В последнее время все чаще можно услышать обсуждение различных спортивных добавок в кругу обычных людей, для которых физические упражнения - просто хобби или способ поддержать себя в форме. Но необходимы ли тебе "волшебные баночки", если ты не профессиональная спортсменка? Сегодня мы поговорим с нашим экспертом о BCAA.
Мария Голодковская,
специалист по питанию и фитнесу.
BCAA расшифровывается как branched chain amino acids (от англ.) и переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. Это 3 незаменимые аминокислоты - лейцин, изолецин и валин. Они употребляются дополнительно спортсменами и людьми, активно занимающимися спортом, для защиты мышечной массы от катаболизма (разрушения), способствуют набору сухой массы и сжиганию жира. Самой важной, и много используемой организмом аминокислотой, является лейцин. Именно поэтому в составе ВСАА ее в два раза больше, чем других аминокислот.
Очень хорошим является общее количество аминокислот 6000 мг на порцию. Обычно оптимальным считается прием 10 мг ВСАА на кг собственного веса.
Очень большой плюс, когда в составе BCAA есть еще одна аминокислота - цитруллин. Он служит для утилизации продуктов распада белка - аммиака (который является токсичным для организма), а значит является идеальной добавкой для людей, в рационе которых присутствует повышенное количество белка (культуристов, спортсменов силовых и аэробных видов спорта) и людей, сидящих на высоко-белковых диетах. Помимо этого, цитруллин улучшает "пампинг"(улучшает кровоснабжение) и выносливость мышц, поддерживает иммунную систему, способствует быстрому выведению мочевины и молочной кислоты. ВСАА с цитруллином хорошо принимать за 20-30 мин до тренировки для обеспечения защиты и высокой работоспособности мышц.
Так что если ты активно занимаешься спортом, а особенно уделяешь много внимания кардиотренировкам, BCAA тебе подойдут и помогут сохранить мышечную массу.
