Ты очень ошибаешься, если думаешь, что на спортивном питании сидят только качки. Занимаясь спортом, тебе просто необходимы дополнительные биллогически активные добавки.
54335354.jpg
Мы очень хотим верить, что ты уже начала готовиться к лету и купила абонемент на фитнес. Ну или только собираешься. В любом случае, тебе будет не лишним познакомиться с такой темой, как "спортивное питание" и узнать уже наконец его основные виды. Не каждый парень знает такие подробности! Если даже не начнешь употреблять спортивные добавки, то будет повод блеснуть знаниями.

Про протеины

  • Соевый протеин - самый дешевый и бесполезный вид протеинов. Он приносит некоторые осложнения со здоровьем при употреблении. В связи с этим все спортсмены стараются его избегать. Все-таки сою лучше принимать в натуральном виде (соевые бобы). 
  • Яичный протеин, один из самых востребованных, больше всех усваивается примерно 7-8 часов. Идеальный вариант для нас, девушек, которые вечером начинают испытывать чувства голода.
  • Сывороточный протеин называется так потому, что его делают из сыворотки, которая образуется при изготовлении сыра. Он усваивается быстрее других протеинов не больше 4-х часов. Тоже любим многими спортсменами.
На банках с сывороточными протеинами ты можешь встретить надписи: изолят, концентрат, гидролизат. Не стоит пугаться этих слов, они говорят лишь о способе обработки. 
  • Изолят — очищенные белки, усваиваются около 30 минут. 
  • Концентрат — самая простая очистка сыворотки, которая усваивается не более двух часов. 
  • Гидролизаты — белки, которые усваиваются почти мгновенно, потому что уже расщеплены до аминокислот.
Самый лучший сывороточный протеин тот, что очищен всеми видами очистки. Покупать лучше именно его. 
Протеин продается в порошковой форме и размешивается с водой или молоком в специальном стакане, который называется шейкер. В идеале нужно пить 2-3 раза в день сывороточный протеин, а на ночь яичный. 

Гейнер

Гейнер - это смесь белка с углеводами. Отличие гейнеров от других добавок заключается в соотношении белков с углеводами. Здесь углеводов примерно 50-80%. Его употребляют сразу после тренировки, это помогает пополнить затраты энергии. 
Продается в порошковой форме, размешивается с водой все в том же шейкере. Гейнер нужно подбирать под себя. Если ты расположена к полноте, и обладаешь медленным обменом веществ, тогда тебе подойдет гейнер, в котором высокое содержание белков. Если же наоборот, обмен веществ быстрый, то выбирай гейнер, в котором преобладают углеводы. Но злоупотреблять им не стоит.

Аминокислоты

Аминокислоты — это тот самый строительный материал для мышц. Ты ежедневно употребляешь разные аминокислоты с обыкновенной пищей каждый день. Но, поверь, этого не достаточно, если ты занимаешься фитнесом и подвергаешься сильным физическим нагрузкам. 
Тебе особенно необходимы аминокислоты, если ты работаешь на набор мышечной массы, на рельефность.
Названия аминокислот:
  • Незаменимые — изолейцин, лейцин, валин, гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
  • Условно заменимые — агринин, цистеин, тирозин.
  • Заменимые — аспарагиновая кислота, цистин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.

Как выбрать необходимые аминокислоты 

Самые полезные и ценные это незаменимые аминокислоты. Поэтому, когда будешь покупать, смотри состав, который написан на банке. Чем больше в составе незаменимых аминокислот, тем более эффективным будет этот аминокислотный комплекс. 
Но прочие аминокислоты так же полезны, поэтому желательно употреблять несколько разных аминокислотных комплексов. Не удивляйся, но аминокислоты продаются в разной форме: таблетки, жидкости, порошки, капсулы, жевательные. Естественно, жидкие усваиваются быстрее. Употреблять их нужно сразу же после тренировки - не забудь!

Креатин

Креатин - это БАД, который способствует поднятию силы. Самая действенная из всех добавок. Сейчас существует очень много видов креатина. Креатин продают в порошках, в виде жевательных таблеток, в капсулах и в жидкой форме. 
Самый лучший - в порошке, самый удобный - в капсулах. Жевательный - на любителя. А тот, который в жидкой форме имеет маленький срок хранения, рискуешь купить просроченный. Если будешь пить порошок, то лучше всего размешивать его с соком, потому что так он быстрее усваивается.

Обойтись без спортивного питания, конечно, можно, но при этом заменить все эти вещества простой едой практически невозможно. 
Например, что бы организм получил 30 грамм протеина нужно съесть 8 яичных белков – слабо? Куда легче выпить протеиновый коктейль. Да и усвоится он быстрее. Однако не стоит забывать о том, что пищевые добавки - это не заменитель обычной пищи. 
Основная ошибка, которую может допустить человек, покупающий добавки - это перестать употреблять нормальную, правильную еду, а питаться только спорт питанием.
Вообще приобрести классную фигуру можно и без спортивного питания, но никак не без спорта. А ты как думаешь? Пьешь что-то из вышеперечисленного?
Теги: