Авторизация

Войти с аккаунтов

Или как пользователь сайта:

Если у Вас нет аккаунта, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
banner968 copy.JPG
Уже
в продаже!

Как правильно питаться, чтобы похудеть

TOPBEAUTY расскажет, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть и к лету обрести стройную фигуру.
5734753.jpg
В понятие "правильное питание" вкладывается очень разное содержание. Кто-то говорит, что мясо – это яд, другие ругают картошку и помидоры, а третьи советуют худеть на шоколаде. Кому же верить? И как правильно питаться, чтобы похудеть? 

На самом деле на вопрос "как правильно питаться, чтобы похудеть?" есть простой ответ: есть меньше калорий, чем тратишь в течение дня, и не забывать о питательной ценности овощей. 
Правильное питание для похудения обязательно должно включать в себя белковую пищу. К примеру, нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба и молочные продукты. 
Второй существенный элемент – это углеводы. Многие девушки ограничиваются теми углеводами, которые быстро перевариваются и совершенно не насыщают организм. Если тебе интересно, как правильно питаться, не отказываясь от них, то лучше отдавать предпочтение "медленным" углеводам: гречневой, рисовой и овсяной каше, рису, цельнозерновым макаронам, ржаным хлебцам и печеному картофелю. 
Полезные жиры – еще одна важная часть правильного питания. Две столовые ложки в день любого растительного масла и горстка миндальных орехов обеспечат тебя суточной нормой полезных жиров. 
Не стоит забывать о клетчатке и пищевых волокнах. Чтобы похудеть, в ежедневное меню нужно включить как минимум 300–400 граммов овощей и столько же фруктов. Из овощей однозначно стоит отказаться от консервированных продуктов. Что касается фруктов, то лучше не налегать на бананы, виноград и манго, их можно есть поштучно и до 15 часов дня. 
Вот несколько простых правил, которые в любой момент подскажут, как правильно питаться:

Порции:

  • порция каши должна быть размером с кулак; 
  • хлеба или хлебцев – 2 кусочка; 
  • мясо или рыба должны быть размером с ладонь;
  •  творог – 180 граммов; 
  •  кефир, молоко – 1 стакан; 
  •  йогурт без наполнителей – полстакана; 
  • овощи и фрукты – 2 кулака. 

Примерное меню на день 

  • Завтрак: овсяная каша, 1 яблоко, кофе с молоком.  
  • Перекус: стакан кефира, 2 персика.  
  • Обед: 1 печеная картофелина, кусок рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.  
  • Перекус: тертая морковь с оливками. 
  • Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке. 
И конечно, если ты решила правильно питаться, чтобы похудеть, стоит отказаться от чипсов, попкорна, сухих концентратов супов, картофельного пюре, лапши быстрого приготовления, любой выпечки долгого хранения,  копченого мяса и рыбы, майонеза и любой жареной пищи.
Нравится
Дата публикации: 17.03.2014 10:49:00
Количество комментариев 1

Введите код с картинки

CAPTCHA

Отзывы пользователей

  • recepova cemile

    18.03.2014 12:33:19
    Good

    Введите код с картинки

    CAPTCHA
Новости партнеров

Интересное в сети