Сбросить лишний вес проще простого, главное – знать способ. TOPBEAUTY знает целых восемь.
Ешь две порции овощей в день
Ученые доказали: если добавить в свой рацион овощи или фрукты, они займут место калорийной пищи, а значит, общее количество калорий снизится. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно всего лишь произвести небольшие замены в своем ежедневном меню. К примеру, заменить тарелку пасты на капусту брокколи, и ты сэкономишь 130 ккал. Если поступать так каждый день, то ты получишь минус 47 450 калорий и минус 6 кг за год.
Устраивай рыбный день
Рыба менее калорийна, нежели чем мясо или курица. В 150 г куриной грудки примерно 230 ккал, в такой же порции форели – 180 ккал. То есть за счет одного рыбного дня можно избавиться от 9360 ккал и получить полезные жирные кислоты в подарок.
Ложись спать в одно и то же время
Соблюдая режим, ты делаешь свой сон более здоровым и качественным, поскольку, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, мы приучаем свой мозг к определенному ритму чередования сна и бодрствования. Правильный сон понижает уровень кортизола – гормона стресса и влияет на выработку гормонов, которые отвечают за аппетит. Поэтому если ты не знаешь, как сбросить лишний вес, то проверь свой режим.
Дыши глубоко по 3 минуты в день
Стресс – одна из причин лишнего веса, особенно жировых отложений в области талии. Американские ученые доказали, что глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и предотвратить набор лишних килограммов. Тренируйся: медленный вдох-выдох, и так по три минуты в день.
Ешь, сидя за столом
Ученые доказали, что люди, которые принимают пищу за столом, съедают больше фруктов и овощей и меньше вредных жиров, чем те, кто предпочитает питаться на бегу. Многие диетологи считают, что стоит только начать есть за столом, как лишний вес уйдет сам.
Замени газировку на воду
Одна банка колы содержит 140 ккал и 39 грамм сахара, ни то ни другое никак не влияет на аппетит. Выпив банку газировки мы съедаем столько же, если перед этим ничего не пили. А вот обычная вода не содержит калорий, отлично утоляет чувство голода, т. е. помогает сбросить лишний вес. Если ты не можешь жить без колы, можешь не отказываться от нее, просто замени водой всего одну банку в день. В результате ты сможешь скинуть около 0,5 кг за месяц.
Не сиди долго перед телевизором
Если ты выключишь телевизор или компьютер, то сидение на диване потеряет всяческий смысл. Тебе придется встать и занять себя чем-нибудь другим. Минус один час в день, проведенный на диване или за компьютером, равноценны 120 ккал в день.