Похудей легко - разгони метаболизм

Ускоряем метаболизм

Метаболизм, или обмен веществ, – это процесс преобразования белков, жиров и углеводов в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма. 

В повседневной жизни принято считать, что если человек ест и не толстеет, то обладает быстрым обменом веществ, а если любая крошка в организме откладывается про запас, то метаболизм замедлен. На самом деле это не совсем так. 

Как показывают многочисленные исследования, действительно низкая скорость обменных реакций наблюдается довольно редко и, как правило, связана с недостаточной функцией щитовидной железы. Однако даже в пределах нормы скорость обмена может варьироваться. Поддержать метаболизм на высоком уровне позволят следующие несложные правила:

• Не голодай

Во время строгой диеты организм испытывает стресс, который, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса. Длительное голодание разрушает мышечную ткань, которая непосредственным образом влияет на скорость обмена (чем больше в организме мышц, тем быстрее метаболизм и наоборот). К тому же жесткие ограничения неминуемо ведут к срыву, после которого лишние килограммы вскоре возвращаются. Лучший вариант – есть часто и маленькими порциями – это позволит тебе похудеть легко.

• Завтракай

Во время сна все реакции в организме протекают медленнее. Первый приём пищи наиболее важен, так как запускает обменные процессы. По сути, до завтрака метаболизм "спит". Для тех, у кого аппетита с утра нет, лучшим вариантом станет жидкая пища: йогурты, смузи или протеиновый коктейль, например, Формула 1 от Herbalife. 

Приготовленный на молоке, он содержит 17 грамм белка, 23 витамина и минерала, клетчатку и всего 200 ккал . Это полноценный приём пищи, который обеспечивает длительное чувство сытости и заботиться о фигуре, что позволит похудеть легко и без голодания. 

• Включи в рацион продукты-помощники

К таким продуктам относятся: сельдерей, корица, зеленый чай, острый перец, грейпфрут, миндаль, кофе, ананас. Каждый из них обладает своими уникальными свойствами. Так, острый перец ускоряет метаболизм за счёт содержащегося в нем капсаицина, грейпфрут за счет флаваноидов, сельдерей благодаря высокому содержанию клетчатки.

"Чтобы похудеть легко, нужно поддерживать высокую скорость обменных процессов, поэтому следует придерживаться сбалансированного рациона и не забывать про спорт. Необходимо обращать внимание на правильное соотношение белков, жиров и углеводов: 25% - 30% - 45% в сутки соответственно. Очень важно пить достаточное количество воды. Чтобы ускорить обменные процессы, нельзя позволять организму голодать, в противном случае ты будешь поправляться даже от безобидной морковки или капусты", - говорит Алла Шилина, диетолог компании Herbalife.