Рельефное тело девушки заслуживает уважения, но не стоит забывать о важном нюансе: сильному полу нравится наша изящность и утонченность. Мы расскажем, как "не перегнуть палку" и сохранить красивые пропорции.
Наклоны в стороны с гантелями
Если выполнять это упражнение по несколько подходов в день, то косые мышцы живота начнут ускоренно расти, что сделает твою талию более широкой. Такая "прокачка" необходима мужчинам, которые дают комплексную нагрузку на пресс. Поэтому уменьшать объём талии, делая наклоны с гантелями, плохой вариант. Можно выполнять их без отягощений и с минимальным весом, чтобы подкачивать мускулатуру, не нарушая пропорции.
Скручивания на римском стуле
При выполнении данных скручиваний, ты даёшь излишнюю нагрузку на мышцы тазового пояса. Соответственно, если повторять упражнение на каждой тренировке, бёдра станут слишком массивными. Чтобы избежать нежелательного эффекта, делай не более двух подходов в неделю в медленном темпе и соблюдай баланс между активностью и отдыхом.
Приседания с весом
Интернет пестрит любопытными советами о том, как быстро подкачать ягодицы и ноги. Спешим тебя заверить: далеко не все рекомендации и "программы тренировок" гарантируют желаемый результат. Самое эффективное упражнение для развития ягодичных мышц и ног – приседания с отягощением.
Несмотря на их пользу, есть и большой недостаток. Если ты ещё "новичок" и тело не подготовлено к таким нагрузкам, то велик шанс превратить свои ножки в накаченные "ноги футболиста", а филейную часть оставить в прежней форме. Чтобы не иметь мощный квадрицепс, не приседай ниже параллели и держи осанку прямо, делая упор на заднюю поверхность бедра.
Жим с гантелями
При работе с гантелями задействуются мышцы-стабилизаторы. Кроме этого, увеличивается амплитуда и динамика жима в отличие от упражнения с грифом. Контролировать две гантели сложнее, не говоря уже о возможности неправильного выполнения. Если поднимать снаряды выше уровня плеч, то это приведёт к неудачному увеличению ширины спинных мышц, что смотрится не женственно.
Жим стоя и жим сидя
Именно эти упражнения несут базовый характер нагрузки на дельтовидные мышцы, развивая их массу и силу. Кроме того, при выполнении будут активно задействованы трицепсы и вся мускулатура, расположенная рядом с плечевым поясом. Несомненно, жим намного эффективнее, нежели махи, но чтобы быть обладательницей гармоничной пропорциональной фигуры, не стоит мучить себя подобными видами упражнений.