Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

5 главных ошибок на пути к правильному образу жизни

Ты просматриваешь Instagram очередной фитнес-королевы и решаешь: с понедельника точно садишься на диету и идешь в спортзал! Только оказывается, что твое впечатление о здоровом образе жизни не имеет ничего общего с реальностью, и виноваты в этом распространенные ошибки.
mistake.jpg

gologkovskaya.jpg

Мария Голодковская,
специалист по питанию и фитнесу


Ошибка № 1. "Перебдела"

Наш мозг работает так, что, уж если мы решили что-то, делаем это на полную катушку – сложно найти золотую середину. В основном на страницах фитнес-див с красивым рельефным прессом ты видишь одни куриные грудки, салаты и овсяную кашу – очень "рафинированное питание", и вот ты уже сама скатываешься на очень скудный рацион, а иногда сажаешь на такое питание и всю семью (а мужу-то надо откуда-то брать энергию!).
На самом деле такое питание не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Вообще, все питание спортсменов далеко не здоровое. Для того что бы постоянно поддерживать форму, они урезают в своем питании то жиры, то углеводы, что ведет, в свою очередь, к нехватке очень многих микро- и  макроэлементов, а часто и к нарушению обмена веществ.
Здоровое питание – это сбалансированное питание, в котором должно присутствовать все, что необходимо организму: крупы и злаки в достаточном количестве для сил, энергии, здоровья волос и нервной системы; жиры в полном объеме для поддержания нормальной работы гормональной системы, молодости кожи и усвоения жирорастворимых витаминов.
Не забудь молочные и кисломолочные продукты как источник белка, кальция и полезных бактерий для здоровья пищеварительной системы, а также достаточное количество овощей и фруктов (3–4 порции в сутки) для получения всех витаминов и минералов. Обязательно включи в рацион клетчатку: она выводит шлаки и токсины и помогает правильной работе желудочно-кишечного тракта.
Чем разнообразнее твое питание, тем большим количеством полезных веществ ты обеспечишь свой организм и сохранишь молодость на долгие годы. Рацион, кстати, лучше составить у специалиста, который спланирует его, исходя из твоих потребностей, данных и образа жизни.

Ошибка № 2. "Недобдела"

Конечно, хорошо, если ты решила отказаться от сахара, мучного и жирного – это действительно вредные, ненужные нашему организму продукты, но про некоторые вещи ты забыла.
Например, по привычке покупаешь продукты из переработанного мяса: буженину, колбасы, хамон и сосиски. "Но ведь это же мясо! – скажешь ты. – Да и я беру только самое дорогое и качественное!" На самом деле отечественные и зарубежные ученые давно доказали, что употребление любого переработанного мяса увеличивает риск развития рака кишечника на 38 процентов.
Более того, полезного в них не так много: твоему организму точно не пойдет на пользу большое количество натрия (самого главного консерванта), который ведет к отложению солей в организме и проблемам с суставами.
Сейчас идет общая мировая тенденция в науке и питании, которая призывает к уменьшению общего количества потребляемого мяса в рационе. Слишком большое количество животного белка в питании ведет к закислению организма и отравлению продуктами распада белка, а исходя из новых данных – к размножению вирусов внутри человека, в том числе рака. 

Ошибка № 3. "Заигралась"

Частой ошибкой является еще слишком большое увлечение витаминами, БАД и "суперфудами". Наша кухня начинает зарастать банками со спирулиной, ягодами годжи, вытяжками из асаи, кучей поливитаминных комплексов и так далее. Это все, конечно, неплохо, но не надо забывать, что только витамины и минералы из продуктов питания усваиваются организмом в полной мере.
Помимо этого, уже доказано, что постоянный прием синтезированных витаминов не приносит необходимой пользы: витамин Е не защищает от рака, а витамин А не помогает зрению. Витамины необходимо употреблять только в случае выявленной нехватки у тебя того или иного витамина или микроэлемента.

Ошибка № 4. "Забегалась"

Конечно, спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но для того, чтобы он приносил пользу, а не вред, у него тоже есть нормы. Достаточной и безопасной нагрузкой являются тренировки 3–4 раза в неделю по 40–90 минут. Более длительные или частные тренировки принесут только вред в долгосрочной перспективе.
Если у тебя нет опыта, не надо сразу устраивать утренние пробежки на 10 километров, твой организм тебе за это спасибо не скажет. Лучше разнообразьте свою спортивную жизнь различными видами нагрузок: аэробика, велосипед, ролики, спортзал, игровые виды спорта. В любом случае нагрузку надо увеличивать постепенно, а не бросаться на амбразуру, чтобы не нанести травму неподготовленному организму. 

Ошибка № 5. И напоследок...

А курить ты бросить не забыла? 
Нравится
Дата публикации: 21.04.2016 16:18:30
Количество комментариев 0

Введите код с картинки

CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети