Блогер Валентина Паэреле знает, как оставаться в форме без диет, жестких ограничений и чувства вины. Она не призывает исключить сладкое, есть шесть раз в день и забыть об ужинах. Быть стройной можно и без стресса.

Ограничения

Любая система питания — это множество ограничений, которые забивают наш мозг и провоцируют психологические проблемы. Единственное правило, которого я советую придерживаться, — есть только тогда, когда вы голодны, и есть лишь то, чего вам действительно хочется. 
Многие верят, что питание каждые 3–4 часа поможет похудеть, но это скорее миф. Дробное питание — популярная система, но последние исследования доказывают бо́льшую пользу традиционного трехразового питания. Мне это тоже кажется удобным — гораздо проще более плотно поесть три раза в день, чем постоянно думать о еде в течение дня и иметь 5–6 приемов пищи. 

Сахар

Отказаться от сахара совсем в современном мире почти невозможно — он бывает «скрытым», добавляется даже в консервы. А вот значительно сократить его потребление я советую всем. Он негативно влияет на качество тела, состояние кожи, волос и ногтей. Кроме того, резкие скачки сахара в крови вызывают перепады настроения, могут быть причиной нервозности и даже агрессии.

Завтрак

Первый прием пищи должен быть сытным и полезным. Сделать это очень просто, даже если ты пока не привыкла к правильному питанию. Например, ты любишь есть на завтрак омлет с беконом и тостами. Превращаем его в полезный: яйца жарим на антипригарной сковороде без масла, заменяем бекон на нежирную ветчину, вместо тостов — пару ржаных хлебцев. Неплохо добавить к такому зав­траку шпинат и другие зеленые овощи. Точно так же усовершенствовать можно любое блюдо — в кашу не добавлять сахар, а положить, например, только свежие ягоды и банан. 

Ужин

Ужинать нужно не позднее чем за 2–3 часа до сна. Если я знаю, что не лягу спать раньше полуночи, то могу поесть даже в 10 вечера. Чаще всего я ем на ужин творог с отрубями и пью цикорий с молоком. Он очень насыщает, удовлетворяет потребность в «сладеньком», но при этом остается очень легким. У тебя не будет чувства голода, но в то же время переедание исключено. 

Спорт

Для поддержания себя в форме достаточно трех тренировок в неделю. Старайся соблюдать баланс — каждому человеку нужны как силовые упражнения, так и кардио. Главное — регулярность и выработанный режим. Чтобы не пропускать спорт, всегда вспоминай то приятное чувство легкости и удовлетворения, которое всегда бывает после тренировки. И помни: умеренная усталость должна быть, но ни в коем случае не ощущение полного изнеможения. Ты молодец!