, если заниматься 2 раза в неделю.
Галифе
Ложись на бок, руку положи под голову, второй же упрись в пол на уровне груди. Нога, которая снизу, согнута в колене, а та, что сверху, прямая и в напряжении, как и весь кор. Медленно, прилагая усилие, будто что-то толкаешь, подними ногу до одной линии с телом и так же медленно опусти. Делай 30 раз на одну и на другую стороны по 3 подхода. Следует повторять комплекс 3 раза в неделю.
Если у тебя нет времени даже на быстрые упражнения, твоим личным тренером может стать бесплатное приложение для мобильного телефона. Среди множества приложений, которые помогают самостоятельным тренировкам, можно выделить бесплатное приложение Nike+Training Club (NTC), программы в котором были разработаны с участием профессиональных атлетов. Кроме разных по длительности и уровню сложности тренировок, в приложении можно построить программу занятий, нацеленную на 4 недели и на достижение определенной цели – похудение, тонус или сила.
Так что вливайся в компанию любителей спорта, у тебя для этого созданы все условия!
Быстрые упражнения на трицепс и живот
ТрицепсТебе понадобятся две гантели по 2 кг каждая. Возьми их в руки, ноги поставь на ширину бедер, слегка согнув колени, и наклони корпус, отведя таз назад. Спина ровная, в пояснице небольшой прогиб. Сведи лопатки и подтяни руки с гантелями к низу живота. А теперь разогни руки за спину так ,чтобы они были параллельно полу. Верни в исходное положение. Это было упражнение целиком – сделай его 20 раз, передохни буквально 40 секунд и "добей" трицепс еще двумя такими подходами. Предупреждаем: мышцы будут гореть, но это не повод сдаваться. Повторяй этот мини-комплекс 3 раза в неделю.
Живот
Планка – одно из самых действенных и простых в исполнении упражнений. Если тебе надоест делать предложенный ниже вариант, ты можешь попеременно поднимать ноги во время упражнения. Это немного усложнит тренировку.
Прими положение планки на предплечьях. Ноги вместе и опираются на носки, локти стоят на полу и находятся ровно под плечами, предплечья параллельно друг другу. Никаких прогибов в пояснице, тело представляет собой одну прямую линию от макушки до пяток. Голову нельзя запрокидывать. Чтобы легче было стоять, напряги пресс, ягодицы и бедра. Суть в том, чтобы простоять так минуту и не потерять технику.
Быстрые упражнения на внутреннюю поверхность бедра и галифе
Внутренняя поверхность бедраИсходное положение: ноги шире плеч, носки в диагональ, руки на поясе. Отводи таз назад и приседай до параллели с полом и прямого угла в коленном суставе. Колено не выходит за носки! Поднимайся в исходное положение и повторяй все 25 раз по три подхода. Результат будет, если заниматься 2 раза в неделю.
Галифе
Ложись на бок, руку положи под голову, второй же упрись в пол на уровне груди. Нога, которая снизу, согнута в колене, а та, что сверху, прямая и в напряжении, как и весь кор. Медленно, прилагая усилие, будто что-то толкаешь, подними ногу до одной линии с телом и так же медленно опусти. Делай 30 раз на одну и на другую стороны по 3 подхода. Следует повторять комплекс 3 раза в неделю.
Если у тебя нет времени даже на быстрые упражнения, твоим личным тренером может стать бесплатное приложение для мобильного телефона. Среди множества приложений, которые помогают самостоятельным тренировкам, можно выделить бесплатное приложение Nike+Training Club (NTC), программы в котором были разработаны с участием профессиональных атлетов. Кроме разных по длительности и уровню сложности тренировок, в приложении можно построить программу занятий, нацеленную на 4 недели и на достижение определенной цели – похудение, тонус или сила.
Так что вливайся в компанию любителей спорта, у тебя для этого созданы все условия!