Во все тяжкие: чем грозят срывы во время диеты

Перед тем как начать интенсивную работу над своими пищевыми привычками, тебе стоит хорошенько узнать свой организм. Отказываться от недостаточных элементов не просто вредно, а опасно для здоровья и общего самочувствия. 

Так, если ты знаешь, что у тебя низкий гемоглобин, не стоит отказываться от красного мяса. Если же твоему организму не хватает кальция, то ни в коем случае не изнуряй себя схемами питания, в которых категорически запрещено употребление лактозу. 

Причина срыва № 1. Голод

Одной из чаще всего встречаемых причин срывов во время диеты является голод. Девушки, желая быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии, полностью ограничивают свои приемы пищи. Конечно, ты за считанные дни можешь сбросить ненавистные пару-тройку килограммов, но готовься к "побочному эффекту": организм, чувствуя, что с тобой происходит что-то неладное, начнет требовать больше пищи, чтобы накопить ее в виде жира на "черный" день. 

Причина срыва № 2. Застолье

Ты села на диету, а тут у коллеги день рождения в итальянском ресторане, а через неделю – свадьба подруги, где непременно будет кремовый торт и море шампанского. Действительно, как же удержаться от калорийной пасты со сливочным соусом или бокала игристого напитка в полночь? В разгар веселья тебе обычно бывает вовсе не до овощей на пару и чистой минеральной воды. И это, увы, факт.

Причина срыва № 3. Стресс

У тебя синдром хронической усталости, ты ведешь неправильный образ жизни, ты студентка, которая все свободные будни проводит в стенах университета, перебегая с пары на пару, – не так важно, суть одна: твой организм испытывает сильнейший стресс от бешеного ритма, который ты ему задаешь. К сожалению, в стрессовых ситуациях мы перекусываем на ходу, даже не различая вкуса еды. Плюшка с кофе как второй завтрак и сэндвич в качестве ланча – вот и вся твоя дневная трапеза. Заметь: все это исключительно сложные углеводы, которые плохо усваиваются организмом.

Последствие № 1. Жировые отложения

Резкий сбой в питании – невероятный стресс для желудка и организма в целом. Внезапный "праздник живота" после изнурительного ограничения в еде – сигнал к действию: пора накапливать жирную прослойку на случай, если хозяйка вновь решит устроить голодовку. И тут ты начинаешь замечать, что появились "ушки", которых никогда не было, а раннее плоский живот потерял фактуру.

Да, ты большая умница, которая смогла полностью соответствовать выбранной диете 14 дней и которая скинула аж полтора килограмма. Увы, твоя "двухнеделька" закончилась срывом на семейном ужине в любимом ресторане. Тут-то и началось самое неприятное: угрызения совести, уверенность в своем несовершенстве и слабой силе воли, заедание этого "горя" тоннами шоколада и любимыми круассанами. Такое разочарование в самой себе дарит очень неприятное чувство вины и целый букет комплексов.

На первый взгляд, срыв во время диеты – мелочь, которая относится исключительно к твоему внешнему облику. Это глубокое заблуждение: вес можно скорректировать, вновь восстановив свой рацион питания. Куда опаснее тот факт, что резкое изменение в получаемых микроэлементах пагубно сказывается на твоей коже, ногтях и волосах. Под ударом также и общее самочувствие организма: появляются сонливость и синдром хронической усталости. 

Способ предупреждение срыва № 1. Взаимозаменяемость

Стоит признать, что мы все любим сладкое и вредное. На что обычно падает взгляд при срыве? Именно! На булочки, плитки шоколада и прочие разнообразные снэки. Совсем отказываться от углеводов и глюкозы нельзя – это вредно для нашего организма. Тут тебе на помощь поспешат не менее вкусные, но гораздо более полезные продукты: сухофрукты, орехи, мармелад в небольших количествах, гречневые хлебцы с отрубями и, если очень сильно хочется, попкорн.

Способ предупреждение срыва № 2. Спорт

При любой диете необходимы спортивные нагрузки. Кардио- и силовые упражнения также помогут тебе при срыве: съела лишнего – бегом в спортзал на дорожку или эллипс сжигать калории. Не забывай и о дыхательных упражнениях, которые помогут тебе чувствовать себя лучше и легче переносить диету. Мы также рекомендуем тебе пойти на групповые занятия аэробикой, пилатесом или антигравити-йогой – в этих секциях ты всегда можешь встретить единомышленников, которые морально будут поддерживать общий "боевой дух".

Обязательно устраивай себе "разгрузочный день", но теперь это будет отдых от диеты. Вовсе не стоит бежать закупаться мучными изделиями, жирным мясом и заедать капкейки панкейками, но заметно ослабь нагрузку: добавь больше овощей, съешь макароны из твердых сортов пшеницы или побалуй себя сладким до 12 часов дня. Маленькие "праздники" во время диеты не будут лишними, наоборот, смогут предупредить срывы и будут для тебя небольшим вознаграждением за проделанную работу.

Зачастую именно недостаток необходимых микроэлементов и любимых организмом блюд порождает неимоверную тягу к "запретному" плоду и вызывает опасные срывы.