Здоровый образ жизни: секреты звезд

Оксана Федорова, телеведущая 

Утром, за 20 минут до еды, я выпиваю стакан воды с лимоном и медом. Для меня здоровый образ жизни – это прежде всего правильный завтрак. Позавтракать нужно в течение часа после того, как человек проснулся. У меня существует три вариации завтрака. На выбор. 

• Каша. Манная, пшенная, геркулесовая, гречневая, ячменная. Не важно. К каше стакан свежевыжатого сока и чашка кофе с медом. Позволяю себе на завтрак съесть конфету или печенье. 
•  Омлет с зеленью либо яичница. После пью кофе. Творог с вареньем или свежими фруктами либо йогурт. И тоже что-то попить. 

Через два часа я устраиваю себе перекус. Это может быть яблоко, апельсин, горстка ягод, красный перец, морковь с сельдереем. 

В 13:00–14:00 – обед. Обычно это суп: пюре из тыквы, с креветками, гаспачо, минестроне. Если съедаю полную порцию супа, то дополнительно ем только салат. Если беру половину порции супа, то можно позволить себе еще полпорции второго. Вообще, я люблю на обед съесть немножко супа, салат и кусочек мяса: индейку, курицу, куриные или крабовые котлеты. 

В 16:00–16:30 хорошо есть фрукты. Но стараюсь не злоупотреблять, они тоже калорийны: позволяю себе по три фрукта в день. Самый лучший ужин – это салат: спаржа, морковь, свекла с сыром. С салатом ем нежирную рыбу. Стараюсь поужинать до 7 часов вечера. Если хочется на ужин макароны, то можно иногда себе их позволить. Иногда, когда поздно ложусь спать, съедаю немного творога, небольшой кусочек куриной грудки, яблоко или рассасываю столовую ложку меда, чтобы уровень глюкозы поднялся и есть расхотелось. 

Из ежедневных элементов моего здорового образа жизни: 

• Часовые пешие прогулки – я живу в центре, люблю гулять пешком и это моя ежедневная физкультура помимо домашней зарядки. 
• Домашняя зарядка. Занимает не менее 30–40 минут с использованием ряда простых спортивных тренажеров: хулахупа, гантелей, диска для талии, турника. 3–4 раза в неделю я использую весь спортивный арсенал согласно фитнес-программам, которые я выискиваю в Интернете. 
• Турник для вытягивания позвоночника я использую ежедневно. 
• Чистая вода - обязательный элемент здорового образа жизни. Ежедневно выпиваю не менее 1,5–2 литров негазированной воды. Предпочитаю наш отечественный "Архыз" или детскую "Фруто Няню". Помимо этого всегда ношу с собой французскую термальную воду La Roche-Posay. Она успокаивает и увлажняет кожу лица. Использую ее при любых признаках сухости кожи. 
•  Отсутствие диет. Моя главная диета – это профессия. Каждое утро по расписанию 2-часовые репетиции, а после этого череда кинопроб. Из-за плотного графика я не успеваю полноценно кушать. Зато перекусываю 3–4 раза: фруктами, детским питанием или мюсли. 
• Тонизирование кожи лица кубиками льда из зеленого чая. 

Наталья Бочкарева, актриса театра и кино

Если вы хотите хорошую фигуру, то одного похудения мало. Важно, чтобы мышцы были подтянуты. Для меня основа здорового образа жизни - это спорт. Без него красивой фигуры не видать. Также не обойтись без травяных ванн и массажа. И все это в комплексе дает прекрасный результат: килограммы исчезают, настроение улучшается. 

Мы всей семьей катаемся на лыжах, а также занимаемся конным спортом – как только выдается свободное время, едем в конноспортивный клуб, где мои детки учатся ездить на лошадях. 

Что касается веса, то на диетах не сижу. Когда-то в Киеве довелось мне вести программу о похудении. Много узнала по этой теме. Так вот, диета на 2–3 недели не действует никогда. Она должна быть длиною в жизнь. Знаете, я сформулировала пять правил, следуя которым можно похудеть. Вот они: любить себя, думать, что ты ешь, заниматься спортом, не избегать никакой физической активности, а главное – жить с удовольствием. 

Я, например, ем все что хочу. Но мне повезло: обычно я хочу полезные продукты. Я давно интуитивно отказалась от вредных продуктов. Никаких колбас, майонеза, копченостей и прочего в моем меню не встретишь. Зато я очень люблю овощи, рыбу, морепродукты. Получается, что ничего вредного я и так не ем. Разве только сладкое. От шоколада не откажусь ни за что, но здоровый образ жизни для меня в приоритете.