10 шагов к телу фитоняшки

Встань перед зеркалом и посмотри на себя. Реально оцени все свои плюсы и минусы (одни минусы быть не могут!). Пойми, что ты хочешь: похудеть, или наоборот, набрать мышечную массу. Определи свой тип фигуры (груша, яблоко, песочные часы, прямоугольник) и реши, что тебе нужно изменить в себе в первую очередь. От этого будет зависеть твоя программа тренировок и питания.

Найти в журнале или интернете фотографию фигуры своей мечты и повесь ее на холодильник. Во-первых, она будет тебя удерживать, когда ночью рука сама потянется в холодильник, а во-вторых эффект визуализации и силу мысли еще никто не отменял! Помимо этого, тебе будет четко видно, чего именно ты хочешь добиться. Это тоже важно, при построении программ.

Проанализируй свой рацион питания. Для этого подробно запиши, все что ты ела последние 2 дня. Теперь вычеркни из него все жирное (более 20 г жира на 100 г), жареное, мучное (кроме ржаного хлеба), содержащее сахар. Исключи сладкие газированные напитки и фаст-фуд. Именно эти вещи удерживают тебя от достижения твоей цели. Больше их в твоем рационе быть не должно! Всего остального же, наоборот, надо в рационе увеличить. Научись также готовить и носить еду с собой.

Купи абонемент в спортзал, если у тебя его нет. Домашние тренировки, конечно, лучше, чем никакие вообще, но всё же лучший результат ты получишь только в спортзале. Там гораздо больше различного инвентаря и общая рабочая атмосфера. Помимо этого, найдутся люди, у которых ты всегда сможешь уточнить какие-либо вопросы по тренировкам.

Не надо думать, что ты все сможешь сама. Интернет видео и статьи - это, конечно хорошо, но всему, что есть в интернете верить нельзя. Для составления персональной программы тренировок лучшие обратиться к специалисту. Только профессионал сможет подобрать тебе походяющую программу, с которой ты сможешь достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.

Кроме того, у видов тренировок и тренажеров есть масса противопоказаний. В этом деле главное - не навредить. После получения программы я советую взять хотя бы одну тренировку с тренером, что бы тебе поставили правильную технику выполнения упражнений. Без этого можно заниматься годами без всякого эффекта.

Не надо сразу вливать в себя тонну спортпита, а тем более запрещенных препаратов. Даже если тебе это посоветовал тренер. Помни: профессиональные спортсмены начинали свой путь без всяких "допингов", ведь можно много достичь только тренировками и правильным питанием! Опять же, тут играет золотое правило - не навреди.

Не бойся спрашивать и задавать вопросы! Что бы стать настоящей фитоняшкой тебе необходимо понять все аспекты тренировочного процесса. Для этого в клубах есть дежурные и приходящие тренеры: они с радостью тебя проконсультируют или покажут новое упражнение. 

Спрашивать советов у окружающих я все-таки не рекомендую, хотя, конечно, бывает, что кто-то рядом оказывается более опытным, чем тренер. Кстати, купи себе книгу Делавье "Анатомия силовых упражнений". Это настольное произведение всех тренеров. Ты должна научиться сама разбираться в данных вопросах!

Наше тело меняется, к сожалению, не так быстро, как хотелось бы (мы же не за 1 год получили то, что имеем сейчас). Особенно это касается мышечной массы. Жир горит быстрее, а вот тонус и рост мышечной массы занимает больше времени, поэтому не надо ждать, что за месяц ты получишь ягодицы фитнес-модели.

Через месяц-два, ты заметишь, что процент жира станет меньше и кожа подтянется. Через 3 месяца тренировок ты увидишь, как начнет расти мышечная масса и начнут меняться пропорции твоего тела. Для лучшей оценки результатов, делай замеры каждую неделю. Именно замеры, а не вес(!) показывают эффективность занятий! Вес может оставаться тем же или даже расти, все потому, что мышечная масса весит больше жира.

Если время идет, а результатов все нет или они не те, к которым ты стремилась? Не сдавайся! Пересмотри программу тренировок и питание. Может, пора обратиться за составлением личного рациона питания. Иногда проблема бывает в том, что мы едим слишком мало. Нашему организму не хватает макронутриентов - белков и углеводов, и он не может синтезировать новую мышечную ткань.

При активных занятиях спортом организму требуется 1,5-2 г белка на кг массы тела. Количество углеводов варьируется в зависимости от начальных данных и целей. Кстати, программа тренировок может также становиться менее эффективной (организму нужен постоянный стресс), поэтому ее надо заменять каждые 6-8 недель. Ты можешь обратиться к советам другого специалиста, если первая программа показалась тебе не такой продуктивной.

Никогда не останавливайся на достигнутом! Результат - это не причина расслабляться, ведь как говорится, нет предела совершенству. Все известные фитнес-модели стали известными из-за того, что постоянно совершенствовали свою форму. Взгляни на картинку на холодильнике. Может, ты уже достигла своей цели, и пора вешать новое фото?